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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 12-03-2012 23:10
Direction le site des 2 caps pour ce 3 semi consécutif
Chaque année ce semi est organisé sur ce magnifique site mais change complètement de parcours chaque année te traverse des villages différents
Pour le 2 eme jour consécutif le ciel bleu est enfin de retour !!!! 
Peu avant le départ je retrouve bibendum, le départ est à 1.5 kms vers la plage,
C est bien le seul moment ou je peux faire quelques foulées avec lui le peloton est de 285 coureurs les conditions sont vraiment au top
J ai prévu de faire la 1 ère heure à moins de 10 km/h et la 2 eme heure a vitesse marathon
C est parti je suis rapidement en fin de peloton un coureur nous dit avoir reconnu le parcours et que c est pas coton
Je sais que dans le coin y a pas que du plat je ne vais pas tarder à m’en apercevoir 
un 1 er long faux plat une légère descente et après 3 kms, virage a droite et 1 ère montée , A la fin de celle-ci, je vois très loin des formes s agiter et au fur a mesure je me rends compte qu il s agit bien de coureurs ey ils me paraissent sacrément haut par rapport à l endroit ou je suis
1 petit kilomètre plus loin je comprends effectivement une belle grimpette se présentent à nous
Vers le 5eme a nouveau une belle cote les tous premiers du 7 kms partis 10 mn plus tôt tournent en haut de la cote .Pour le semi il faut encore grimper sur une centaine de mètres un kilomètre de répit ou le point de vue est magnifique la mer est dans le fond, le ciel dégagé
Retour sur une route ou la ½ chausse nous est réservé e on y croise pas mal de Vtt puis on redescend vers le ravitaillement au 8 eme puis passage dans un nouveau village au sorti de celui-ci a nouveau je vois les coureurs au loin une fois encore « en hauteur » effectivement une nouvelle cote , la plus raide depuis le début d abord ça descend assez sec et cette belle cote ou les 3 coureurs devant moi marchent , seulement voila)à un fois en haut ça monte encore pendant 600/700 mètres pas le temps de récupérer à nouveau descente et remontée ça n arrête pas en haut de cette nouvelle difficulté je dépasse les 2 dernières du 7 kms et passe au10 eme pile en 1 heure ( c est plutôt plus vite que prévu)
Passage sur la ligne et le ravitaillement je suis pris en flagrant délit
Un grand gaillard de plus de mètres a du mal a se hisser dans ce nouvelle cote c est parti pour la 2 eme boucle je sais maintenant ce qui m attends
Des la fin de la difficulté j essaie d accélérer ( d un kilomètre heure)pour choper ma vitesse marathon ce que je tiens pendant 7 mn pendant lesquelles je reprends 5/6 coureurs mais voilà à nouveau une grimpette je sais ce qui m attends encore donc je gère une coureuse marche mais se remet à courir en haut et me dit allez MONSIEUR  et rapidement me décroche
5 mn plus tard je la retrouve marchant dans une cote plus pentue et a mon tour lui demande de s accrocher a son tour mais cette fois c est moi qui m en vais , je passe au 15 eme en 1 h 30 arrivé en haut je profite du parcours légèrement descendant pour retrouver ma vitesse Marathon ( et même un peu plus pendant une douzaine de mn ) la dernière cote est faite avec plus de difficulté et je me fixe de ne pas marcher pourtant l idée est là toute proche , le long faux plat qui suit est pénible sur la dernière petite descente et je reprends 2 coureurs qui m avaient lâché au 2 eme et qui sont mon point de mire depuis les ¾ derniers kilo, c est enfin la dernière bosse et je vois bibendum qui est vient me chercher , je commence à me trainent il m’annonce sa performance !!!(sans commentaire) on discute il me laisse finir et je passe la ligne en 2 h 07 et 15 secondes , j avoue ne pas avoir regardé le chrono sur la fin et du coup je loupe mon mbo de 15 s mais peu importe !!!!! 2 mn de plus que la semaine dernière mais c est de loin le semi le plus difficile que j ai fait
Bib termine bien à un incroyable 16 eme place ça sent bon pour s prochaine route de Louvre
Content d’avoir pu recroiser bib
Pour ma part le fait d avoir fait toutes les cotes en courant me convient
D autant plus que la fièvre ne ma pas quitté de la semaine et l heure d après course n est toujours pas géniale du point de vue d el estomac
C est maintenant le dernier gros cycle de 3 semaines mais l’état de santé n’ est pas au top
Mbo 2+2+21+5( epreuve)+2+5(signes) 37
pour marco et francien vous que fréquenteraient ce site en septembre je vous ai laissé des petits cailloux blancs pour baliser la route 
a bib sur le site opale sport tu te verras en plain effort
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 13-03-2012 07:07
pour un 3eme semi d'affilé , on pourra pas dire que tu auras pris le plus facile !Pour au final un temps plus qu'honorable car vu le dénivelé les 2 minutes de plus se justifie . Par contre tu devrais essayer de courir avec une petite bouteille plutôt qu'un gobelet sur tout le parcours  tu verras c'est beaucoup plus pratique !! 
