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zazie
 57 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 11-09-2006 21:58
Bonsoir , j'ai 47 ans je cours depuis environ 5 ans : tout doucement au debut (grosse fumeuse ...) puis progressivement j' ai augmenté les distances ( 1 a 2 entrainements / semaine ) j' ai participé a quelques courses de 10 km : meilleur temps 53 minutes et maintenant je suis a 2 a 3 entrainements/ semaine.
Cet été j' ai couru un semi marathon en 2 h 10 et pour feter mes 1 an d'arret du tabac je me suis inscrite au marathon de la Rochelle qui aura lieu le 26 novembre
J'attaque un plan d'entrainement fin septembre avec 3 seances / semanine ( plan trouve sur runninlive.com ) Mon objectif est de finir le marathon et si je suis en dessous des 5 h , je serai aux anges !!!
Pensez vous que c'est difficilement faisable ?
Merci pour vos reponses et vos conseils
zazie |
 Profil 
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pascal91
507
 meneur
 Coureur
|  Posté : 11-09-2006 22:03
bonjour zazie,
tout d'abord bienvenue ici
en ce qui concerne ton objectif marathon en 5 heures ,est ce que tu suis un plan d'entrainement précis genre sur 8 semaines ?
c'est le temps qu'il reste a peu près
pascal |
Profil
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Quartz
53
trotteur
Coureuse
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Quartz
53
trotteur
Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-09-2006 22:18
Bonsoir Zazie 
Je t'ai envoyé un MP pour te souhaiter la bienvenue, tu n'es pas encore habituée, mais tu t'y feras très vite Regarde le petit symbole à côté de ton pseudo, à droite
Pour ton objectif de marathon, 3 séances hebdomadaires sont en effet un minimum.
Ton objectif est très raisonnable, au vu de ta performance de cet été sur le semi.
Un travail régulier, mais non excessif, puis une bonne gestion de ta course (un départ prudent par exemple) devraient te permettre d'atteindre cet objectif !
Si tu le souhaites, tu pourras noter tes séances dans le forum "vos entraînements au quotidien", nous sommes déjà un certain nombre à le faire (noter nos séances... car pour La Rochelle, je crois bien que tu es la première à en parler sur passioncourse )
Je te resouhaite la bienvenue ici
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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Ex_User
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zazie
57
trotteur
Coureuse
| Posté : 11-09-2006 22:23
Merci pour cet accueil chaleureux !!
Pour repondre a Pascal mon plan d'entrainement est sur 9 semaines avec 3 seances / semaine (trouvé sur www.runinlive.com )
Bonne soirée a vous tous |
Profil
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pascal91
507
meneur
Coureur
| Posté : 11-09-2006 22:31
bonne soirée a quartz et a geode et a tout le monde d'ailleurs 
zazie,
je n'ai qu'une expérience "théorique" du marathon car je cours mon 1er en avril prochain celui de paris, mais je me documente pas mal sur le sujet et je cours depuis un moment sur des distances plus courtes.
3 séances me semble vraiment etre le grand minimum mais c'est effectivement jouable , ce qui serait bien si tu peux c'est de nous donner un apercu de ton plan , de ta vma si tu la connais et ta fcm
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Profil
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Isabelle83
575
meneur
Coureuse
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zazie
57
trotteur
Coureuse
| Posté : 12-09-2006 09:05
Bonjour a tous et encore merci pour vos messages !
Pascal , voila mon plan d'entrainement , sachant que mon but premier est de terminer ce marathon (debout....) qu'en penses tu ?
Isabelle , je te remercie , mais 4 entrainement s/ semaine pour moi , il me semble que c'est trop ,vu mon parcours present et par manque de temps..... merci encore
Semaine 1
SEANCE 1
30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir
séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2
40' footing endurance + 20' allure semi-marathon.
Finir séance par 5' relax
SEANCE 3
Sortie longue endurance 1h 15' + finir vite 15'
Semaine 2
SEANCE 1
30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir
séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2
40' footing endurance + 20' allure semi-marathon.
Finir séance par 5' relax
SEANCE 3
Sortie longue endurance 1h 30' + finir vite 15'
Semaine 3
SEANCE 1
30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir
séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2
40' footing endurance + 20' allure semi-marathon.
Finir séance par 5' relax
SEANCE 3
Sortie longue endurance 1h 45' + finir vite 15'
Semaine 4
SEANCE 1
30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir
séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2
40' footing endurance + 25' allure semi-marathon.
Finir séance par 5' relax
SEANCE 3
Sortie longue endurance 2h + finir 15'
Semaine 5
SEANCE 1
1h footing endurance
SEANCE 2
50' footing endurance + 10' finir vite
SEANCE 3
Sortie longue endurance 2h 15' Ã 2h 30' dont
15' vite en fin de séance
Semaine 6
SEANCE 1
30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir
séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2
1h footing endurance + 10' finir vite
SEANCE 3
SEMI - MARATHON
Semaine 7
SEANCE 1
30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir
séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2
40' footing endurance + 25' (allure semi-marathon).
Finir séance par 5' relax
SEANCE 3
Sortie longue endurance 1h 50'
+ finir vite 15'
Semaine 8
SEANCE 1
30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir
séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2
40' footing endurance + 25' (allure semi-marathon).
