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Index du Forum » » CR de courses sur route » » Marathon de Vienne (Autriche) - Edition du 15/04/2012
AuteurMarathon de Vienne (Autriche) - Edition du 15/04/2012
dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 21-04-2012 22:09

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la courseMarathon de Vienne (Autriche) - Edition du 15/04/2012 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Non 
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		course test 
Inclure la signaturetrue 
..::..




Message édité par : soleia / 22-04-2012 14:26

  Profil    
dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 21-04-2012 23:30

je ne suis pas un specialiste des grandes distances comme les copains d'ici que l'on qualifie volontier d'extraterrestre
Aussi apres 4 marathons toujours accompagné de crampe et d'une fin de course laborieuse j'ai decide de faire ce marathon en prenant le temps a tous les ravitos de boire et de manger un petit bout de banane en marchant.
Apres une prepa courte sur 6 semaine, j'etablis ainsi mon programme de course objectif 3h44 + 10 minutes de pause temps estimé perdu sur les ravitos soit 3h54 a l'arrivée
voici donc comment c'est deroulé mon marathon a vienne!!!

apres 1km de course je suis dans l'allure mais je me refuse de regarder la montre je vais courir a la sensation.
la meteo est fraiche peu de vent juste trop de monde sur le parcours avec un depart identique pour le semi le marathon en relais et le marathon!!! j'arrive au ravito du km 5 je marche prends un gobelet bois m'empare aussi d'une bouteille de powerade et reprends ma course je passe sur le tapis du 5em en26'38" dont un temps de pause de 45".
les km file vite toujours autant de monde sur le parcour je manque pas de boire en courant arrive alors le ravito du 10 comme pour le km5 meme tactique gobelet d'eau je garde ma bouteille de powerrade qui est a moitié pleine ou vide libre a chacun de decidé je passe le tapis du 10em en 27'30" dont temps de pause 45"
de sympathique francais connu sur place qui font le semi me double je reste avec eux on cause ca change les idées le ravito du 15 est la je quitte donc mon petit groupe pour une colation bien meritée les quartiers de banane font leur apparition mes ravitos sont donc plus long je redemarre passe le tapis en 26'37" dont 1'30" de pause
je continue ma route vers le 20 em mais je fais que me faire doubler j'ai l'impression de plus avancer mais je pense que ce sont les coureurs du semi qui sentent l'ecurie le ravito du 20em rebelote je depose ma bouteille vide prends mon gobelet mon morceau de banane marche et redemarre passe le tapis des 20kms en 28'37" temps de pause 1'45"
je passe le tapis du semi en 1h55'21"
enfin la course devient plus limpide les coureurs du semi ne sont plus la on se fait juste doubler par les bombes du relais, j'arrive au ravito du 25em je deroge pas a ma regle passe le tapis du 25em en26'21" temps de pause 1'30"
on croise maintenant les coureurs qui sont sur la fin ils ont le panneau 38 moi le 28em j'espere etre frais quand je serais de l'autre coté le ravito est proche je persiste dans ma tactique puis passe le tapis du 30em en29'23" temps de pause 2'
les km defilent je me sent en pleine forme mais je me contente de maintenir l'allure surtout que je commence a doubler de plus en plus de coureur. enfin je tourne me voila sur la portion ou je croise les autres mais cette fois je suis en avance sur eux. je fais un point tout va bien j'arrive au ravito du 35em rebelote je mange et bois en marchant passe le tapis du km35 en26'31" temps de pause1'
maintenant je ne fait que doubler j'ai une peche d'enfer, je realise que c'est la premiere fois que je prends autant de plaisir sur marathon surtout au porte du 40em les larmes l'emotions arrivent je me reprends pas de blague s'agit de rester dans la course, le ravito du 40em j'hesite a le marquer puis me dis aller stop la machine continue apres te resteras plus qu'un sprint je traine pas trop quand meme je passe le tapis du 40em en 26'40" temps de pause45"
la maintenant je finis en acceleration progressive 41em j'accelere encore, ca y est plus que 500m les 2km195 sont bouclés en 10'44" je finis avec le sourire et la peche enfin un marathon sans crampe!!!!!
3h52'37" au chrono et la puce annonce 3h49'04 soit un 2em semi 1h53'43" mon premier negative split

je tenais a partager mon experience avec vous car si certains comme moi on toujours du mal a boucler leur marathon je les invites a ne pas negliger les ravitos.
inutile de vous dire que mon prochain sera couru avec la meme tactique.

pour le marathon de vienne c'est pas la que l'on va battre son record mais il reste sans grosse difficulté!!!

