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gatco
 1862 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 27-12-2007 21:41
je passais par là ...
Un collègue de boulot qui court très vite (un record perso à moins de 31' sur 10km) m'a analysé mes séances 2007 et notamment mes fractionnés.
En dehors du fait que j'ai presque tout faux (trop d'endurance et pas assez de seuil) il m'a expliqué qu'il privilégiait pour le fractionné court des temps de recup inférieurs au temps de course pour travailler en acidose (?), 30' de recup pour des 200m, 1mn pour des 400m (chiffres qui correspondent à mes temps de courses, 42' sur 10 km).
ça semble ressembler aux chiffres de Pgaz.
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 27-12-2007 21:47
Merci Gatco pour le témoignage...
A titre de comparaison, mes 400 m de ce soir courus autour de 1'50, la récup' était de 1'35... voire un peu plus sur la fin  |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-12-2007 22:22
ça m'a l'air pas mal
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-12-2007 10:42
Bonjour à tous,
Il est où l'entraîneur de niveau 3 !!!!
Il ne donne pas de conseils...pourtant il sait nous dire qu'on a presque tout faux dans nos entrainements. Alors sur ce sujet, il pourrait donner son avis et mieux encore faire des petits programmes d'entrainement pour plusieurs niveaux de coureur.
La, sur ce sujet, il devrait intervenir et serait très utile.
Parce que nous dire que l'entrainement n'est pas bon et ne pas relever nos erreurs afin que nous puissions les corriger, je ne vois pas trop l'utilité d'envoyer un tel message ?
Sur les fractionnés, c'est évident qu'il ne faut pas faire n'importe quoi. Déjà la distance de la course à préparer, si c'est un 100 m ou un 10 km ou un semi marathon le fractionné court ne sera pas le même.
Apparemment il n'y a pas qu'une notion de temps ou de métrage pour la récupération mais il y a aussi la différence entre les niveaux de pulsations, pendant l'effort et pendant la récupération. Une histoire de différence de pulses qui varie selon la course choisie, pendant la récupération, les pulses doivent redescendre mais pas trop il y a des chiffres à respecter ! Lesquels !!!! ???
Je ne sais pas ce que vous en pensez ?
Moi, je ne suis pas entraineur et je n'ai pas d''entraineur.
Jacky
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-12-2007 10:54
Entièrement d'accord avec toi sur le sujet Jacky !!!
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-12-2007 11:39
D'accord avec l'ensemble des posts d'autant plus qu'ils sont fournis par des spécialistes de leur discipline (du 10 au 100 km).
Pour le fractionné en général, je pense que la récupération ne doit pas etre complete. Donc cela dépend du niveau et des capacités anaérobique de chacun.
Mais pour simplifier, il est souvent donné l'équivalent du temps sur des séances courtes et la moitié du temps à partir de 1000 m.
Soleia, à quelle FC étais tu au début de chaque séries (normalement, elle doit augmenter au fur et à mesure de l'exercice).
On attend les conseils du professionnel.
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-12-2007 15:19
Salut à vous,
Pour compléter mon post, j'ai trouvé sur le site, des explications de Manu Faure. Il dit que les pulses ne doivent pas descendre de plus de 20 durant la récupération.
Voici ses explications : Comment réaliser sa séance de 30’’- 30’’ ?
Il est préférable de faire ces premiers séances sur piste afin de vérifier que sa vitesse de course est bien sa VMA. Une fois l’allure mémorisée, il est possible de faire sa séance en nature. C’est idéal pour les coureurs qui n’aiment pas la piste.
Entre deux efforts, il est préférable que le pouls ne tombe pas de plus de 20 pulsations. Pour ce faire, variez votre vitesse de récupération.
J'avais déja lu ceci sur d'autres sites. Pendant les 30/30, puisque la récupération est de 30 secondes, peu importe le métrage, puisqu'il ne faut pas que les pulses redescende de plus de 20 !
