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cmoi91
 12 
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 01-05-2007 18:59
Bonjour,
J'ai depuis 3 sorties une douleur ds les mollets au bout de 20 Ã 30 mns de course ........et qui disparaissent (heureusement !) dans les 12 h environ .......
Je m'hydrate, je fais des étirements après chaque sortie........j'ai des chaussures relativement neuves (des Reebook premier "road lite") et je cours sur des chemins et aussi du bitum....à raison de 3 X/ semaine (2X 45 50 mns et 1X 1h 1O ).
Auriez vous des conseils pour faire disparaitre ces douleurs qui me genent et m'empechent de courir aussi agréablment que cela devrait etre !
Je n'avais jamais eu encore ce genre de douleur (je cours depuis 9ans avec des phases de "repos" de quelques semaines 1 ou 2 fois ds l'année)
Merci
cmoi91 |
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 01-05-2007 19:39
Bonjour, malheureusement et vu mon niveau, je ne sais pas trop quoi te répondre : je laisse donc la parole aux pros du site ! 
As-tu consulté ? quel style de douleur as-tu ? style crampe ? comme si le muscle était un bleu quand tu palpes ? étirement ? 
Quelle est ton type de foulée ? as-tu les chaussures adéquates à ce type de foulée ?
as-tu déjà eu une blessure à cet endroit ?
Surtout sois prudente ! Tout dépend comment tu cours (vitesse ? endurance ?) !
Peut-être mes zamis du site vont-ils soit trouver soit mieux te conseiller !
Bon courage !!
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-05-2007 19:44
A priori, les chaussures avec lesquelles tu cours sont pour foulée universelle...
As-tu modifié récemment ta foulée ? Tu dis dans ton post de présentation que tu recours depuis 1 mois... est-ce que tu aurais augmenté un peu trop rapidement ta charge d'entraînement ?
Tu peux faire quelques étirements actifs de tes mollets, au bout de 20 mn justement : tu trouves un mur et tu t'y appuies, les bras tendus, une jambe fléchie et l'autre tendue en arrière... Garde les deux pieds bien collés au sol, ne décolle pas les talons. L'étirement dure 6 secondes pas plus ! Ensuite, avant de reprendre ta course, tu sautilles pieds joints pendant 8 seoondes (mouvement actif).
Bien entendu, cela n'empêche pas après ta séance de faire des étirements passifs : assise, jambes tendues devant toi, tu attrapes la pointe du pied en essayant de la tirer vers toi, tout en gardant la jambe tendue. L'étirement dure 20 secondes et doit être progressif.
Voilà , pour une première piste 
Message édité par : soleia / 01-05-2007 19:46 |
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cmoi91
12
glandeur
Coureuse
| Posté : 01-05-2007 20:51
Merci à tous les deux pour vos réponses !
Je vais suivre les conseils pour les étirements au bout de 20 mns de course et en fin de sortie !
Je vais peut etre aussi aller voir pour de nouvelles chaussures ....il me semble que j'étais plutôt de type pronateur .......et en plus elle ont plus d'un an .......meme si je n'ai pas couru vraiment entre janvier et avril......elles doivent peut etre etre changées !?
Et j'ai peut etre repris un peu trop "durement" après ces 8/9 semaines d'arret en courant directement plus de 45 mn (meme si je me sens bien !) !
Enfin je vais voir si cela ne passe pas et aller consulter un médecin du sport !
Merci encore
cmoi91
La vie est trop courte .......essayons d'en profiter au maximum ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-05-2007 20:55
Oui, ne garde pas trop longtemps tes chaussures, moi je les change tous les 6 mois. Selon où tu te rééquipes, montre au vendeur tes anciennes chaussures pour voir l'usure et mieux te guider dans ton achat.
Mais après 8 à 9 semaines d'arrêt, il vaut effectivement mieux y aller progressivement...
Ralentis un peu l'allure (tu cours avec un cardiofréquencemètre ?) et tout devrait vite rentrer dans l'ordre.
Tiens-nous au courant en tout cas, à bientôt  |
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cmoi91
12
glandeur
Coureuse
| Posté : 01-05-2007 21:04
J'ai un cardio mais ne cours pas tres souvent avec ....disons que je cours au feeling !
Quel magasin me conseilles tu pour les chaussures ?
Je vais y aller certainement jeudi ou vendredi midi....j'ai un grand centre commercial à coté du travail .
