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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 25-12-2007 21:37
Lors d'exercices de fractionné, quelle récupération faut-il observer ?
Faut-il raisonner en terme de distance ou de temps ?
Jusqu'à présent, lorsque je fais du fractionné court (100 m, 250 m) je récupére sur la même distance. Mais la règle est-elle la même pour des fractions de 400 m, 500 m, 1000 m, 2000 m, 3000 m ?
De même entre deux ou trois séries, y a-t-il une durée de récupération "idéale" - j'ai en tête la durée de 3 mn... mais est-elle "forfaitaire" ou cela dépend-il de la distance sur laquelle on fractionne ?
Merci d'avance pour vos avis 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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FRED101964
193
 trotteur
 Coureur
| Posté : 25-12-2007 21:49
parle pas de forfait, y a le forfait médical début janvier !  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-12-2007 21:53
FRED, ma question est très très sérieuse  |
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-12-2007 22:40
Les forfaits en tous genres, comme le forfait hôpital,
c'est un héritage de la gauche...............................................!!!!!!!!!!!!
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-12-2007 22:42
Oui MAIS... arrêtez de détourner mon sujet : pour une fois que je pose une question  |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-12-2007 10:01
Bon sérieux, je me pose aussi la question car j'avais lu qq part que cela était au temps, une fois que cela se voyait à la chute du BTM (bien que après j'ai relu que ce n'était pas forcément parlant).... Donc comment bien récupérer pour bien refaire ? 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 26-12-2007 10:18
Pour t'aider, voici quelques exemples de temps de recup par rapport à un temps de course pour un coureur avec une vma d'environ 16 km/h:
Fractions = Tps de course/ Tps de récup
( 50m = 10" / 10")
( 100m = 21" / 20")
( 150m = 32" / 25")
( 200m = 43" / 30")
( 250m = 55" / 40")
( 300m = 1’06" / 55")
( 400m = 1’31" / 1’)
( 500m = 1’55" / 1’10")
( 600m = 2’20" / 1’15")
( 800m = 3’09" / 1’20")
( 900m = 3’34" / 1’25")
( 1000m = 3’58" / 1’30")
Tout ceci reste théorique. Après, tu adaptes ces temps selon ton niveau et tes sensations. Tu peux raccourcir ou augmenter ces temps de récup selon que tu sois trop facile ou dans le rouge lors de tes fractionnés.
Pour ce qui est du temps de récup entre les series, la durée de 2 ou 3' me semble la mieux adaptée ou tout du moins, la plus utilisée.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-12-2007 11:17
Merci pgaz
Ma VMA étant inférieure à 14, je vais donc tout recalculer. Et adapter |
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100bornard
428
 galopeur
Coureur
| Posté : 26-12-2007 13:14
salut soleia oui tu peut fair ta recup sur la meme distance c'est a dire tres kool ou tu fait ta recup sur 3 a 4 mn suivant l'intensité de ton effort bon run 
le centbornard |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-12-2007 13:15
merci 100bornard |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-12-2007 17:51
Hello Soleia
En général, pour les fractionnés courts, mon tps de récupération est égale à mon temps d' effort.
Pour les fractionnés long, mon temps de récupération est divisé par 2 par rapport à mon temps d' effort.
Comme ça, je ne me complique pas trop à faire des calculs.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-12-2007 17:57
Y compris pour le fractionné sur 2000 m ou 3000 m ? |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-12-2007 18:08
Ben oui...je ne suis pas entraineur mais c' est ce que je fais.
Je prends souvent l' exemple de ce que je fesai au vélo et dans ce cas pour le temps des intervalles longs (je ne parle pas de la distance) étaient le double du temps de récupération, ça fait progresser plus vite... Mais, il faut avoir une bonne préparation foncière à la base...
Bi²²
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-12-2007 18:16
Eh bien merci pour ces trois avis... il ne me reste plus qu'à synthétiser |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-12-2007 19:48
recup c'est tres vaste deja il faut un bon foncier c'est a dire des km en endurance ensuite la distance choisi et puis certain on de la qualité méme de la facilité sur le cours comme moi par exemple .
au depart je dirai recup le temps d'effort apres quelques semaine beaucoup plus court par contre que ce sois des 400m 500m 200m ect....plutot que faire 8 a 10 répétition il vaux mieux faire 2*4 ou 2*5 memé 3*5 avec quelques minutes de récup entre les séries cela se récupe beaucoup mieux car s'il vous faut plusieurs jours pour récupéper une séance la progréssion seras nulle ou presques
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-12-2007 20:25
Merci pierre pour ton avis... je suis d'accord : il est plus facile d'enchaîner 2 x 5 x 400 m que 10 x 400 m. |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-12-2007 23:10
L'entraînement hebdomadaire idéal pour préparer un 10 km semble être :
-deux entraînements d'endurance, 1h00 à 70 / 80% de la Fcm.
-Fractionnés sur 400m (5 à 10 fois) à une vitesse légèrement supérieure à celle de la compétition projetée.Par exemple pour celui qui vise 40' (soit 4' au kilo), courir à un rythme de 3'45.
-Fractionnés sur 3 x 1000m à une vitesse de 10% supérieure à celle de la compet. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-12-2007 23:17
Merci coicoi pour le conseil, mais je m'interroge essentiellement sur la récupération dans les fractionnés...
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-12-2007 23:43
Cela dépend du niveau, de l'habitude de ce genre d'exercice, de la proximité de l'objectif.
Généralement on peut faire temps d'exercice = temps de repos sur les fractionnés courts, la VMA donc(du 100m au 500m).
Au-dessus on se rapproche de la vitesse de course, du seuil : la récup est égale à la moitié du temps d'effort. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-12-2007 23:48
Eh bien merci !
4 avis qui se recoupent globalement |
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