Toujours pas d'explication du niveau 3 !!!
Jacky |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-12-2007 21:24
Pépé Jacky
JUST UN RIGOLO.
Enfin, je pense.... 
 , je prends de l' avance car demain , je pars à Clermont pour pêter mon chrono et on ne sait pas quand on va revenir....
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-12-2007 21:24
Intéressant parce que très nouveau pour moi : je n'ai jamais vraiment fait attention à la différence de pulsations quand je récupère !
Voilà pourquoi j'étais bien en peine pour répondre au-dessus à la question de kristof
J'essaierai de vérifier sur mes prochains fractionnés... |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-12-2007 21:36
Hasard ou Feeling, je tombe 20 puls en phase de récupération........Je n' avais pas lu le post de Pépé Jacky.....
Conclusion:
Je me connaissais très bien en tant que cycliste de bon niveau.....YES
Je commence à être de même en CAP..... Ma VMA a encore augmenté , je pense.....TEST LE 1° janvier au matin, 17,5? je pense.....
REPOS ENSUITE PENDANT 15 JOURS....promis.... 
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Mod_sup13
0
| Posté : 12-01-2008 19:35
soleia en fractionner il existe plusieurs choses la tu melange tout specifique et vma courte et vma longue et la la recup depend de cela mais la je te parle en tant qu'entraineur et le niveau que tu as  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-01-2008 20:03
Bien au contraire justement, je posais la question dans un souci de clarté !!!
Ma VMA a été mesurée en avril 2007 avec un test d'effort sur tapis, elle était alors de 14,5 km/h et estimée à 13,8 km/h sur le terrain.
Mais depuis, j'ai probablement perdu de la vitesse car il y a eu une blessure donc arrêt, les vacances, un marathon... |
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Mod_sup13
0
| Posté : 12-01-2008 20:13
deja l'entraineur repond au blabla si on veut des conseil on prends une licence dans un club ffa et on montre que la course a pied est le sport le plus pratiquer puis avec une vma de 14 km le temps varie jusqu- a une certaine limite et un entrainement vma va a une certaine distance car apres on fait n'importe quoi et je repond a jacki 71 que je fais pas mal d'entrainement et je cours pas mal aussi 100 a140 km par semaine et je travail aussi et voila |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-01-2008 20:28
Bon, j'en conclus que je n'en saurai pas plus sur la récupération dans les fractionnés
Parce que me répondre que "avec une VMA de 14 km le temps varie jusqu'à une certaine limite et un entraînement VMA va à une certaine distance"... eh bien je n'ai strictement rien appris que je ne savais de moi-même !
Heureusement que les copains sont passés par là avant !!!
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Mod_sup13
0
| Posté : 13-01-2008 11:28
ta recup se calcul sur une distance c'est tout quand on te donne un temps c'est un entrainement general type ji voila |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-01-2008 11:44
Je vais essayer de décoder, c'est ce que tu attends ?
Autrement dit, si je fractionne sur 400 m, ma récup' doit se mesure en terme de distance... ok. Donc la distance de récup' est-elle la moitié de la distance sur laquelle je fractionne ? Dans le cas présent, est-elle sur 200 m ? |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-01-2008 12:05
Ha bonne question Soleia car comme je vais entamer mes 200 voire 400, je pense qu'il sera très judicieux de le savoir afin de récupérer au mieux et éviter donc les blessures !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Mod_sup13
0
| Posté : 13-01-2008 12:11
non une recup pour 400m a une vma de 14 km h se fait a 60 % de ta vma sur un laps de temps apres tu vas dans un club il te le dirons |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-01-2008 12:19
Bon, je n'ai pas compris mais cela ne fait rien 
Merci Polo et merci à tous une fois encore |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-01-2008 14:54
Mod_Sup12,
C'est révolu les entrainements de 140 km par semaine. Il y a bien 20 ans que c'est terminé. Beaucoup trop de km.
Pépé Jacky |
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