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grouik5962
 1319 
 gniaqueur
 Coureur
| | grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 21-09-2012 13:58
Le semi de Lille m'ayant laissé un goût d'inachevé avec cette grosse baisse de cadence au 15ème kilomètre, je suis content de me présenter 15 jours plus tard sur le semi de Marcq en Baroeul pour essayer de corriger les erreurs faites à Lille.
En plus, cette course est l'occasion de courir avec d'autres collègues sous les couleurs de Promod, pour le challenge entreprises, cool.
Je connais 95% du parcours par cœur, et je sais donc qu'à chaque tour on va avoir le droit à 2 faux plat et 2 ponts. Je n'ai pas chargé les entrainements les 2 semaines précédentes pour arriver à peu près frais : 40 et 35km. Pourtant, je sens bien que la machine est moins au point qu'il y a 15 jours : mais bon sur un mal-entendu le record peut tomber  .
JOUR J
Comme d'habitude, petit déjeuner de champion, à base de tartines à la confiture et hop décollage vers Marcq en Baroeul. Arrivé tôt sur le lieu de départ, je peux installer les flyers pour le trail organisé par mon club, fin septembre. Je retrouve petit à petit les membres de l'équipe pour la photo d'avant course.
Quelques hectomètres d'échauffement avec un beau mal de tête. Et on va se placer dans l'aire de départ. Le plan à suivre est le suivant : démarrage en 4mn40s au kilo sur les 2 premiers et ensuite petite accélération pour passer en 4mn35s et essayer de finir devant le record qui est actuellement en 1h37mn09s.
C'est beau la théorie mais en pratique rien ne va se passer comme çà . Point positif, mon mal de tête s'estompe dès les premières foulées de la course. En revanche, le rythme est un peu trop élevé, par rapport à l'objectif, c'est l'effet départ çà : 4mn28s de moyenne sur les 5 premiers kilos, j'essaye de lever le pied petit à petit mais quand je passe en 4mn41 au 6ème, là , impossible de ré-accélérer. Même sensations que 15 jours plus tôt, les cuisses comme des poteaux, et plus l'envie ... La journée va être très longue, et je sais que les difficultés n'ont pas encore commencé, la tête n'est donc plus là non plus.
 J'oublie très vite mes espoirs de battre un record où même de finir la course dans des temps corrects, je vise plus la sortie longue en footing rapide. Ma vitesse va décroitre avec l’augmentation de la distance parcourue, je ne serais pas capable d'accrocher un groupe de coureur pendant toute la course. Les difficultés du parcours seront un calvaire, je vais toutes les subir, impossible de faire mieux, c'est vraiment un jour sans ...
 Je pense que si je n'avais pas eu le tshirt Promod sur le dos et des supporters sur la route, j'aurais jeter l'éponge sur cette course. Finalement, j'essaye juste de ne pas marcher sur la course, juste aux ravito du 14 et 19 et je passe la ligne en 1h48mn18s à plus de 11mn de mon record. Énormément déçu forcément, le pire c'est que je n'ai pas de solution à cet enchainement de contre-performance : aussi tôt dans la course, çà ne peut pas être l'hydratation, en plus j'avais alléger mon entrainement pour arriver en forme.
 Voici la courbe de ma vitesse sur cette épreuve. La courbe parle d'elle même
Classement équipe
En revanche, côté équipe, c'était plutôt une belle journée, hormis Audrey (suite à un souci de rythme cardiaque) et moi, il semble que tout le monde soit content du temps réalisé. Nous prenons la 5ème place du classement à 20mn du podium, on connait donc le travail à fournir pour l'année prochaine.
Dans le détail, voici les temps de la team :
- FrédéricC : 01:30:36 :newr:
- Phiphi : 01:30:58
- Bruno : 01:38:49
- Antoine : 01:39:30
- Julien : 01:48:21
- Moi : 01:48:32
- David : 01:57:43
- Mélanie : 02:01:14
- Sandrine : 02:04:47
- FredericV : 02:05:09
- Audrey : 02:05:22
- Jonathan : 02:17:28
- Jackie : 02:23:17
La tombola a aussi grandement récompensé la team avec un bon d'achat de 200€, un vélo et une tablette.
Un grand merci à Lucie, pour son reportage photos de la journée et ses encouragements.
Et maintenant ?