Finir séance par 5' relax
SEANCE 3
Sortie endurance 1h 05' + finir vite 10'
Semaine 9
SEANCE 1
20' relax + 10 x 100 mètres
SEANCE 2
20' relax + 10 x 100 mètres
SEANCE 3
MARATHON
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Profil
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pascal91
507
meneur
Coureur
| Posté : 12-09-2006 12:26
salut zazie ,
en fait tout comme isabelle j'aurais tendance a penser qu'une sortie de plus par semaine aurait été bénéfique mais en regardant de plus près , tu as deja pas mal d'experience (5ans de cap), couru pas mal de courses dont un semi et vu que ton objectif est de le boucler en 5 heures ton plan est nickel.avec un objectif de 4 heures c'est au moins une sortie de plus et pour 3h tu as 5 ou 6 sorties.
je ne vais pas jouer les pros car je n'en suis pas un (et tu seras marathonienne avant moi) mais ton plan est bien équilibré et en le comparant a d'autres plans pour un objectif similaire je n'ai pas vu de grosses différences.
a la rigueur il faut peut etre allonger un petit peu les séances de retour au calme apres tes sorties de fractionnés
et voir sur ton semi par exemple s'il y a des moments des fois ou tu as peiné et pourquoi ,histoire de travailler ces points la car a priori sur marathon ce sera amplifié.forcément.....
a bientot et bon entrainement
pascal |
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Lithium
21
 glandeur
Coureuse
| Posté : 12-09-2006 14:45
Bonjour les nouveaux et nouvelles
Pouvais pas trop passer ces derniers temps, mais c'est bon, j'ai bien avancé dans mes affaires. 
Bon, je vais lire les forums.
Contente de vous retrouver
A plus sur PCAP
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2006 18:35
Bonjour à tous,
Et bonjour Lithium.
Comment va notre Aixoise ? 
Ou en es tu dans tes trainings?
Je sais, c'est pas le bon forum, donc RV dans le sujet "Entrainements"
Car sinon Geode sera en colère.  |
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asdetrefle
18
glandeur
Coureur
| Posté : 12-09-2006 19:07
J'passe vite saluer quelques nouveaux, j'ai pas retenu tous les pseudos, pardon !
Un mot pour Zazie Ton plan privilégie l'endurance, un peu de résistance, pas mal de 30'30'... Ta plus longue sortie c'est 2 h, c'est ça ?
Je pense que ça va le faire, t'inquiiète... départ zen et motivée et tu finiras !!!!!! |
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Adelaide
108
trotteur
Coureuse
| Posté : 12-09-2006 19:10
Un grand coucou aux nouveaux membres.
Soyez les bienvenus.
Pcap grandit et je suis contente moi.
Allez, je vais poster mon training du jour.
Bonne soirée |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2006 21:15
Bonjour et bienvenue.
J'espére que tu apprécies le site ... et les membres.
Pour ton marathon, vu ton passé et et tes chronos, tu arriveras en - 5 heures.
Seul conseil, ne t'enflamme pas et part à un rythme de moins élevé que sur un semi.
Compléte peut-etre tes entrainements par du vélo (moins traumatisant) car 3 entrainements peuvent etre juste. Le foncier est essentiel sur cette distance.
Peut-etre avons nous un(e) marathonien(ene) dans ces temps qui pourra donner d'autres conseils.
Bravo pour le challenge. 
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zazie
57
trotteur
Coureuse
| Posté : 12-09-2006 21:45
Je suis ravie pour tous les conseils que vous me donnez et que je compte bien mettre a profit ....
De toute façon vous serez informes de mes entrainements et surtout du resultat !!!
Bonne soirée a tous |
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Roadrunner06
173
trotteur
Coureur
| Posté : 12-09-2006 22:01
Bonsoir à tous et bonsoir Zazie.
Bienvenue en ces lieux de perdition
C'est vrai que les conseils sont justes.
Ceux qui t'ont été donnés par les autres Pcapiens.
Surtout, pars tranquille, si tu emballes dès le départ c'est foutu.
Pars tranquille, assure, trouve ta cadence, cale ton soufle, ton rythme.
Et surtout ne commets pas l'erreur de t'arrêter ou de te mettre en position assise même pour 30 secondes. Tes muscles seraient tétanisés et tu aurais les jambes lourdes.Si tu dois "pauser" et bien marche..
Ravitaille toi et marche!!
Mais si tu arrêtes et selon la distance parcourue tes jambes pèseront des tonnes à la reprise..
Donc, erreur à ne jamais faire sur un marathon.
A bientôt.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-09-2006 18:00
Alors Zazie, as-tu commencé ton plan ?
Sinon, t'entraînes-tu en ce moment ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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zazie
57
trotteur
Coureuse
| Posté : 19-09-2006 22:15
j'attaque mon plan des la semaine prochaine comme j'avais fait un semi mi aout et un triathlon fin aout (petit : 6 km course / 6 km canoe / 32 velo et 1,5 km course pour finir ....) je me suis octroyee( un peu de repos ......(2 petites sorties tranquilles / semaine...)
je suis a la recherche d'un semi 3 semaines avant mon marathon et j'aimerai un petit conseil de "pro":
chaque année je participe au 20 km de behobie - san sebastien ,cela va tomber 15 jours avant le marathon , il me semble que je peux y participer , qu'en pensez - vous ?
merci pour votre reponse et a trés bientot
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Profil
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