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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 19-10-2010 20:09
Voilà mon quasi dernier gros objectif de l année  escendre pour la 1 ere fois sous les 49 ‘
Voilà un an cette course m’avait permis de descendre pour la 1 ere fois sous les 50 (49’37)
Cette année je n ai fait que très peu de « vrais » 10 et je n ai couru qu'une seule fois sous les 50’
11 sept 2010 :49’12 nouveau record .
Depuis, avec les conseils avisés de Rogers 5 semaines pour tenter ce nouveau challenge
Au lever du jour bonne surprise soleil  et pas de vent ni de pluie( c était quasi le déluge la veille)
il faut néanmoins gratter la glace du pare brise ( c est le nooooord !!) . Au pied de la plus grande centrale nucléaire d Europe, beaucoup de monde et un parcours roulant, 2 boucles et passage (rapide) en bord de mer.
Pour riri ( sur ses terres) le parcours avec la centrale en haut à droite et ………..la mer
J ai autour du poignet les temps intermédiaires pour une base de 48’ 40 et 48’30 . Il faut ne pas me griller sur la 1 ère partie de course comme trop souvent. C est parti plus de 500 partants.
Le premier kilo est trop rapide mais j ai fait le pari de me mettre d entrée un petit capital de 10 secondes mais en revenant vite à la réalité dés la fin du 1 er kilo 4’37 !!! 2 eme kilo on prend le chenal qui mène à la mer et 3 eme kilo en 4’52 dans le bon tempo, passage en bord de mer et petit ralentissement 4’57
Dans la longue ligne droite qui mène à l’arrivée 2 candidates me passent ( elles seront mon point de mire sur la fin de course) passage à la mi course en 24’11 jamais je ne suis passé si vite à mi course j ai toujours mes 10 secondes initiales d avances pour une base de 48’40 je sais que les 3 prochains sont les plus « compliquées à gérer) avec je l espère du jus pour finir les 2 derniers
je démarre cette ligne droite avec une dame à qui on a annoncé sur le coté « faut essayer d accélérer un peu »
on fait quasi le kilo ensemble mais pour moi c est un peu tôt pour accélérer néanmoins à la vue du panneau 6 je la décroches ( un peu) mais j ai baissé de rythme c est reparti pour le chenal , je reprends le rythme prévu pour le 7 eme 4’52 , vient le ravitaillement qui fait du bien pris à la volée
à la sortie du virage je vois mes 2 concurrentes qui m’ ont passée au 1 er tour voilà mon point de mire 8 eme je suis pile dans le temps de passage des 48’30 c est pas le moment de craquer 
Pour cet avant dernier kilo je décide d'en mettre une petite louche le souffle devient plus court re-passage mer cette fois il y a un léger vent de face mais le passage est court cette fois j ai 2 gars 30 mètres devant qui me servent de repère je suis peut être parti de bien trop loin !!!! c est surement une de mes dernières tentatives sur 10 de l’année faut que je m accroches 4’39 …………….. Je reprends 2/3 coureurs et c est la dernière très longue ligne droite j essaie de tenir (plus que 5 mn a tenir) je pense à mon dernier test vma d il y a 3 semaines faudrait que je termine à 90 % de ce test mais les 9 kilos pèsent dans les jambes et surtout dans la poitrine
je vois l arche d arrivée il faut maintenant s’arracher je reprends un jeune coureur qui fait bien 2 mètres) mais au moment de le passer il en remet une couche et je ne peux le suivre seulement voilà l’arrivée n est pas à l arche mais 200 mètres plus loin du coup je ralentis un peu j alliais quasi lancer mon sprint heureusement ( petit trou sur la courbe à 9 .5 km) passage sous l arche j attends encore je suis carbo forcement parti drop tôt !!!
150 mètres cette fois il faut tout lâcher ……………
48’06 geniaaaaaaaaaaaaaaaal ,
je me plie en 2 sur la barrière pour récupérer le dernier kilo en 4’28 du coup ces 6 secondes !!!!!! 
1’20 de gagné par rapport à l an dernier décidément cette course me convient bien.
Jamais je n aurais imaginé de faire un chrono commençant par 48’
du coup je peaufines encore mon chelem :marathon, record semi et 10 pour 2010
338 eme sur 502 le niveau de cette course à label régional est très élevée
Un triathlète que je connais bien qui finit toujours 1 2 ou 3 n’est que .........7 eme
La 3 eme féminine a gagné le marathon de dunkerque il y a 8 jours en moins de 3 heures, la 2eme V2 a fait par le passé 2 eme sur 10 etc……
Au total, 1200 coureurs ce dimanche matin pour ce club très très présent sur toute les course de la région et un site sur lequel je trouve quasi toutes mes photos (2800 photos rien que pour cette course !!!!!)