Je verrais bien en suivant tes conseils et avec mes nouvelles chaussures ce qui se passe
A bientôt
cmoi91
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-05-2007 21:17
Euh, pour les magasins... tout dépend du budget que tu consacres à tes chaussures...
Pour un conseil au top, rien ne vaut les boutiques spécialisées du type : Jogger, Endurance Shop, Boutique marathon... et il y a pas mal de choix...
Sinon, des grandes surfaces spécialisées comme Décathlon, Go Sport... où les prix sont un peu plus bas, mais le conseil sera peut-être moins personnalisé...
A toi de voir
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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woodtalk
324
 galopeur
 Coureur
| Posté : 01-05-2007 21:20
Je me permets de placer un mot: En ce qui concerne les étirements, Soleia a tout à fait raison. En plus de ça, il faut faire attention à un truc: les étirements avant la course doivent être TRES progressifs et durer un minimum de 20 secondes.
C'est tout
Arriver à terminer mes premieres 20 km... fait
Faire mon premier 10 km en 1h15...fait
Diminuer mon temps sur un 10 km...fait
Participant irregulier du forum :-) |
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Isabelle83
575
 meneur
Coureuse
| Posté : 02-05-2007 20:06
Les étirements avant course..
Vaste débat..... 
Il est vrai que les avis sont pas favorables.
Par contre après course oui!! Il le faut, absolument.
Isabelle... |
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woodtalk
324
galopeur
Coureur
| Posté : 02-05-2007 20:24
Isabelle: Ca m'étonne d'entendre ça Mais pourquoi pas, je peux me tromper ? Surtout que je suis novice dzans la CAP A vérifier ... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-05-2007 20:31
Hum, disons qu'on s'aperçoit parfois que certains coureurs font un peu n'importe quoi comme étirements (mélangeant étirements actifs et passifs notamment) et du coup, le bénéfice des étirements reste à prouver...
Je me souviens du titre d'un article d'une revue course à pied qui disait "les étirements, faites-les bien ou n'en faites pas du tout !"
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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cmoi91
12
glandeur
Coureuse
| Posté : 02-05-2007 20:52
Pour moi les étirements se font en fin de course mais je vais essayer d'en faire au bout de 20 mns .....on verra si cela s'améliore ! Et puis je vais me faire plaisir en m'achetant de nouvelles chaussures !
A bientôt
cmoi91
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 02-05-2007 21:54
Tiens-nous au courant pour ton achat
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(Romain Rolland)
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2007 22:18
en changean de chaussures tu aura encore mal quelques temp différence d'amorti et de modéle si tu n'a pas changer de sol ! a tu deja eue des rebook
chaque coureur est plus ou moin allergique a une marque . |
Profil  www 
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cmoi91
12
glandeur
Coureuse
| Posté : 03-05-2007 13:23
Les Rebook sont les dernières tennis que j'ai achetées....avant j'avais des nike et encore avant des new balance .......j'aimais bien les new balance et je pensais m'acheter à nouveau cette marque !
Je suis pronateur et je pèse 51 kgs et je cours sur des sentiers,sous bois en terre et herbe et aussi du bitum ...
Si vous avez un conseil ....je suis preneuse !
Merci
cmoi91
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-05-2007 13:49
Est-ce que tu cours avec des semelles pour corriger ta pronation ? |
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cmoi91
12
glandeur
Coureuse
| Posté : 03-05-2007 14:11
Non c'est une légère pronation m' a dit le médecin et je n'avais jamais eu de problème avant ces douleurs au mollet !
cmoi91
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-05-2007 16:13
Cmoi, je ne sais pas de quand date l'avis de ton médecin... mais la foulée évolue, les déséquilibres aussi...
Ma foulée était faiblement pronatrice et lorsque j'ai augmenté la charge de mes entraînements, alors la pronation a évolué... et depuis je porte des semelles correctrices dans mes chaussures de course.
A vérifier tout de même, si le changement de chaussures, les étirements... ne résolvent pas ce problème...
C'est pour cela qu'il serait judicieux de montrer ton ancienne paire de chaussures lors de ton achat. Tu peux peut-être déjà vérifier l'usure par toi-même...
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(Romain Rolland)
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cmoi91
12
glandeur
Coureuse
| Posté : 03-05-2007 16:16
Oui tu as raison ça a peut être évolué .....!
Quand tu es prontrice les chaussures sont abimées à l'extérieur ou l'intérieur ?
cmoi91
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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