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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 18-05-2007 12:57
Bonjour berengere,
Faisait-il froid pendant ta séance ? de la pluie ?
Qu'as-tu fait après ta séance :
- étirements ?
- t'es-tu douchée de suite ?
- t'es-tu réhydratée suffisamment ?
Ces frissons ont duré longtemps ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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xotica
443
 galopeur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 13:31
A jeun  . Ce n'est pas trop dangereux quand on débute ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 13:42
Non, il n'y a pas de risque 
Là je n'ai pas le temps, je file chez la kiné mais dans l'après-midi, je te mets le lien vers un article sur la course à jeun (à moins que tu l'aies trouvé d'ici là  )
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 13:50
Ok, bonne séance !! |
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berengere
49
 glandeur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 14:31
Ah, c'est peut-être un bon coup de deshydratation, je n'ai pas été très vigilante mais à un moment je me suis endormie et j'ai imprimé tous les plis du canapé sur ma peau ... ça ne m'arrive pas en temps normal! sinon après la course j'ai marché quelques minutes puis je me suis étirée légèrement, remarche jusqu'à chez moi, une bonne douche et un brunch! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 16:32
Oui, tu as eu tout bon, sauf la réhydratation alors...
Rien de bien méchant en tout cas !!!!
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 16:43
Ah, voici le lien vers l'article sur l'entraînement à jeun...
En ce qui me concerne, l'été je fais tous mes entraînements à jeun, entre 45 mn et 1 h 30.
Mais quand on débute, une séance à jeun par semaine est très bien.
Le LIEN ICI.
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 19:09
"A raison d’une à deux séances hebdomadaires d’une durée de 45’ à 1 heure (maximum) à 65-70 % de VMA, il est possible de réduire plus rapidement l‘adiposité d’un coureur présentant un surpoids."
Ce qui veut dire qu'il faut courir entre 65 et 70 % de sa FCM ?
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 20:00
Ah pas tout à fait xotica...
mais il y a un tableau de correspondance entre VMA et FCM, je te le copie ci-dessous :
100 % VMA = 98 Ã 100 % FCM
95 % VMA = 95 Ã 98 % FCM
90 % VMA = 90 Ã 95 % FCM
85 % VMA = 85 Ã 90 % FCM
80 % VMA = 80 Ã 85 % FCM
75 % VMA = 75 Ã 80 % FCM
70 % VMA = 70 Ã 75 % FCM
60 % VMA = 65 Ã 70 % FCM
Source : Jogging International
Berengere et xotica, si vous voulez faire une séance à jeun et si vous n'avez pas l'habitude, c'est la séance 1 de chaque semaine qui se prête le plus à cela...
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 20:35
Moui mais moi j'aidu mal à me maintenir à 80 % de la FCM, alors s'il faut etre entre 70 et 75 c'est pas encore pour moi...  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 20:59
Et je vais t'avouer que moi, pour être à 75 %, il faut que je sois en super forme, avec température pas trop chaude, avec 0 vent, avec 0 dénivelé, en ayant bien dormi la nuit précédente, etc. etc...
Donc, tu fais de ton mieux et ce sera TRES BIEN xotica
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 21:02
Tu es à combien d'habitude ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 21:09
C'est difficile à dire parce que je fais des séances longues mais avec dénivelé ou des courtes mais très rapides sur piste.
Mais disons que lorsque je dois faire l'échauffement en endurance, généralement 20 mn sur mes plans, je suis entre 150 et 155 pulsations, cad entre 80 et 83 %
Mais je ne suis pas le bon exemple, parce que j'ai un coeur qui bat un peu trop vite hélas  Je n'ai pas un coeur de sportif qui bat très lentement
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 21:15
ça alors !! Il est rapide aussi au repos ? Le mien l'est pas mal.
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 21:17
Au fait, tu la calcules comment ta FCM ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 21:22
Je sais plus à combien je suis au réveil...
Si j'y pense, je prendrai mes pulsations en me levant à 6 h demain matin pour aller bosser 
Tu es à combien au repos ?
Sinon, la FMC peut se calculer avec la formule 226 - âge.
Ou alors tu connais ta fcm parce que tu as fait un test d'effort et le chiffre est bien entendu plus fiable.
Dans mon cas, il y a concordance entre le résultat de la formule et le chiffre obtenu lors du test d'effort : 185.
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xotica
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galopeur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 21:25
je me suis basée sur la fomule qui pd les pulsations au réveil, ce qui fait que 80 % chez moi ça monte à 170 e si je fais 226-âge ça me dscend à 154 tjs à 80 %. Bref, je ne sais pas quoi en penser... |
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 21:28
Je suis à 72 au reps, c'est pour ça que j'ai choisi la première. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 21:31
Tu sais quoi ?
eh bien pour l'instant, ne te focalise pas trop dessus...
Tu risques d'avoir de bonnes surprises quand tu auras fini ton plan : outre être capable de courir 60 mn, tu verras que tes pulsations moyennes vont baisser
Donc pour l'instant, cours lentement et puis si les chiffres s'affolent un peu, ce n'est pas trop grave. Essaie surtout de courir à allure régulière
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 18-05-2007 21:37
ça me rassure ce que tu dis, ça m'affollait un peu tout ça mais je n'ai guère le choix pour le moment. |
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