Le maire de Gravelines a annoncé avoir positionné sa ville pour organisé le championnat de France du 10 kms en..2012 (avis aux amateurs) sur un nouveau circuit autour des bassins (aviron …)°construit en ce moment pour accueillir en base arrière les délégations pour les jo de Londres
Le week-end prochain revanche avec mon pote qui monte de la drome que j avais écrasé en aout chez lui ( de….2 secondes) puis direction le 11 novembre pour un semi en….Belgique
48 ‘ pour ma dernière course âgé de 48 ans il était temps
Merci à Rogers pour ses conseils avisés 
Mbo 2+2+10+10+2 26
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 Profil 
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 19-10-2010 20:29
    quel belle course!!!!
pour ton prochain semi de Ploegstaert ( pinpin m'épèle le nom... pffff 42 fautes déjà ...  ) , une petite côté t'attend après les lions et une bonne bière t'attendra à l'arrivée... une queue de charrue!!!  et en plus une voiture à gagner!
même pas besoin de courir pour rentrer avant la neige et la grèle! 
en tout cas, magnifique performance cette fois encore!
décidément, ton passage dans le var ne t'a fait que du bien!!!!  |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 19-10-2010 20:39
Bravo Stefasn, tu nous fais un festival cette année. Et encore un record de battu, et de fort belle manière
puisque tu cours ton 2ème 5000 m plus vite que le 1er. Je te souhaites de continuer sur ta lancée. |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 19-10-2010 21:10
Oh la la mais c'est génial!!!!! Que je suis contente pour toi!!!! Quel chrono!!!! 
Je suis un peu envieuse aussi j'avoue! 48', je n'ose imaginer les atteindre! Peut-être faut-il que je revienne chez moi, à Gravelines pour les atteindre?! Si la ville obtient le championnat de France, j'y viendrais peut-être par curiosité...
Savoure bien cette jolie performance; tu la mérites amplement (il faudra que tu me révèles tes secrets quand même!).
Quel chrono envisages-tu l'an prochain?
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-10-2010 22:54
Super stefasn, bravo
A te lire tu as un mental de gagnant 
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2010 06:59
tout vient à point à qui sait attendre ! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-10-2010 09:30
quel suspense dans ton cr et quelle course tu as menée
bravo Stefasn et récupères bien |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2010 13:04
Toutes mes félicitations Stefasn...
Tu progresse encore et toujours tu vas t'arreter ou ?
Jamais j'espère
J'espère à très bientôt sur le bitume.
Au plaisir de lire tes exploits. Bonne récup'  |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2010 13:15
Quelle forme tu tiens stef ! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-10-2010 14:44
Content je le suis, mais pas surpris pour ta progression méritée que tu ne dois que par TA volonté.
Tu viens de réaliser une superbe course avec une seconde partie plus rapide que la première. Quelle belle gestion !!
Penses bien à te reposer et à récupérer !!!
Félicitations pour ton record grâce à tout ce travail que tu as effectué.
Ton pote va souffrir et devra s'accrocher comme il pourra à tes baskets
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 20-10-2010 14:49
Super content pour toi Stefasn !!
Nouveau record ! Quelle progression !!!
Une belle régularité et une course très bien gérée ...
Nouveau record qui ne demande qu'Ã ... tomber de nouveau !!!
Grand bravo !!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2010 19:48
merci beaucoup a vous tous
riri pour le championnat de france c est plutot 2012 que vises la ville
quant a un objectif 2011
j avoue que la priorité sera le marathon de Paris
pour les 10 on verra mais je vais plus gagné des tonnes
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Profil
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-10-2010 10:39
 Comme quoi le maillot "vert" adopté cette année te va trés bien
tu passes au vert tous tes records ... Continue comme cela et avec beaucoup de plaisir à te lire, à te revoir dans le Chuuudddd
La queue de charrue sera savourée à l'arrivée du 11 Nov ;; si tu connais pas le parcours du semi ? goudron , et faut se boucher parfois le nez près des fermes , une petite cote après les "lions" et du tout terrain en repassant par là .. Pour finir par le goudron ... météo capricieuse , même de la grêle dans mon souvenir .. Bonne course ... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 21-10-2010 14:39
Toutes mes félicitations Stefasn...
Tu progresse toujours la classe non
toujours ton beau maillot vert, belles photos
Au plaisir de lire tes exploits. Bonne récup'
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-10-2010 16:51
Tu as tout réussi cette année, un grand bravo à toi, je t'envie !
 calcul ok
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-10-2010 19:22
bisous à toi stefasn...
Paix des sables... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-10-2010 19:36
merci a vous les sudistes
un tout petit bemol pour le temps espéré au marathon
( mais je fais la fine bouche ) |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-10-2010 19:43
salut
bravo pour ta perf
objectif atteint
une bien belle année de cap pour toi
A+ joseph |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-10-2010 13:19
Bravo Stefasn ! Décidément 2010 c'est ton année ! Quelle belle progression ! Encore bravo ! Je suis fière de mon compatriote !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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