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Laurentinus
 3359 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 04-09-2010 21:37
Les mots ont tous été dis pour féliciter ton exploit. Un temps super et ton cr très intéressant. 100 bravos à toi pour ta perf et ta course.
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 Profil 
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| Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-09-2010 11:10
Merci. 
Oui Dracir, je suis fier de moi... mais ce qui me rend le plus heureux, c'est que mon papa a des étoiles plein les yeux depuis l'épreuve... Il ne parle que 100km depuis samedi... et raconte a tout le monde ma course...  |
Profil
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| jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-09-2010 12:46
 
SUPER cr, comme d'hab grandiose
je vois que tu étais bien accompagné 
bravoooooo
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Profil  www
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| eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 05-09-2010 13:08
Pascal est ce que avec l'accord de Laurent tu pourrais mettre ta préparation quelque part , ici ou dans les plans d'entrainement par ex ?.
Je suis certain que cela pourrait éventuellement aider du monde.
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Profil www
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| Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-09-2010 13:21
Bien sûr Eric...
Je vais en parler à Laurent, mais je ne pense pas que ça pose de problème
Merci Jejestr... super sympa ! |
Profil
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| Barbara75
6125
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 05-09-2010 17:09
Et bin mon Pascalou, je suis admirative et très fière de toi.
Tout d'abord, bravo pour ce très beau compte-rendu, j'avais l'impression d'être à tes côtés ;
Bravo également pour cette belle gestion sur ces 100km ;
et puis bravo pour cet excellent chrono.
Je n'ai jamais douté un instant que tu allais cartonner sur ce 100 bornes : vu ta préparation et ta gniaque, il n'en pouvait pas être autrement.
Y a pas à dire .... t'es un sacré bonhomme mon Pascalou. Bisous.
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Profil
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| dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-09-2010 13:37
merci pour ce beau recit et le plein d'emotion a l'approche de la ligne d'arrivée!!!!
un grand bravo a toi pascal |
Profil 
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| Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-09-2010 21:55
Salut mon Pascalou...
Encore une fois, tu peux être fier de ta performance. Tu t'es bien entraîné, tu as eu la volonté de suivre un plan qui demande énormément d'investissement personnel. C'est pourquoi tu peux fier de toi.
J'ai apprécié ton CR car moi traînait à des kilomètres derrière, j'ai pu ressentir tes émotions...
Quand au plan d'entraînement. je ne m'oppose pas à ce qu'il soit mis en ligne où vous voulez mais je voudrais simplement préciser quelques points. Le plan que j'ai préparé pour Pascal a été conçu en fonction des dernières performances de Pascal et en fonction des capacités que je lui connais.
Pour les futurs utilisateurs de ce plan, il faudra prévoir de l'adapter à vos aptitudes et à vos possibilités d'entraînement... Pascal s'est préparé à une fréquence de 5 entraînement mini hebdomadaire.
Je reste bien sur disponible si certains désirent des renseignements. Cela dit, je ne suis pas entraîneur et mes notions de CAP ne sont que le fruit de ma petite expérience.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
Profil
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| Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-09-2010 19:06
Ce plan d'entrainement a été fait pour moi pour ce 100km de Sologne. Les allures ont été calculées par rapport à mes performances du début de saison. Il convient donc aux personnes qui veulent s'en servir de transposer leurs allures personnelles.
Endurance : 5'30" au km
Allure marathon: 5'05" au km
Allure semi marathon: 4'40" au km
Allure 100km: 6'10" au km... Suite au 6h00 d'Esquennoy, je me suis rendu compte, que je pouvais tenir longtemps le 10km/h (6'00"), donc j'ai décidé d'appliquer cette allure.
Semaine 1 :
lundi: 1h30' d'endurance
mardi: 1h30' d'endurance avec 2 x 20' allure semi marathon, récupération 5' entre les séries en endurance
mercredi: 1h30' d'endurance
jeudi : 1h30' d'endurance avec 3 x 10' allure semi marathon, récupération 5' entre les séries en endurance
vendredi: Repos
samedi: 2h00' d'endurance
dimanche: 2h30' d'endurance avec 1h15' allure marathon
Semaine 2 :
lundi: 1h00' d'endurance
mardi: 1h30' d'endurance avec 50' allure marathon
mercredi: 1h15' d'endurance
jeudi: 1h15' d'endurance avec 40' allure marathon
vendredi: Repos
samedi: 2h00' d'endurance
dimanche: 3h00' d'endurance
Semaine 3 :
lundi: 1h00' d'endurance
mardi: 1h30' d'endurance avec 3 x 15' allure semi marathon,
récupération 5' entre les séries en endurance
mercredi: 1h30' d'endurance
jeudi: 1h45' d'endurance avec 1h00' allure marathon,
vendredi: Repos
samedi: 2h15' d'endurance avec 1h30' allure marathon
dimanche: 3h00' d'endurance
Semaine 4 :
lundi: 1h00' d'endurance
mardi: 1h30' d'endurance
mercredi: 1h45' d'endurance
jeudi: 1h30' d'endurance avec 30' allure marathon
vendredi: Repos
samedi: 2h00' allure 100km
dimanche: 2h30' allure 100km
Semaine 5 :
lundi: 1h00' d'endurance
mardi: 1h45' d'endurance avec 1h00' allure marathon,
mercredi: 1h30' d'endurance
jeudi: 1h30' d'endurance avec 2 x 10' (30"" lent / 30"" rapide),
récupération 5' entre les séries en endurance
vendredi: Repos
samedi: 2h30' d'endurance avec 1h45' allure marathon
dimanche: 3h00' allure 100km
Semaine 6 :
lundi: 1h30' d'endurance
mardi: 1h45' d'endurance
mercredi: 1h15' d'endurance
jeudi: 1h15' d'endurance avec 40' allure marathon
vendredi: Repos
samedi: 2h00' allure 100km
dimanche: 2h00' allure 100km
Semaine 7 :
lundi: 1h00' d'endurance
mardi: 1h30' d'endurance avec 50' allure marathon,
récupération 5' entre les séries en endurance
mercredi: 1h45' d'endurance
jeudi: 1h15' d'endurance
vendredi: Repos
samedi: 2h00' allure 100km
dimanche: 1h00' allure 100km
Semaine 8 :
lundi: 45' Allure 100km
mardi: 30' allure 100km
mercredi: Repos
jeudi: Repos
vendredi: Repos
samedi: 100km LA COURSE
Pour info, J'ai eu du mal à retrouver la vitesse de mon début de saison... donc mes allures ont été un peu moins rapides.
J'ai remplacé, et inclu lors du week-end de la semaine 2, le 6h00 d'Esquennoy (Qui m'a beaucoup servit dans la gestion de course). |
Profil
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| herve54
710
 meneur
Coureur
| Posté : 07-09-2010 22:59
bravo pascal, j'aurais bien aimé la faire avec toi.
tu fais preuve d'une bonne gestion de course et ça paye. |
Profil
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