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Index du Forum » » CR de courses sur route » » 10 km de Wavrin (59) - Edition du 28/11/2010
Auteur10 km de Wavrin (59) - Edition du 28/11/2010
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 29-11-2010 15:51

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la course10 km de Wavrin (59) - Edition du 28/11/2010 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Oui  
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Et un record sur une course sympa avec plein de copains 
Inclure la signaturetrue 
..::..


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Message édité par : soleia / 02-12-2010 18:49

  Profil  www  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 29-11-2010 15:52

Et hop c'est parti : compte rendu du 10km de Wavrin.

Déjà, cool, il y a du monde de prévu sur la course, Fred, T'audrey, Manu, Franck, Eddy viennent gonfler les effectifs habituels. Sur place on verra même Valérie et Rémy. Ca va faire du monde à suivre !!! Le temps est froid 1-2 degrés mais pas de pluie et pas de neige, c'est top.

Comme c'est un 10, le déjeuner va être plus que léger après une soirée avec plein de bonnes pâtes et 2 Leffe qui m'ont donné mal à la tête toute la nuit et jusqu'au début de la course. Donc déj léger, avec 4-5 abricots secs, 2 barres de céréales et 1 compote de pomme. Cricri vient me chercher vers 8h35 et arrivée sans souci à 9h20 sur place. Dossard récupéré rapidement, petit bisou à Franck qui vient de s'inscrire et part comme nous s'échauffer doucement. On récupère au passage Fred. Petite douleur au mollet gauche lors de l'échauffement mais heureusement çà passe un peu avant le départ.

Première photo de quelques protagonistes avant le départ (second à gauche)
De Divers Public


Une fois installé dans le sas de départ, je vois Manu, T'Audrey, Valérie et Rémy. Bon bah maintenant va falloir y aller, çà fait un bail que j'ai pas fait de 10, l'objectif est simple battre mon record de 42mn54s. Je décide de prendre la technique la plus pourrie qu'il soit, partir vite et limiter les dégâts vers la fin . Le départ est donné par Jean Marie Leblanc, je me fraye rapidement un petit chemin pour prendre mon rythme de croisière.

Premier kilo en 3mn59s c'est rapide mais je suis bien. Les premiers sont encore visibles, le niveau doit être moins relevé que sur d'autres courses de la région. Sur le second kilo je reviens dans des vitesses plus correctes avec des passages en 4mn11s puis 4mn12s. Je sens que mon rythme baisse encore au cinquième, je regarde la montre et voit ma vitesse à 14km/h c'est à dire la vitesse de mon record. Sachant que je ralenti constamment, le record s'envole déjà, étonnant vu mon départ. En fait, après m'être bien saper le moral avec cette indication de vitesse, je vois que c'est la vitesse du dernier kilo et que sur l'ensemble des 5 premiers kilos je suis à 20mn30s bien plus rapide que mon record.

Maintenant faut juste tenir même si çà commence à coincer. La vitesse décroit rapidement avec la distance et les prochains kilos passent en 4mn20s / 4mn22s / 4mn28s. Sur le 8ème gros coup de moins bien en 4mn35s mais à l'approche du 9 je suis toujours devant le record et je sais que je vais pouvoir accélérer dans les derniers hectomètres pour grapiller encore quelques secondes. J'essaye de choper un ou deux gars qui me doublent pour rester dans leur trace et profiter de leur rythme même si la chose est dure et le souffle de plus en plus court. Enfin la dernière ligne droite, là c'est bon, 200m allongement de la foulée et hop 4mn07s sur le dernier kilo.
Je passe la ligne d'arrivée en 42mn22s, nouveau record pour moi

Finalement, ma mauvaise gestion de course m'a tout de même permis de battre le record, et y'a encore pas mal de moyens pour l'améliorer, gainage, et perte de poids principalement ; donc pour 2011, on va viser la barre des 41mn.

Belle course, beau parcours avec pas mal de relance mais plat. Organisation tip top (salle, parking), petit bémol sur le placement des pancartes kilométriques, je la note déjà pour l'année prochaine, si la pluie ne s'invite pas, car y'a un peu de terrain avec herbe par encroit. Tous les copains, copines ont fait de belle performance sur cette course, félicitations à eux !!

Petite photo après l'arrivée et avant le punch (au milieu)
De Divers Public




Message édité par : grouik5962 / 29-11-2010 16:46

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MARC78
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MARC78
  Posté : 29-11-2010 17:03

Bravo Grouik pour ce 10km mené tambour battant, à l'arrache et dans "l'anarchie" avec au bout un nouveau record !!!
Chapeau bas !!!
Comme quoi, sans plan de marche programmé, tu arrives à tes fins !!
Grand bravo !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
rogers
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rogers
  Posté : 29-11-2010 17:16

BRAVO pour ce coup de poker qui se termine très bien.

Effectivement partir trés ou trop vite aurait pu te gêner pour la fin. Mais tu as très bien arrondis les angles sur les derniers kms, ce qui est dottant plus méritant pour ce très beau chrono.

Nul doute les 41 voir les 40 mn sont à ta portée.

Récupères bien.

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stefasn
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stefasn
  Posté : 29-11-2010 19:12

Pourquoi dis tu sur la photo
que tu es le PUNCH

En tout cas bien belle perf un record c est pas tous les jours
apparemment tu préfères le temps froid au soleil de Mai

en tout cas un chrono plus plus qu'inatteignable pour moi et de loin
et encore y a de la marge
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runningjuan
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runningjuan
  Posté : 29-11-2010 19:26

super chrono et le tout a l'arrache , grouik5962 bonne recup

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zebra
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zebra
  Posté : 29-11-2010 19:58


très belle courser!
bravo pour ton record!
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soleia
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soleia
  Posté : 02-12-2010 18:53

Bravo Grouik pour ton nouveau record

Je note la taille impressionnante du cache-nez
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zebra
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zebra
  Posté : 03-12-2010 06:30

ça pêle par là-bas!
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grouik5962
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grouik5962
  Posté : 03-12-2010 10:20

Effectivement il faisait bien froid, le cache nez est super pratique pour l'echauffement, tu le remonte jusque sur le nez et hop quasi pas froid -:)

Après en course, quand t'as besoin de respirer un maximum, vaut mieux le laisser juste sur le cou mais je regrette pas. Après ce qui est bizarre c'est le gros cache-nez avec un short mais bon j'avais pas le courage de sortir toutes mes affaires d'hier il fait pas encore -8000 quand même !!

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
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