2 semis en 15 jours = 2 échecs. Même si celui de Lille présentait quelques points positifs, le second est à ranger dans le rayon des grosses cata ... C'est pas de très bon augure pour le marathon de Reims qui arrive dans 5 semaines. Que ce soit physiquement ou moralement, le semi a laissé des traces. Donc pas de sport pendant 1 semaine et on va reprendre doucement pour limiter les dégâts à Reims. Ce qui est dommage c'est que les entrainements se passent bien et que je ne ressentais pas de fatigue excessive.
On verra en fin de saison, si je peux tirer des enseignements de ces 2 dernières courses avec le coach du club, pour programmer quelques courses sympa l'année prochaine et accessoirement les finir correctement
Donc rendez-vous le dimanche 21 octobre à Reims pour enfin passer cette barre des 4 heures sur Marathon, j'y crois pas 
Calcul MBO
==> Participation à une course (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Course terminée (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Distance cà p/marche : 21 km = 21 pt
==> Récit posté sur le forum ou en article avec photo(s) = 2 pts
Un petit : 27 points
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
Message édité par : grouik5962 / 21-09-2012 14:01 |
 Profil  www 
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| pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2012 14:48
Allez Grouik .. Ne t'en fais pas ... Un résultat qui ne va pas dans tes espérances mais ...
Je crois que tous on a connu ça : "un jour sans" une période "sans" et on se cherche encore la raison du pourquoi ?? ... Fatigue , chaleur (y'avait du soleil dis donc !!) ? ta courbe de vitesse me rappelle aussi un drôle de souvenir (mon premier marathon) où je fondais comme toi ...
alors déjà faut mettre ça de côté , continuer à te projeter sur le Marathon mais peut être alléger un peu l'entrainement une semaine , le temps de faire une courte pause , te faire plaisir avant tout et "repartir" avec tes envies , tes objectifs ...
Déjà sympa pour moi de revoir d'avoir quelques news de ch'Nord ... et déjà  pour être allé au bout de la course et de l'avoir fini .. Sympa aussi de partager ça avec les copains 
Allez , une pause et ça repart de plus belle ... Bon courage Grouik   |
Profil
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| Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2012 18:17
Bon c'est pénible effectivement. La courbe est belle comme une piste noire.lol .
Mais ne t'en fais pas c'est sûrement une mauvaise passe et qui ne va pas durer.
Un conseil comme on dit jamais 2 sans 3 prévois une course avant Reims histoire de te planter et être au top pour ton marathon 
Allez ne perds pas espoir. Ça va revenir. Et bravo tout de même....ne serait-ce que pour la tombola et ton équipe. |
Profil
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| Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2012 18:41
Tout d'abord merci pour ton compte-rendu, même si on te perçoit pas très positif... je suis persuadé que cette course "en famille" a du t'apporter beaucoup de satisfactions, dans sa préparation mais aussi après la course... la 3ème mi-temps dans l'entreprise ?
Concernant ton échec, il est là et faut faire avec. L'arrête total pendant une petite période est parfois salutaire... retrouver l'envie... quand on cours régulièrement, cela vient tout seul... un soir, tu te dis "j'ai envie de courir" et c'est reparti... et puis, les objectifs... pose toi un objectif plus bas pour Reims, tu le dépasseras sûrement.... et pour tout cela, ce n'est que du plaisir... non ?  |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 21-09-2012 19:35
Je comprends sans peine ta déception et tes doutes. Le cumul ?
Par contre, je ne généraliserais pas cet échec à ton marathon à venir.
Je t'explique car l'objectif de - de 4 heures a longtemps été le mien sur marathon.
J'ai fini par l'atteindre (certes seulement une fois  ) mais mon record sur semi n'était pas aussi glorieux que les tiens (un "petit" 1 h 51).
Alors... Selon moi, puisque ta préparation marathon se déroule bien, il faut que tu restes confiant jusqu'au bout !
C'est dans un mois (je le sais puisque j'y serai aussi ).
Poursuis ton plan sans faillir et reste serein
Sinon, sur la photo d'avant-course, si vous avez essayé de reprendre la place que vous aviez sur la photo précédente, c'est raté pour certains
Tu arriveras quand sur Reims ? le samedi dans l'après-midi ?
 ok |
Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2012 19:59
ce que tu appels ton echec est pile mon record
pourtant sur la 1 ere photo y a une grande blonde derriére toi qui nargue pas mal
en tous cas le vrai objectif est à venir !!!!
ta prp semble bien tourner
vaut mieux choper ce "poteaux" maintenant que dans 5 semaines
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2012 23:23
Apparemment tu n'avais pas récupéré de ton semi fait 15 jours avant, c'est normal, c'est la récupération minimum recommandée !
