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AuteurLes montées d'escaliers
soleia
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soleia
  Posté : 11-01-2008 23:49

Les traileurs les incluent-ils dans leur(s) préparation(s) :

- tout au long de l'année ?
- pour une préparation spécifique ?
- uniquement dans une séance de PPG ?

Les coureurs sur bitume :

- pratiquez-vous ce type d'exercice ?

Quels bénéfices observés ?

A vos claviers

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Outlawrunner
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Outlawrunner
  Posté : 11-01-2008 23:50

De bonnes douleurs aux genoux , parfois méchantes!!
Ca c'est sûr..
Je dis pas que c'est négatif côté training, car super efficace pour travailler la propulsion, l'explosivité, et la puissance!

C'est certain..
Mais bonjour les dégâts..Ca risque de coûter cher parfois ce genre de trucs.
Je me marre, car tu me dis de faire gaffe à mes lests chevilles, et tu t'amuses de ton côté à faire des C.............ES!
Tu comptes faire quoi?
L'UTMB???????



Message édité par : Outlawrunner / 11-01-2008 23:54

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soleia
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soleia
  Posté : 11-01-2008 23:53

Non je me prépare pour moins souffrir au Trail de la Nartuby dimanche prochain

Quand je parle de "souffrir", je veux parler des cuisses qui n'ont plus de jus...

Non, non, ça ne fait pas du tout mal aux genoux (de toute manière, je n'en ferai qu'une seule séance hebdomadaire...) car les marches sont de largeurs et de hauteurs très différentes !!

De ma première séance (ce mercredi), j'ai surtout eu les mollets courbaturés !!!

Message édité par : soleia / 11-01-2008 23:55

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Outlawrunner
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Outlawrunner
  Posté : 11-01-2008 23:57

Fallait t'entraîner en situation de terrain accidenté comme le terrain du trail!
Parce que tu peux même grimper toutes les marches de la tour Eiffel si tu le veux, ça te fera jamais une préparation trail..
Pourquoi avoir fait du bitume depuis alors?
Fallait allelr avec ton groupe dans les collines, voire faire le circuit du trail, qui est à deux pas de chez toi..Et le faire au moins une fois par semaine..


Message édité par : Outlawrunner / 11-01-2008 23:58

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soleia
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soleia
  Posté : 12-01-2008 00:00

Dimanche j'irai grimper le Malmont...
Ca te dit de venir avec moi ?

Pour le trail, tu sais, je ne l'avais pas mis à mon programme... et puis comme tu le sais, ce sera ma dernière course avant quelques temps...
Alors je veux bien finir
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Outlawrunner
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Outlawrunner
  Posté : 12-01-2008 00:02

Sans inscription, pas de Valmont pour moi..
Tu me suis? Ou pas?
Tu m'as pas dit que le trail c'était Dimanche???

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
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herve03
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herve03
  Posté : 12-01-2008 07:21

A chaque fin de scéance, je monte les marches de mon immeuble en courant, je suis au 3° étage.....C' est assez dur les premières fois, mais cool ensuite... je n' avais pas remarqué que ça pouvait m' apporter quelque chose de spécial et pourtant si et bien tant mieux....

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CLO
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CLO
  Posté : 12-01-2008 09:35

Normalement - comme plus de traileurs et raideurs m'entourent -l'entrainement en escaliers fait partie de l'entrainement pour les traileurs : ça bosse comme les côtes, mais ça travaille aussi la PPG/PPS (musculature, dynamisme, foulée, explosion...) !
Pour moi, comme je suis plus trail, soit c'est de la côte, soit de l'escalier en côte (une fois la semaine) et lorsque je fais la séance longue durée (pour préparer un trail), le profil doit être équivalent au trail préparé et souvent : il inclue escaliers (allez au trail de St Nazaire, vous serez servi : 2000 marches !! ), grimpette, descente, saut, roulant ...

Une question cependant - j'en parlais hier justement avec 100bornard- : je m'interrogeais sur la manière de s'entrainer en escalier et en côte car j'ai lu par endroit qu'il fallait faire très vite et par endroit qu'il fallait faire doucement lors des séries.
Bon, nous sommes partisan du doucement (surtout que je suis en reprise) mais et vous, lorsque vous en faites ?

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
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soleia
  Posté : 12-01-2008 10:17

Mercredi, nous avons monté et redescendu les escaliers 10 fois... A raison de 45 marches

Donc j'ai choisi de les monter à allure constante sur les 7 premières répétitions en essayant d'accélérer un peu sur les 3 dernières (plus facile à dire qu'à faire car la fatigue se faisait ressentir).

3 jours après, j'ai toujours les mollets qui tirent et même les cuisses juste au-dessus du genou se font sentir.

J'en conclus que l'exercice fut bénéfique et à renouveler
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CLO
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CLO
  Posté : 12-01-2008 12:52

Les mollets bossent bien chez moi car je le ressens après des côtes mais je veux plus bosser les cuisses et ces dames se refusent d'être courbaturées même en côte : comme si elles ne bossaient pas ou peu !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Outlawrunner
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Outlawrunner
  Posté : 12-01-2008 13:22

Dommage que les 2 tours du WTC n'existent plus

Sinon, il vous reste aussi la Muraille de Chine.

Sinon, il faut varier les surfaces de terrain.
Trouver des parcours accidentés avec descentes, etc, etc..

Moi les tours je les grimpe aussi,
( Avec l'ascenseur )


Message édité par : Outlawrunner / 12-01-2008 13:23

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CLO
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CLO
  Posté : 12-01-2008 15:08

Avez-vous essayé le Mont Saint Michel en courant (bon, bon, je sais, en période calme !!) ? Il y a de l'escaliers aussi !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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madie
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madie
  Posté : 12-01-2008 18:11

Des escaliers j'en fait plein quand je bosse, je jongle entre les étages.
Et monter les escaliers quand tout le flot d'élèvs descend, c'est un sacré entraînement...

J'suis Hors Sujet??? Oups

Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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Mod_sup13
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Mod_sup13
  Posté : 12-01-2008 19:19

les escaliers inclus dans la ppg juste dans la preparation general c'est simplement pour le gainage donc c'est bon
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