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Laurent35
 5364 
 gniaqueur
 Coureur
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 09-10-2011 22:42
Tout Rennes court est un évènement pour beaucoup de coureurs bretons. J'y participe tous les ans car l'ambiance y est bonne et c'est l'occasion de faire le point sur l'entraînement. Cette année, je suis inscrit au 10 km et au semi, car j'aime bien les deux distances. 
Fin mai, le marathon duo couru avec Marino avait été une réussite. Pourquoi ne pas recommencer ? Rendez-vous pris pour le 10 km CMB de Tout Rennes court. Objectif : 50 minutes. 
Pas besoin de portable pour se retrouver : une fleur fanée agitée au-dessus de la foule fait l'affaire.  C'est bon, je vois Marino ! Arrivé un quart d'heure avant le départ, je réussis malgré tout à me placer à côté d'elle grâce à un coureur aimable. Il y a beaucoup de monde : plus de 6000 coureurs !
Je pense et repense à la stratégie de course et au parcours : il va falloir tenir les 5' par km et ne pas monter au-dessus de 155 pulsations. Rester calmes sur les faux-plats et dans les côtes.  En moi-même, j'espère que tout va bien se passer et que Marino ne souffrira pas sur cette course. Je ne dois pas m'emballer et je vais devoir m'assurer que ma coéquipière ne se grille pas. 
10 h. Pan ! Le départ est donné. Le premier km est trop rapide : 4'51.  Pas mal ! Ce premier km comporte une montée de 200 m et un tournant sur un pont qui enjambe la ligne de chemin de fer (je déteste ce passage !   ).
Km 2 et 3 : nous essayons de baisser l'allure mais nous avons toujours de 10 à 15 secondes d'avance.  Je conseille à Marino de courir au milieu de la chaussée car la surface est vraiment médiocre et irrégulière.  Ce n'est pas le moment d'aggraver sa tendinite du fascia lata. Je fais la conversation mais Marino ne répond pas ou peu. Je discute beaucoup trop et nous accélérons ! Il faut se concentrer sur la course. Km 4 : le parcours est assez sinueux. Il y a beaucoup de relances.
Ravito du 5ème km : Marino semble être en forme. Nous avons toujours 10 s d'avance ! Je suis assez épaté par la régularité de la course (mais je me rappelle que je l'avais constaté au marathon duo).
Marino a vraiment très chaud, elle se rafraîchit avec de l'eau. Elle affiche un sourire inébranlable! Bon à présent, c'est pas tout, mais il va falloir bien gérer la deuxième partie de course.
Le km 6 se trouve en haut d'une côte casse-pattes suivie d'un tournant. Je dois demander à Marino de ralentir car elle accélère fort. Sa foulée un peu lourde et ses pommettes écarlates trahissent un gros effort. Nous montons donc la côte à 11 km/h et nous retrouvons nos forces sur le plat ensuite. Doucement, nous accélérons dans la descente.
Km 7 et 8 : Marino tient bon. Quelle détermination ! On voit bien qu'elle fait un gros effort mais elle semble en avoir encore sous les runnings. Inutile d'accélérer malgré tout, car le secteur pavé autour du marché est assez délicat à négocier. De gros pavés bombés, très glissants quand il pleut. Aujourd'hui, il fait sec mais Marino doit préserver ses tendons. Donc, elle court un peu sur le trottoir. Soudain, je me tords la cheville, aïe, ça repart. Petite frayeur !
Km 9 : 44'50. L'affaire se présente bien !!!
Marino est vraiment très rouge mais elle a le regard tellement volontaire que je l'encourage à accélérer. Elle suit. 
A 300 m de l'arrivée, Marino s'écrie « Je suis à fond » ! On arrive, c'est bon ! 49'30 au chrono, 49'50 temps officiel. Contrat rempli l'un et l'autre ! 
Une belle course en duo ! Nous récupérons notre lot, puis Marino m'aide à mettre mon dossard, car je suis inscrit sur le « s'mi Ouest-France » dont le départ est donné 15 minutes plus tard. Nous discutons. Le temps passe, nous nous donnons rendez-vous après le semi et me voilà en retard, je dois rejoindre le départ à fond de train. 
Merci Marino pour ce bon moment partagé !  
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 Profil  
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-10-2011 02:05
Et en plus on a droit à un joli sourire .. Drolement sympa cette course tous les deux .. Bravo à vous deux |
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 10-10-2011 06:37
un très joli duo pour une très belle perf!!! 
bravo à toi |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 08:16
ce que Laurent ne dit pas, c'est qu'il a bouclé le semi-marathon en 1h31mn, respect et grand bravo coach 
je n'ai pas eu l'impression d'accélérer au 6ème km et c'est à partir de là que j'ai eu le grand coup de mou heureusement que tu étais là pour me freiner alors 
côté pulsations, j'étais largement au-dessus de 155 (il faut absolument que j'utilise un peu le cardio)
merci de m'avoir accompagné et à la prochaine course |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 08:45
Super beau duo avec un super chrono
Un grand bravo à vous deux
Mario tu as un super coach
Bravo Laurent enchaîné deux courses
Tu fais un super semi et en plus une belle perf
Bonne récup
à Vendredi Laurent
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 09:52
Un duo qui a parfaitement fonctionné, bravo pour ton coaching |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 15:04
Je termine par le début! Je n'avais pas compris sur ton CR de semi que tu avais fait le 10 en meneur d'allure! Et bien 
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 16:18
très sympa cette course à deux !
bravo pour la gestion des deux en enfilade !
Paix des sables... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-10-2011 17:33
Bravo pour ta course, ton CR et surtout ton coatching
Tu as fait une très bon récit sur la course de Marino... Avec beaucoup d'humilité tu t'es effacé devant votre très bon chrono. Marino a bien eu de la cance de t'avoir comme partenaire 
Toutes mes félicitations pour votre très beau duo Et dire que 15mn après tu prenais le départ du semi pour le faire en 1h31  ... alors lÃ
Tu fais un très beau Champion ! |
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totorunning
785
 meneur
Coureur
| Posté : 10-10-2011 18:57
Bravo pour ta double perf !!!!!!
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 10-10-2011 21:26
Bravo à toi, Runner meneur d'allure. Un exercice pas evident.
Et en plus dans le respect exact de l'objectif. Lièvre
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-10-2011 07:32
Un beau duo.... qui a bien marché.... pour un très beau chrono....
Bravo à toi,  Et bravo à vous deux.... 
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2011 10:31
salut
un chouette duo
bravo pour cette course bien gèrée et pour
l'objectif atteind
A+ |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2011 21:24
Bravo à vous 2 pour cette belle course.
Marino devait être contente d'avoir un meneur d'allure, ça aide je pense. |
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