En ce qui me concerne lorsque je coince au 15e km, c'est que je suis parti trop vite... Mais peut etre que des grosses séances au seuil permettent de mieux gérer la fin.
Pense à te reposer avant de reprendre ta prépa marathon, fait une analyse de sang si tu te sens faible (pour detecter les carences), mais avec la vitesse que tu as, tu as les moyens de faire moins de 4h au marathon.
Bonne continuation ! |
Profil
|
| marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-09-2012 10:02
Tu es déçu et je te comprends....c 'est difficile de voir ses objectifs s'envoler et ne rien pouvoir y faire.... mais ce n'est sûrement que ponctuel... sûrement une mauvaise petite période... mais qui à mon avis n'augure rien de mauvais pour Reims... n'y penses pas trop, laisse passer ses deux semis et n'y pense plus, ne les laisse pas interférer sur la fin de ta prépa.... concentre toi sur l'objectif, reprends confiance... tu peux y croire, il reste 5 semaines de prépa et donc rien est joué... En tout cas bravo d'avoir fini ce semi malgré ton immense envie d'arrêter..... et bravo car ton chrono me conviendrait tout à fait... |
Profil
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| Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-09-2012 13:13
Citation : tayral 
Apparemment tu n'avais pas récupéré de ton semi fait 15 jours avant, c'est normal, c'est la récupération minimum recommandée !
En ce qui me concerne lorsque je coince au 15e km, c'est que je suis parti trop vite... Mais peut etre que des grosses séances au seuil permettent de mieux gérer la fin.
Pense à te reposer avant de reprendre ta prépa marathon, fait une analyse de sang si tu te sens faible (pour detecter les carences), mais avec la vitesse que tu as, tu as les moyens de faire moins de 4h au marathon.
Bonne continuation ! 
+1 avec Tayral.
Fais-tu suffisamment de sorties au seuil ?
Des trucs du genre 3 x 3000m allure semi-marathon, 12min / 10 min / 8min avec récupérations de 2min entre chaque phase au seuil à allure progressive (de l’allure marathon à l’allure 15 km) ou encore 2 x 15 min à allure 15 km... |
Profil 
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| hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| | zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 23-09-2012 08:19
sans doute un jour "sans" mais loin d'être si mauvais que cela, ta force t'a permis de continuer!
trop de fatigue?
trop de pression, peut être aussi!
il faudrait peut être essayer de faire la suivante sans chrono au poignet, pour voir...
en tout cas, ton chrono, je le veux bien, moi...
brao à toi!!!
et bonne récup!!! |
Profil
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| grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2012 13:38
Merci pour vos commentaires, remarques et/ou conseils ...
Pour les séances au seuil, j'en faisant 1 par semaine 2000 ou 3000m
@soleia : normalement dans l'après midi après avoir rendu visite à la cousine de ma femme ... 'ai pas encore les horaires
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Profil www
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| Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| | grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2012 19:18
Oui oui, quand je parlais de 2000 ou 3000m
c'était bien les fractions donc 3 ou 4*2000 ou 3*3000m
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
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| Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2012 20:56
4'28 sur les 5 premiers km.
La bonne allure aurait peut-être été 4'36 (soit 1 h 37 et quelques poussières au semi).
Fatigue due l'entraînement marathon et aux autres sports (vélo et natation) ?... peut-être  |
Profil
|
| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2012 21:28
Je me trompe peut être, mais vouloir progresser, sur 10km, semi et marathon, c'est mission impossible !
Tu perd pas mal de vitesse en augmentant la distance.
Avec un chrono de 41' sur 10km, tu vaux moins de 1h35 sur semi, et donc moins de 3h30 sur marathon, donc peut être en te concentrant sur semi pendant un temps, te permettra par la suite de progresser sur marathon.
Mais je te l'accorde c'est frustrant de faire que des "semis", j'aime pas non plus faire des "moitiés", mais ce n'est pas inutile !
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Profil
|
| Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-09-2012 21:04
J'adorerais courir avec autant de monde de mon entreprise Quelle belle équipe bonne continuation Grouik
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
|
| MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 25-09-2012 17:00
On a tous une baisse de régime et enchainé quelques contre-performances !
C'est vrai que ta courbe de vitesse parle d'elle même ....
Il faut bien récupérer et te ressourcer ...
Vu que tu pratiques d'autres sports, je ne me fais pas de soucis pour toi !!
En tout cas, je signerais bien pour un tel chrono .....
Bravo pour ta course Grouik !
Merci pour ton récit et les belles photos ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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