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Index du Forum » » CR de courses sur route » » Semi-marathon de Montigny en Gohelle (62) - Edition du 03/04/2011
AuteurSemi-marathon de Montigny en Gohelle (62) - Edition du 03/04/2011
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 04-04-2011 17:25

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la courseSemi-marathon de Montigny en Gohelle (62) - Edition du 03/04/2011 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Non 
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Belle organisation, beau parcours et un record !! 
Inclure la signaturetrue 
..::..


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Message édité par : soleia / 06-04-2011 16:02

  Profil  www  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 04-04-2011 17:28

Après un an et demi sans semi marathon (je passe sous silence le marathon de Lorgies 2010 qui n’était qu’une sortie longue dans mon plan marathon), c’est reparti pour cette distance qui a tout pour plaire, plus courte que le marathon donc accessible et plus long que 10km ce qui permet d’avoir une vraie gestion de course.

Préparation or not préparation ?

Comme depuis le début de l’année pas de préparation spécifique pour cette compétition. Je reste à 4 entrainements par semaine dont 1 fractionné court ou long selon la semaine et au moins 1 sortie de 15km à 19km, les 2 autres sont souvent plus courtes (12km) mais intenses 12km/h. Le dernier entrainement avant le semi ne m’a pas vraiment rassuré puisque j’ai méchamment plafonné à 12,5km/h face aux vents alors que mes 2 acolytes de courses ont terminé à 15km/h la dernière ligne droite. J’en étais à 3 entrainements en 3 jours ceci expliquait peut être cela, il fallait donc attendre dimanche pour avoir la réponse.

Tortue ou lièvre ?

Pas de préparation spécifique mais un objectif quand même battre mon record vieux d’un an et demi : 1h39mn40s. Il faut donc partir sur du 12,8km/h soit à peu près 4mn40s au kilomètre.

Jour J

Vu que la course se déroule dans la ville voisine, le lever est pas des plus matinal. Cricri et Nono arrive à l’heure pour partir et nous sommes donc comme à notre habitude sur place 1 heure avant le départ. Retrait des dossards OK et t-shirt course OK : à noter le choix entre 4 coupes et couleurs différentes pour le t-shirt, sympa !!!
On retrouve T’Audrey et tout le club d’Hénin (Greg, Bertrand, Marie, Ludo, Dom, Domen, Hervé, ….) pour une petite photo (n°563).

De Divers Public

De Divers Public


Quelques longueurs d’échauffement, surement pas suffisant pour faire un vrai échauffement mais surement mieux que bien souvent… Place maintenant à la course : 3 boucles de 7km.

Ligne de départ et PAN !!!

Le départ est commun pour les coureurs du 10 et du 21, ca va donc partir vite c’est sur. Pour une fois, malgré les 500 coureurs présents, pas trop difficile de trouver son allure, je fais juste une petite accélération pour me placer et hop c’est parti pour 21km.
Je vois partir Ludo et Hervé au loin, et je vois coach Eric juste devant donc je vais essayer de le suivre pour choper un bon petit rythme. Passage au premier kilo c’est rapide 4mn20s, en même temps ça fait déjà 20s de gagner sur mon objectif . Le second kilo passera en 4mn33s déjà mieux. Le coach garde un bon rythme, je vais donc décider de lever le pied, pas sur du tout de tenir une telle distance à ce rythme. Un peu après je me fais doubler par un peloton du club : Marie, Jeff, Gaëtan, Cyril, Greg et ?? (zut son prénom m’échappe ). On croise Lionel venu nous supporter près du 4ème kilo puis vers le 6ème. Le parcours est très roulant sur la première partie, mais 2 faux plats en ville font mal et surtout passage dans le parc de Montigny avec un sacré faux plat qui lui risque de faire très très mal dans les 2 boucles à venir. Je termine ce premier tour dans les 31mn30s je crois donc sur une base de quasi 1h35mn, tip top quoi.

Maintenant place à la seconde boucle

Passage sur la ligne, il reste donc 14km environ, je viens de prendre un gel avant le ravito et un peu d’eau. A ce moment de la course, j’ai 50m de retard sur le groupe du club car je ne veux pas me mettre dans le rouge pour les rattraper. En même temps, si j’ai un coup de moins bien se serait pas mal d’être dans le groupe plutôt que derrière, comme les sensations sont bonnes je décide d’accélérer tout doucement pour les rattraper. Coach Eric a l’air de lever un peu le pied et est rattrapé par le petit groupe du club. Arrivé au 10km (45mn30s), Lionel me dit de rattraper de suite le groupe, c’est lui le pro donc je force sur quelques secondes pour rattraper le groupe.
Nous sommes donc 7 du club ensemble c’est sympa, une sortie club quoi par vraiment une compétition du coup Cette situation va pas durer longtemps car Marie perd un peu de terrain et devant Jeff, Greg et Gaëtan accélère. Je reste avec Eric et on finit la seconde boucle ensemble. Passage au 14ème environ 1h03mn30s. Toujours pas mal d’avance sur le record.

