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AuteurUn petit nouveau
wassim92
5  
 glandeur
 Coureur

wassim92
  Posté : 08-05-2007 18:48

Je souhaite juste témoigner de ma courte expérience et mettre en évidence certaines de mes interrogations.
J’ai 36 ans et en février 2005 j’ai pris conscience de mon embonpoint, 1,78 cm pour 90 kilos, je décide donc de me mettre au jogging.
Je ne suis pas particulièrement doué, ma principale qualité étant la persévérance et la constance.
Ce mental m’a permis de perdre 25 kilos sur 24 mois.
Voulant connaître mes limites j’ai couru mon premier semi à Paris en 2006 en 01h39 et le marathon la même année en 03h27.
Etant dans l’optique d’améliorer mon chrono pour 2007 mon plan d’entrainement spécifique comprend 5 à 6 séance pour une moyenne d’environ 90K hebdomadaire.
Résultat pour mon second semi 2007 :1h24 soit un gain de 15 minutes et 03h04 pour le marathon soit un gain de 22 minutes.
Il est généralement acquis que la marge de progression pour améliorer sa performance est de 6 à 10 minutes sur marathon si vous valez aux environs de 03h00, de 10 à 15 minutes si vous valez aux environ de 4 heures, de 3 à 6 minutes si vous valez aux environ de 02h40, cette marge devenant de plus en plus faible pour un marathonien dont le niveau se situe à moins de 02h30.
D’après mes résultats que peut on en déduire ? puis-je espérer en augmentant d’environ 30% mon temps d’entrainement gagner 20 minutes pour le marathon 2008, sachant que je suis relativement à l’aise pour atteindre mes résultats actuels ?
Bien sportivement
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-05-2007 19:00

Sois le bienvenue wassim92

Déjà bravo pour ta volonté et ta détermination

Bravo aussi pour cette progression rapide !! 3 h 27 puis 3 h 09... sur marathon ce sont de très bons chronos

Maintenant, pour ce qui est de ta question... là je ne saurais y répondre !

Manifestement, tu as suivi un plan efficace, à la fois en quantité et en qualité. Et probablement que tu trouveras un nouveau plan qui pourra te faire progresser encore. Mais de là à t'assurer à nouveau 20 mn de gain ? Peut-être faut-il être prudent et ne pas suivre un plan qui serait trop ambitieux, donc coûteux en terme de fatigue ou risqué en terme de blessure ?

J'espère que d'autres spécialistes seront t'aider et te répondre mieux que moi ?

Cours-tu seul ou en club ?

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 08-05-2007 20:26

Bonjour !!! WOW déjà tu m'épates là !! Tu as fait des prouesses !!!
Ici tu vas trouver une super ambiance : tu peux aussi mettre ta photo dans le trombi, poster tes comptes-rendus ou même tes billets d'humeur, avoir ton mini-site,...

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
princesse
392    
 galopeur
 Coureuse

princesse
  Posté : 08-05-2007 21:14

bravo pour ta determination ! avec un mental pareil tu vas bien progresser
j'aimerais parfois avoir cette force de caractère !

à bientot

Carpe Diem
  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 08-05-2007 22:03

personnellement je pense que tu as déja beaucoup progresser et rapidement

pour la suite on ne peu pas prévoir beaucoup de facteur rentre en jeu

pouras ru suporter et récupérer un entrainement superieur ?

tu devrai augmenter petit a petit et voir a suivre bon courage

donne nous des nouvelles a bientot
  Profil  www    
eve
766    
 meneur
 Coureuse

eve
  Posté : 08-05-2007 23:58

franchement, moi, une telle progression me parait MAGIQUE !
  Profil  
wassim92
5  
 glandeur
 Coureur

wassim92
  Posté : 09-05-2007 08:41

Merci beaucoup pour vos encouragements, et pour répondre à la question si je suis dans un club, oui en effet et même deux pour être exact.Le premier et une association lié à mon travail "bouygtel sport" qui prend en grande partie les frais des participations au compétition, et le second club (Union sportive Argenteuil) il est situé dans ma ville Argenteuil dans la Val d'Oise ou je vais m'inscrire en septembre afin d'obtenir une licence FFA.
En phase d'entrainement spécifique pour un marathon je suis à environ 08h00 à 09h00 de course hebdomadaire et je compte passer à 11h00 pour la saison prochaine en espérant ne pas me blesser mais j'ai la chance de bien récupérer et j'ai surtout beaucoup de temps libre car je travail en 3X8. Bien que j'ai arrêté toute activité physique pendant de longue années jusqu'en 2005 j'ai tout de même un passé sportif car j'étais Pompier de Paris au début des année 90 donc plutot endurant.
Mon objectif final est très ambitieux voir impossible pour mes amis et proche, mais pourtant ma progression spectaculaire prouve le contraire, je souhaite terminer avant mes 40 ans le marathon en moins de 02h30 (environ 02h25) et 01h08 pour le semi.
Pourquoi me fixer un temps si difficile à atteindre? et bien pour plusieurs raisons mais l'une d'entre elle c'est que j'ai des choses à me prouver à moi même.
  Profil  
Isabelle83
575    
 meneur
 Coureuse

Isabelle83
  Posté : 09-05-2007 09:00

Je te souhaite la Bienvenue sur PCaP..
Et merci de t'être présenté ainsi.
A très bientôt

Isabelle.....
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 09-05-2007 18:45

Bienvenu et merci pour la présentation.

A priori, tu avais quelques bases sportives (les Pompiers de Paris ont une réputation de grands sportifs ). Mais chapeau pour ta progression et tes performances trés bonnes.

Avec ton club d'athlé, tu pourras effectuer un test VMA qui te permettra de déterminer ton potentiel théorique. Cet élément te donnera un ordre d'idée quand à la faisabilité de tes objectifs.
Vu le niveau de ces derniers, rien ne vaudra les conseils d'un entraineur pour éviter les blessures et orienter surement tes sorties sur plus de fractionné pour améliorer la vitesse.

Bon courage dans ton entrainement;
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