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Baillif
 36 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 19-09-2010 14:55
Pcap
-: CR de Course :- | | | Nom de la course | Semi-marathon de Teyran (34) - Edition du 19/09/2010 (version Baillif) | | Type de course | -: Course sur route | | Objectif | -: Atteint | | Déjà courue | -: Non | | Parité respectée | -: Ne sais pas
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dans ce bref résumé !!! | 21 km mi-route / mi-garrigue ! | | Inclure la signature | true | | ..::.. |
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Baillif
36
glandeur
Coureur
|  Posté : 19-09-2010 15:19
Pas mal de monde au départ du semi, pour certains (comme pour moi) en préparation du Marathon de Montpellier (le 17 octobre prochain). Un temps idéal : grand ciel bleu et 20° avec une légère brise pour se rafraichir et une bonne ambiance.
LA COURSE
Un départ un peu étroit pour tout ce petit monde et tout de suite les chemins dans la garrigue avec une montée pleine de cailloux dès le 3e kilomètre !
Ensuite des allées bien larges, souvent à l'ombre et pour ma part un bon départ, tranquille, bien dans mon tempo. Des ravitaillements réguliers avec un orchestre de jazz au milieu de nul part pour soutenir le moral des troupes... EXCELLENT !
A mi-course environ, une belle montée bien raide dans le vieux village mais cette fois sur le bitume. Puis une descente tout aussi raide ! J'ai géré au mieux les enchaînements monté/descente car je ne suis pas habitué (la camargue c'est très plat !) et il y en avait plusieurs.
Sur la fin c'était plus plat mais plein de cailloux avec des appuis fuyants. J'ai donc levé le pied (comme beaucoup d'ailleurs). Je finis pas trop mal physiquement avec un temps de 01h52 mn. Pas super mais j'étais bien tout au long de la course que je ne connaissais pas, très accidentée avec plein de passages "piégeux", alternant bitume et chemin étroits, etc.
MES SENSATIONS
Au final je ne m'en tire pas si mal : Mis à part un début de crampe au petit doigt de pied droit dans une descente vers le 15e ou 16e km (ne riez pas ça fait mal quand même !) et un début de crampe dans le genou droit au dernier km dans un faux-plat montant, je n'ai pas eu de souci.
Niveau cardio je suis monté tranquillement en pression (165 Bpm la première moitié environ puis 175 Bpm la deuxième pour une moyenne de 170 Bpm tout pile !).
Mais je vais devoir me trouver quelques montés pour m'entraîner car le marathon de Montpellier en compte quelques unes et sur 42 km, ça pourrait faire très mal....
Quoique... Pour ce semi j'ai courru du début à la fin sans m'arrêter alors que j'envisage le marathon comme prépa à un 100 km et je ferai la méthode Cyrano en 14mn de course, 1mn de marche sur les 42 km avec un objectif de 4h. Si je cale la marche sur les montés, ça pourrait passer mieux.....
CONCLUSION
Voilà , une bien belle course avec de beaux paysages, qui peut aussi bien servir de préparation à un trail vu le terrain ! Et à l'arrivée, pas de tee-shirt en guise de récompense mais deux bonnes bouteilles de vin du cru 
Alors : à l'année prochaine ! ! !
Message édité par : Baillif / 19-09-2010 15:24 |
Profil
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 19-09-2010 15:27
BEAU cr pour un semi bien mené en préparation du marathon de MONTPELLIER.
Je suivrai de près ton marathon avec la méthode CYRANO.
Récupères bien !!! |
Profil
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Valthyluje
4741
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 19-09-2010 16:00
 Bonjour Baillif et merci pour ton CR ! 1h52 pour un parcours assez valloné et un terrain à cailloux, je trouve ça pas mal au contraire !  J'aurais plaisir à lire la suite de tes aventures... jusqu'à l'épreuve du 100km
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 19-09-2010 16:34
Bravo pour ton semi Baillif
Parcours pas facile quand même , tu fais un beau chrono
Pas mal ton récit 
Bonne préparation pour ton marathon
Au plaisir de te relire
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-09-2010 16:45
Merci pour ce récit 
Une bonne gestion de course
Bonne fin de préparation pour ton marathon, pile dans 4 semaines
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2010 17:35
salut
en effet un bon semi en préparation pour ton marathon
parcours pas facile  mais un joli chrono
bonne récup 
A+ joseph |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2010 19:18
l'objectif dans l objectif ça déroule |
Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 20-09-2010 08:55
Bravo pour ton semi !! Belle course et belle gestion !
De bonne augure pour ton prochain marathon !!
Bravo Baillif !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2010 09:35
Bravo pour cette course bien gérée
Ton marathon et le 100 kilomètres s'annonce bien.
Par contre je reste septique sur la méthode cyrano pour ton marathon (la faire sur les portions vallonées).
J'ai testé cette méthode à Belves (100km) et au final je ne tenais plus compte des temps de marche... Je me contentais de marcher quand ça montais... bref c'était plutôt une gestion de course que la vrai méthode cyrano...
Ceci dit, ça peut marcher
Bonne continuation dans ta préparation marathon. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-09-2010 18:28
chouette chrono!
bravo à toi!
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Baillif
36
glandeur
Coureur
| Posté : 20-09-2010 18:59
Merci à tous pour votre soutien et vos encouragements.
J'ai croisé une connaissance au travail qui l'a fait en 1h38 : aïe, ça fou un coup au moral !
Mais j'ai croisé un autre collègue qui visait 1h45 et qui a explosé dans la côte du village = il fini en 2h ! ! !
Merci aussi pour vos conseils. Je vais peaufiner la méthode cyrano à l'entrainement et m'habituer à tourner sur 1 km....
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2010 06:47
merci pour ce CR, belle course bien gérée,
bonne fin de prépa |
Profil www
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