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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 28-03-2011 18:28
Je vais pour une fois faire très light (comme la course) pour laisser la place au très lourd qu' il y a avait ce week ( du coté de Paris et d Angouléme)
Au lendemain de ma dernière sotie longue (26.5 kms) ce 10 kms à 5 mn de chez moi en guise de décrassage
Objectif : faire le 10 kms le plus lent de ces 12 derniers mois 1 H 
Sur la ligne je croise un ancien footeux reconverti comme moi. C'est parti je suis en toute fin de peloton de 250 coureurs (5 et 10 kms) je remonte quelques coureurs et je prends le temps pour cette sortie qui marque quasiment la fin de ma prep Marathon
Retour sur la ligne après 5 kms et là je me dis que hier ayant eu des fractions allure marathon un peu faible !!!!! je vais essayer de remettre ça sur les 5 derniers .A l ‘arrivée 58 pile (j4 avais prévu 1 heure) et donc une séance à quasi vitesse Marathon .
Quelques douleurs aux cuisses après 7 kms et malheureusement toujours un dos récalcitrant ( mais je vais chez l’ostéo ce lundi) et quant aux fourmillements aux orteils mon podo me réajuste mes semelles cette semaine et comme l an dernier il a tapé juste je lui fais entière confiance)
Mb0 2+2+10+5 !!!! + 1 20
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 Profil 
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 28-03-2011 19:21
Bravo Stefasn pour ce 10 km de "décrassage". Maintenant, il faut
commencer à relacher, soigner tous les petits bobos et faire du jus.
Bonne fin de préparation, on tient le bon bout. |
Profil  www
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Valthyluje
4741
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 28-03-2011 19:59
Bravo Stefasn !  J'ai suivi ta préparation pour le marathon et je suis contente que tout se soit bien passé pour toi ! Comme le fait remarquer Pgaz, soigne bien les petites blessures et reprend des forces pour nous faire un beau MDP. Je lirais avec joie tes impressions  Prends bien soin de ton dos surtout !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-03-2011 20:29
Belle course de préparation, comme le dit PGAZ, maintenant, repos, et voir pour les bobos.
Tu vas nous faire un beau marathon. |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2011 20:36
salut 
une belle course bien gérée
le jour J arrive à grands pas 
tu seras prêt j'en suis sûr
bon courage pour la suite
A+ |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 28-03-2011 20:39
Bravo pour cette dernière course au rythme pile poil pour coller à ton objectif!!! Quelle sagesse! Je pense que j'aurais du mal à me freiner...
Allez Stefasn, le jour J approche!!!!!! Récupération maintenant!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2011 20:41
Bravo stefan pour ta course et cette fin de prépa marathon. |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 28-03-2011 21:53
10 kms en 1 heure ? Alors là c'est sûr j'aurai pu avoir le même objectif que toi et te suivre ...mais c'est la seule fois
Bravo stefasn , ce marathon va être le tien ! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-03-2011 22:28
tu maîtrises Stefasn bravo sans te laisser emporter par les autres (comme Riri, j'aurais beaucoup de difficultés à le faire)
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 29-03-2011 07:20
encore une belle séance!
bravo à toi, stef!
(mais où s'arrêtera-t-il?  =) |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-03-2011 09:31
Et oui, encore une belle séance.
Tu sais te résonner, pour ne pas t'enflammer pendant la course. C'est pour ça que je participe à peu d'épreuves, car je ferai tout à fond...
Tu as respecté ton plan à la lettre, maintenant, comme dit pgaz, il faut faire du jus.
Bravo et rdv au MDP |
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lnlatortue
460
 galopeur
Coureuse
| Posté : 29-03-2011 12:17
une belle course rondement menée à l'allure souhaitée ! que de bonheur pour le MDP !
alors tous mes encouragements et encore
Si courir était notre seul but nous passerions à côté de moments inoubliables |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-03-2011 19:37
Dernière ligne droite Stefasn.avant Paris .. Alors si ça tombe , ce fourmillement , c'est simplement les orteils qui sont "chauds bouillants impatients" de se lancer pour courir ces 42 Km ... 
Penserai bien à toi ce jour là , vais suer aussi , mais dans la colline ...
Vas y cool au départ, attention aux cochonneries qui vont trainer sur le départ (ouvre l'oeil pour éviter la chute et le bobo .. ce serait trop bête)
et maintenant repos , et faudra bien profiter des rues de Paris |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-03-2011 20:43
Bravo stefasn
Bonne fin de prépa
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 29-03-2011 23:14
Voilà qui clôture une bonne préparation, sérieusement menée
Soigne-toi bien cette semaine et... M.... pour Paris
ok pour les 20 points   |
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Posté : 28-03-2011 18:58
