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jibus
 292 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 21-05-2007 15:12
Je voulais savoir a quelle % de votre FCM vous vous entraînez en endurance, en resistance douce ( ou endurance active ) en résistance dure et pour la VMA.
Moi je fais l'endurance entre 60 et 80% mais surtout vers 75%
la résistance douce entre 80 et 90% ( est-ce trop ?...)
la résistance dure entre 90 et 95%
et la VMA entre 95 et 100%
Merci de me corriger si vous voyez des erreurs !
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
 Profil 
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 21-05-2007 16:58
Veux-tu un rappel théorique ou la pratique réelle de chacun ?
S'il s'agit du théorique :
- l'endurance entre 65 et 70 % pour les footing d'échauffement ou pour la récup'
- l'endurance fondamentale 70 Ã 80 %
- la résistance douce ou "seuil" de 80 à 85 % (80 % correspond à l'allure marathon, 85 % correspond à l'allure semi-marathon)
- le "seuil plus" ou allure 10 km proche de 90 %
- la résistance dure de 90 à 95 %
- la VMA de 95 Ã 100 %.
Maintenant, si tu veux le vécu personnel...
En ce qui me concerne, je n'arrive pas à courir en dessous de 75 %, il faudrait que je marche... Je fais donc mon endurance entre 75 et 80 %
Mon allure 10 km est souvent en résistance dure 
En fait, tout est décalé chez moi de 10 % à la hausse. Je m'entraîne un peu trop rapidement et c'était d'ailleurs l'une des constatations du test d'effort que j'ai fait il y a quelques semaines : une zone en résistance dure trop développée alors que la zone résistance douce est pratiquement inexistante !
C'est l'un de mes objectifs : travailler plus "lentement" 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 23-05-2007 10:08
J'ai un peu ce problème, mais à l'inverse ...
En effet, si je prends comme exemple mon entrainement d'hier soir 22/05 sur tapis, j'ai couru 1h15 Ã 10,5km/h, soit 13,3 km ...
Le "problème" est que ma FC moyenne, au cardio, sur les 1h15 n'a pas dépassé 122 BPM soit 58% de ma FCM.
Et c'est un problème récurrent, car pour monter ma fréquence cardiaque dans les "normes", je dois courir beaucoup plus vite, ce qui n'est pas forcément évident sur un entrainement de + d'1h ...
Quand je coure 2h15 - 2h30 ... je commence à atteindre les 65% à partir d'1h de course ... en courant à + de 10km/h de moyenne ...
Les rares fois ou je fais de la VMA c'est l'angoisse, car je dois faire de véritable sprint pour monter à 90% !!!
En résistance douce idem, je dois faire une moyenne de 11,5 - 12km/h sur 1h pour atteindre 80%
A noter qu'au repos total, je fais 45BPM ... Et ma FCM 175 BPM ...
Je compense en faisant pas mal de côtes pour faire monter ma FC mais j'avoue que c'est assez pénible ... 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-05-2007 10:37
Eh oui, tu as un coeur qui bat lentement ! c'est plutôt bien !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| pierre
2087
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-05-2007 17:30
j'ai de la chance j'ai un entraineur qui calcule tout çÃ
pour les footing c'est au senssation ,je les fait plus lentement maintenant
sof exeption avec l'experience j'arrive pile a la seconde dans mes séances
rarement je ne finit pas une vitesse donnée (malade) il faut apprendre a sentir les allures ,les senssation le souffle
mais évidement les footing rapide sont néfaste pour une progréssion normale
notre entraineur est tres strict sur les temps pile nous pratiquons des test
régulièrement pour c'est pourcentage là . |
Profil www
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| jibus
292
galopeur
Coureur
| Posté : 31-05-2007 10:29
moi aussi je forçais pour atteindre ma FCM... et depuis lundi j'ai revu à la baisse ma fcm ; je suis tombé sur un ancien test d'effort passé à 24 ans ou ma fcm était à 92% de la théorique soit 187 aulieu de 196 ; lors de mes entrainements je n'arrivait jamais à atteindre 100% de ma FCM qui devrait être maintenant à 33 ans de 187, je ne dépassais jamais 172... ni en résistance dure ni pendant mon 10km ; donc j'ai calculer 92% de 187 et cela correspond à 172... ; j'ai regardé aussi le test demi cooper réalisé il y a peu de temps pour ma VMA et là j'ai vu que je suis monté jusqu'à 180... donc maintenant je vais me baser sur 180 et non 187... dernier entraînement plus lent évidement mais surement moins de fatigue et des progrès plus rapides j'espère ! 
Voilà j'arrête avec tous ces chiffres...  il faut c'est vrai aussi s'écouter et se connaitre et courir aux sensations mais quand on est débutant ce n'est pas toujours facile...
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-05-2007 17:50
Non, les sensations c'est bien, mais regarder les chiffres un peu de temps en temps permet... de faire une mise au point finalement bien utile !
En effet, tu vas moins te fatiguer à l'entraînement et justement progresser plus vite donc... tu as tout bon
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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| jibus
292
galopeur
Coureur
|  Posté : 01-06-2007 10:55
Merci coach ! 
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
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