Message édité par : dide / 21-04-2012 23:31

  Profil    
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 21-04-2012 23:51

félicitations Didie à te lire, ton marathon s'est déroulé en douceur, sans souffrance, avec un chrono qui me fait rêver
pour ta gestion de course, avais-tu défini avant la course la durée d'arrêt à chaque ravitaillement, car c'est assez précis : 2 x 45", puis 1'30, 1'45, 1'30, 2' etc
bonne récupération et encore bravo
  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 22-04-2012 06:53

une très belle réussite sans mur!!! tu boucles un marathon bien pensé...
  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 22-04-2012 08:20

Bravo Dide, ca c'est de la super gestion avec, en plus, un negativ split en
bonus. Un marathon que je compte faire plus pour la visite que le marathon
en lui-meme. La ville est-elle jolie, as-tu des photos ? Bonne récup et bonne
continuation.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
  Profil  www  
durestal
96   
 trotteur
 Coureur

durestal
  Posté : 22-04-2012 08:31

bravo DIDE pour se marathon mené de main de maître


  Profil    
dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 22-04-2012 14:04

Citation : marino 

félicitations Didie à te lire, ton marathon s'est déroulé en douceur, sans souffrance, avec un chrono qui me fait rêver
pour ta gestion de course, avais-tu défini avant la course la durée d'arrêt à chaque ravitaillement, car c'est assez précis : 2 x 45", puis 1'30, 1'45, 1'30, 2' etc
bonne récupération et encore bravo  

merci
non les les durée au ravito se sont fait tout naturellement
  Profil    
dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 22-04-2012 14:06

merci a tous!! non pgaz pas de photos mais la ville est tres propre!!!
  Profil    
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 22-04-2012 14:11

Un grand bravo à toi pour ce marathon réellement superbement géré.... et un magnifique chrono Ta tactique a bien fonctionné.... bravo et encore bravo
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 22-04-2012 14:24

Tu démontres bien l'importance des ravitaillements, y compris le premier que beaucoup de marathoniens négligent.
Perso, j'ai tendance à faire comme toi, le seul que je m'autorise à zapper étant celui du 40e

Félicitations à toi

PS : j'ai fait un court séjour (une journée) à Vienne, mais j'étais en voyage organisé alors je n'ai pas bien le souvenir de la topographie. Par contre, si vous avez couru dans le centre-ville historique, j'en garde le souvenir d'une ville très belle
  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 22-04-2012 17:16

Bravo Dide.

  Profil    
Laurent94
1335     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent94
  Posté : 22-04-2012 17:28

Bravo pour ta course... cela démontre qu'il ne faut pas trop se prendre la tête avec tous pleins de calculs de vitesse, de FCM.... en se faisant plaisir, en courant à la sensation, sans se prendre la tête, sans gel hypertrucmuch, on arrive souvent à se tenir à ses objectifs. Tu l'as fait... bravo et au plaisir
  Profil  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 22-04-2012 18:27

Bravo Dide pour ce marathon très bien mené au feeling, avec un excellent chrono au bout



  Profil  
Sydoky
845    
 meneur
 Coureuse

Sydoky
  Posté : 22-04-2012 18:36

Félicitations Dide pour ce marathon bien géré !
Bonne continuation !
  Profil  www  
pinpin
4287     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 22-04-2012 23:24

Jolie réussite pour toi Dide ... D'accord avec toi , faut prendre son temps pour "faire une pause" et .. Au final ça paye .. et on "" en gagne ""
on sent que tu t'es fait plaisir .. un grand Bravo
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 23-04-2012 08:41

Bravo Didie !
Un marathon tout "en finesse" sans rien négliger et de bon conseil pour les néophytes sur la distance !
Tu as réussit un très beau marathon, et un excellent chrono !
Le tout dans le plaisir avec une superbe gestion !
Bravo !


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 23-04-2012 11:15

quelle organisation !!!! Tout semble réglé comme du papier a musique , pas de fausse note pour un excellent chrono
Dide
  Profil  
dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 23-04-2012 18:09

merci a tous!!! et oui je laisse glisser que la ville de vienne est tres jolie!! et l'arrivée du marathon dur la place des heros sans doute l'une de plus belles arrivées de marathon!!!
  Profil    
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 28-04-2012 14:58

Bravo Dide je rêverais de raconter un marathon comme ça Ca paraît tellement simple

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 28-04-2012 15:20

Bravo, un super chrono
Tu as bien géré ta course, tes ravitos, ta vitesse, c'est nickel !
Il ne te reste plus qu'a bien récupérer maintenant.
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