bravo stefasn , 3 semis en 3 semaines ca le fait bien  |
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 13-03-2012 07:48
Bravo à toi Stef..... franchement tu réalises de beaux semis et une très belle prépa....  et encore franchement, le MDP ça va le faire...!!!!!  |
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Ice-man
896
 meneur
Coureur
| Posté : 13-03-2012 09:05
bravo à toi pour cet enchainement de courses. Un semi rondement mené même si tu te loupes à 15s.
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 13-03-2012 19:00
Bravo Stef, encore une belle course de préparation pour le mdp.
Sur que ca va t'aider pour Paris qui est assez plat. Par contre, 2 photos,
2 fois le verre à la main. Le carnaval, c'est terminé.
Bonne continuation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-03-2012 19:41
euh , moi je penche plutot pour une "bonne mousse" dans le gobelet histoire d'avancer et se motiver dans les côtes  
jolie course pour toi et encore un bon entrainement Stefasn ... Tu verras , tu vas les avaler ces tunnels à Paris .. Fingers in the nose ..
bravo à toi Stefasn ,et joli classement pour Bib ... |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 13-03-2012 19:51
et moi je penche pour quelques jours de récup après la maladie...
tu risques l'épuisement... tu as l'air un peu fatigué, je trouve...
mais tu réalises un très honorable chrono!
bravo à toi, stef! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-03-2012 15:17
Et de 3
C'est ballot pour l'objectif  mais c'est bon pour ton objectif MdP
Et sinon, est-ce que tu as pleinement récupéré côté grippe ?
Pour les 37 points, c'est noté  |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-03-2012 15:27
belle course bravo a toi |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-03-2012 18:13
felicitations stefasn,tu as "raté"de 15 s ton mbo,mais le parcours n'etait pas plat du tout donc pas de regret ,c'est toujours un plaisir de te rencontrer et c'est devenu un tradition pour moi de reprendre les couress pcap dans les courses que je fait avec eux,à thiais,bergues,lille 2010,mais je pense pas remonter le tril de la cote d'opale
j'ai encore mal aux jambes  rien qu'a lire ton recit c'est vrai c'est un superbe site avis aux amateurs,regade sur nord littoral.fr dans le portofolio il y a plein de photos,bonne recup
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-03-2012 20:15
merci a vous tous
ben soliea c est le problème je suis loin d en être sorti !!! je galére encore "grave"sur les fractionnés
bib à la prochaine
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-03-2012 20:19
Bon courage stefasn... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-03-2012 21:10
Bravo Stef !
car ce n'est pas "évident" de ne pas s'emballer sur semi et de le courir à vitesse marathon.
Récupère bien !
Et tiens bon pendant les fractionnés (c'est payant ).
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-03-2012 21:13
Quel enchainement de courses.
Bravo à toi pour ce semi qui n'avait pas un profil facile.
Comme l'a remarqué Pgaz, 2 photos le verre à la main ça fait pas sérieux.
Bonne chance pour la suite.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail www
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 14-03-2012 23:37
Toi aussi tu as fait fort pour le MBO !!! Boudiou ... Ã 15s ...
En tout cas bel enchaînement de semi-marathon !!
Surtout celui-ci, avec un profil qui fait peur !!!
Bon courage pour les fractionnés, moi j'ai laissé tombé !!!!!!
Bravo pour ta course et bonne continuation de prépa pour le MDP !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 15-03-2012 07:24
Bravo Stefasn pour ce 3ème semi d'affilé, avec un profil bien pentu!
C'est le marathon du Mont blanc que tu vas pouvoir aller courir!!!!
Pense à bien récupérer de tes courses.... et de ta grippe!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2012 19:34
Belle course... j'adore... je découvre de nouvelles courses. Bravo en tout cas à toi au vue de ton état de santé, tu as fait une belle perf.... je pense, personnellement, que je n'aurai pas osé courir... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2012 20:17
merci a vous pour ces encouragements
super bib pour les photos
j espere que tu tbes vu sur opale sport en pleine action
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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