Et une boucle pour finir

Les calculs sont simples 21.1 – 14, il reste donc 7.1km à parcourir. Les jambes sont toujours bien, coach Eric a l’air de peiner un peu, j’hésite je reste dans les pieds, je passe pour qu’il suive, je sais pas …. Après 300m, je passe en gardant mon rythme mais Eric accroche pas de suite, je vais donc finir seul les 7 derniers kilo avec Cyril en point de mire. Arrivée au 15ème, je me dis déjà le 15 c’est donc bon signe. Mais la forme change vite dans ces courses et dès le 17ème, un petit coup de moins bien, j’ai pas fait gaffe mais j’aurais surement du prendre un gel au 12/13ème kilo, en même temps j’en avais prévu qu’un, donc j’avais pas trop le choix
J’essaye de gérer comme je peux cette fin de course, le record est à priori dans la poche et donc çà me va. Pour pimenter les derniers hectomètres je perd mon dossard au moment où Dom m’encourage. Donc petit arrêt, à genou pour le dossard (çà fait mal çà) et hop c’est parti pour la dernière ligne droite de 300m à fond.

Je passe la ligne d’arrivée en 1h37mn10s à ma montre, record battu de 2mn30s, super !!!!!

Organisation pas mal !!!

A noter une belle organisation et un beau tracé : varié, plaisant. Beau sachet de fin et choix dans les tshirt. Audrey a une autre version de l’organisation à priori . J’attends quelques minutes Nono qui passe en 1h44mn et des brouettes pour un nouveau record également, puis Christian en 1h57mn et T’Audrey 1h58mn.
Il est alors temps de dire au revoir à tout le monde et d’aller à la maison se faire une petite pizza-bière party avec Nono et T’Audrey.


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Oups j'avais oublié le calcul MBO

==> Participation à une course (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Course terminée (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Distance càp : 21 km = 21 pt
==> Chrono réalisé conforme au chrono annoncé dans le fil des officielles = 10 pts (oui 1h39 annoncé)
==> Record réalisé sur l'épreuve = 5 pts
==> Record réalisé sur la distance = 10 pts
==> Compétition courue avec corsaire ou tee-shirt ou collant PCaP ou tout signe distinctif (fanion, autocollant aux couleurs de PCaP sur un sac à dos par exemple) :
- 0 signe = 0 pts
==> Récit posté sur le forum ou en article avec photo(s) = 2 pts

Ce qui fait : 2 + 2 + 21 + 10 + 5 + 10 + 2 = 52 points dans la popoche

Message édité par : grouik5962 / 04-04-2011 17:32

  Profil  www  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 04-04-2011 17:41

Hello,
Course très bien gérée. Tu devrais améliorer cela bientôt, je pense.

Bonne récupération.
Jacky
  Profil      
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 04-04-2011 18:40

BRAVO pour ton record, courir dans un peloton,ça motive surtout quand on se connait.
Les 2 premiers 7 km identique, c'est de bonne augure pour lle prochain semi.

Félicitation, bonne récupération.

  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 04-04-2011 18:47

Bravo pour ton semi grouik vraiment bien géré avec un beau chrono
Belles photos

Bonne récup

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 04-04-2011 19:01

Bravo Grouik !!
Une belle course, un beau chrono et un record à la clef, le tout sans préparation spécifique !!
Une très belle perf !!
(J'aime bien ta combinaison !!! )


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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pinpin
4287     
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 Coureur

pinpin
  Posté : 04-04-2011 19:18

Bravo Grouik pour ce chrono ... et tu pourras encore l'améliorer sans problème . car on sent que tu en as encore sous la jambe , avec toujours un peu de préparation , de l'énergie pour éviter le coup de barre et sans un dossard qui cherche à prendre la poudre d'escampette ... Bonne continuation
  Profil  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 04-04-2011 19:18

en ben le collègue ch ti tu envoies
je suis pas prêt de tenir du 12.8 je le tiens même pas sur un 10
et en ^plus tu vais des pauses en plus des ravitos

dis donc t aurais pas un peu fondu toi?
  Profil  
runningjuan
2946     
 gniaqueur
 Coureur

runningjuan
  Posté : 04-04-2011 19:46

grouik entrainement au feeling et tu as bien géré ton semi , beau chrono et record a la clef

  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 04-04-2011 20:34

salut
une belle course et un super chrono à la clé
oui ouoi stefasn j'ai la même impression
encore bravo
A+
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 04-04-2011 22:56

J'aime bien le passage ou tu précises pas de prepa spécifique
...tu l'aurais mis ou au milieu de tes 4 entrainements par semaine ????

belle course et beau record , bravo a toi !
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 06-04-2011 16:16

En voilà un beau record explosé et avec de la marge manifestement

Ce qui ne gâche rien, les 52 points au challenge : tu as bien assuré de ce côté aussi


Donc maintenant, tu sais que tu peux améliorer ta marque sur marathon
  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 06-04-2011 16:29

Dis donc, tu es en forme
Un record battu, bravo à toi.
Dommage que tu es flanché un peu dans le dernier tour, sinon ton record aurait explosé... Ca sera pour la prochaine fois.
Tout cela est de bon augure pour ton marathon.. Continue comme celà.. ca paye, et c'est mérité.
Encore bravo
  Profil  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 09-04-2011 00:31

Bravo et chapeau pour le chrono ! Bonne chance pour le marathon !

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
  Profil  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 09-04-2011 12:38

Merci à tous pour vos commentaires

@stefasn & Joseph : à priori la balance affiche toujours 83kg, mais sur les photos je rentre le ventre

@pascal75 & Valthyluje : pas de marathon prévu pour l'instant, peut être octobre

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
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