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jejestr
 3066 
 gniaqueur
 Coureur
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 20-09-2010 08:20
En rentrant de vacances j'avais mis ce semi au programme de mon entrainement pour le marathon de Metz.
En effet le parcours n'est pas roulant successions de petites cotes et faux plats montants, cela ressemble étrangement à la première moitié du marathon de Metz.
J'ai pas trouvé grand chose sur internet sur cette course et pas trop d'echo chez nous  pourtant arrivé sur place après 45' de routes quelle organisation, grand gymnase, douche, kiné, tente pour les ravito et en plus un public nombreux au centre ville. 
je me rend sur place avec un de mes partenaires marathoniens (Pat un E.T)
après 30' d'échauffement (séance de 2H15 aujourdhui),
le départ est donné, j'apercois un de mes clients  du magasin commercant comme moi...
on a à priori le même niveau, il revient de blessure me dit qu'il veut tourner à 4'30" au kilo,
on sera pas très loin l'un de l'autre car j'ai prévu 4'26 4'27.....
Le départ est donné, comme d'hab je pars un peu vite, 4'08 au km....
les premiers km se passent bien j'ai du mal à me caller en allure 4'20 4'21 
Rapidement, mon client me rejoint, ou plutôt j'ai levé le pied.....
je lui dis être un peu vite :"pas grave dit-il , on va se régler après le 5ème"....
sauf qu'au 5ème on est toujours à 4'22 prudement je décide de décrocher,
2 coureurs sont en train de parler du marathon de Metz,
je me glisse dans la conversation, bla bla bla , Metz, NY, CCC bla, bla
Je jette un coup d'oeil à ma montre oup'ssss 4'40 au km, je décide donc de fausser compagnie à ses deux gars sympathiques.
j'aperçois mon client au loin, je relance sur 1 km : 4'13 au km.
1ère leçon du jour ne pas papoter trop longtemps sous peine d'endormissement de l'allure.lol
le parcours est sympa, la plupart des routes sont fermés à la circul elles sont larges et souvent boisées, le temps est idéal grand soleil pour 10° .
les petites cotes se succèdent s'en faire mal.
j'ai toujours, mon client devant moi, je passe le premier 10 km en 44' pile poile dans l'allure ; finalement le papotage m'as caller dans les temps
On aborde au 14 ème un cote plus rude....je sent à ce moment là une lourdeur dans les jambes une petite inquiètude me traverse l'esprit,
-j'ai mené une allure 4 à 5" au dessus de l'allure c'est pas ça qui change grand chose
- la fatigue de l'entrainement, peut-être car semaine à 80km
-mauvais ravito non pas possible : on y reviendra plus tard....
Je decide de ralentir : pendant qq km je suis enfin en allure 4'26 4'27 4''26
Bref pdt 5 ' je n'étais pas bien dans mes baskets.....
peut être cette côte qui m'a fait mal un petit moment.
Bizarrement aux 17éme, mes jambes reviennent un sensation de jambes libérées 
j'ai envie d'en découdre....j'augmente mon allure mais rapidement je redeviens raisonnable, mon client est toujours dans mon sillage....
Nous arrivons sur la fin de courses, il reste 2 km, mon client lancent les hostilités....
il accélère, j'accélère, à ce petit jeux nous arrivons à une allure de 4' au kilo puis 3'50..
Nous sommes cote à cote, on rammase qq coureurs, l'arrivée est proche, mais aucun de nous veux franchir l'arrivée en tête... dans le sas il me pousse devant lui.... 
1H 31' 47 à mon GPS légérement trop rapide mais j'avais droit à un final rapide
conclusion : une très jolie course, très très bien organisé , un bon entrainement pour Metz, le profil est semblable...., et puis une course de bout en bout avec mon client, sympa.
Pat m'as attendu à l'arrivé, il a fait 1H19 (il vise 2H50 à Metz) ..quelle fusée
on décide de décrasser 20' pour réaliser notre séance du jour.
sauf que au bout de 500m grosse douleur au ventre, je dois me rendre illico presto aux wc
(d'ailleurs je vais avoir ce pb toute l'après midi  )
2ème leçon du jour : ne pas prendre un ptit déj trop copieux 2H avant la course (en rester au café + gatosport) et ne pas manger de barre céréale pdt la course!)
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 Profil  www 
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 20-09-2010 08:53
Quelle chrono et une super prépa pour ton prochain marathon !!!
En plus tu discutes à 4'30"/km !!!!
Chapeau bas Jejestr !!!! Bravo !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2010 09:25
Chapeau !
Ton objectif s'annonce super bien 
Course bien gérés quand même. CR très agréable à lire.
Bonne chance pour ton marathon |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-09-2010 10:08
BRAVO pour ton semi de préparation marathon, on sent bien que tu es très en forme.
Tu as su maîtriser ta vitesse afin de respecter ton plan.
Mais ça décoiffe !!!
Je le sens bien, ton marathon !!!! |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2010 10:27
Jolie course jeje
Bonne fin de prépa
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Valthyluje
4741
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 20-09-2010 13:05
Bravo Jejestr ! Tu tiens là une belle forme ! Merci pour ton CR Et bonne chance pour la suite de ta préparation... Valérie.
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-09-2010 13:19
un cr très détaillé en sensations, réflexions, réactions... donc très instructif !
merci et bravo pour cette gestion lucide tout au long de ton parcours...
Paix des sables... |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-09-2010 18:05
Une bataille bien amicale et finalement un beau chrono !
Bravo à toi, jejestr
Ca donne combien au challenge ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-09-2010 18:19
magnifique réussite!
bravo à toi, jejestr!
très bel entrainement!
ça promet!
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2010 19:39
Ralentir pour être à 4'26 sur semi je fais pas ça sur .........1 kms
avec toutes tes "leçons du jour" tu vas encore nous faire un carton de Marathonien 
et arrêtes un peu de faire ripaille le matin
le saucisson c est après la course |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2010 19:58
merci à tous,
@soleia, j'attends le temps officiel pour voir si je suis ok pour l'objectif temps
à mon gps c'est ok
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2010 19:56
Bravo tu cartonnes.
Heureusement que les vrais problèmes gastriques sont apparus après la course mdr (plus compliqué à gérer sur route)
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2010 20:25
jejestr superbe course et tu vois on papote on papote mais  dis donc , je ne fais pas de soucis pour ton marathon encore
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 20-09-2010 21:33
Bravo Jeje, course bien gérée en préparation de Metz. Pour la 2ème lecon du jour, c'est vrai qu'à ton niveau, eau et accessoirement glucose, ca devrait suffire. Ceci dit, il vaut mieux faire une erreur sur ton semi de préparation que le jour du marathon. Bonne fin d'entrainement. |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2010 06:10
merci les gars....
@breizh...lol
@pgaz, c'est vrai quand on a des habitudes...
j'essaye qq chgt notamment de ne plus partir à jeun en entrainement car je réalise des séances de + en + costaud.
par contre pour les compets : je reviendrai au ptit déj café + gatosport et en course gel + eau |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 21-09-2010 17:14
J'ai tenté les entrainements à jeun mais jamais plus d'une heure et toujours en endurance. C'est clair que je n'irais pas faire du fractionné sans manger avant. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-09-2010 18:32
D'accord jejestr mais le chrono de ton gps me suffit, pour moi l'objectif est atteint
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2010 19:50
TOUJOURS PAS D' OFFICIEL, mais le journal annonce par vague, mon temps semble ok
alors : 40 POUR LE MBO |
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pgaz
9068
Beer
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