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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 20-10-2012 14:27
Au cÅ“ur d’un mois d octobre couçi couçÃ
3 séances au lieu des 4 habituelles et surtout des fractionnés court toujours aussi très loin du compte 
Ce dimanche un 10 kms que je ne connais pas
Les conditions sont top 
Je suis en toute fin de peloton une 1 ere bosse puis passage en file indienne dans un chemin bien boueux il a plu toute le nuit on retrouve le macadam pour une big cote puis c est la campagne avec ses belles couleurs d automne
Un crochet dans le parc d un petit château et c et le ravitaillement
Nous sommes a mi course et je suis en 30 ‘ !!
2 eme partie de course pour essayer de retrouver ma vrai vitesse 10 la mise en route est assez longue d autant plus qu un nouveau raidillon se profile,
Il n y a plus foule devant moi, je ne devrais pas reprendre grand monde ,
vers le 7 eme un nouveau groupe de 3 est en vue je me donne un kilomètre pour combler l écart …….un kilomètre plus loin je n ai refait que la moitié du « trou ». Puis le parcours fait un nouveau crochet au sein d un camping ou là je reprends 2 des 3 coureurs puis enfin les 3 eme dés la sortie
Enfin le dernier kilomètre avec une nouvelle difficulté , ou je reprends une coureuse qui marche et je la « relance » il ya bien 2 autres coureurs a 2/3 de cette nouvelle cote mais je ne les reprendrai jamais . l arrivée je n ai repris que 7 coureurs
Al arrivée 56 ’01 soit 26 ‘pour la 2 deuxième portion c est pas encore ça mais un léger mieux et bien sur très loin au classement 144/160
Parcours bien sympathique entre bitume et passage nature
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 20-10-2012 17:34
Bravo Stef, ca, c'est du negative split. Et puis, 26' sur ton 2ème 5000 m, c'est
quand même pas mal. Bonne récup et bonne continuation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 20-10-2012 19:28
Bravo Stef... +1 avec Pgaz... sacré négative split!!!..... Beau chrono vu les bons raidillons.... Encore une fois Bravo....   |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 21-10-2012 20:38
Bravo Stefasn, tu t'es bien accroché!!!!!!
J'ai l'impression que la fin d'année ne nous réussit pas... Moi aussi je peine à retrouver une vitesse "acceptable" sur 10km... Promis, je re-fractionne... après les fêtes!!!!
Et toi?
Quels sont tes prochains objectifs? Vas-tu refaire des cross?
Même si on y est ridicule, je pense que ça ne nous fera pas de mal!!!!
Allez, bonne continuation, biloute!!! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 22-10-2012 14:44
26 minutes en 2eme partie de course c'est quand même une bonne nouvelle .
Je me posais une question ... est ce que tu t'échauffes longtemps avant une course de 10 kms ? 
En tout cas je ne sais pas qui a trouvé le nom de la course mais c'est bien pensé je trouve 
Bonne récup et bravo |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-10-2012 15:09
En fait, c'est sur un 5 km que tu voulais tester ta vitesse non ? Ce n'était peut-être pas le bon parcours pour se tester sur 10 km en tout cas
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2012 20:49
oui soliea les premiers 5 étaient pour du "beurre"
tu as raison laurent je ne m échauffe quasiment jamais ou tres peu avant un 10
peute une "fausse" idée d en garder sous la semelle
riri je t'ai répondu ds ton fil toulousain
effectivement les cross pointent le nez a partir de novembre
.............mais faut aussi que je reperde du Laert 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 22-10-2012 22:02
Ta 2éme partie est remarquable suite à l'échauffement de la première
BRAVO à toi, le tout est de se faire plaisir, j'ai aimé quand tu reprends méthodiquement quelques coureurs !!! |
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2012 22:07
Belle performance. Bravo à toi |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2012 22:33
comme toi , je ne prends pas le temps d'aller courir un peu avant une course ... et au final ben ça marche aussi Bon ben reste plus qu'à essayer quelques fois et voir si ça donne un coup de pouce pour aller plus vite aussi dès le début de la course
Bravo Stefasn |
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kikitom
5810
gniaqueur
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2012 07:23
Bravo pour ce très bon chrono.. Prochain marathon tu passes en 2h au semi et1h30 au deuxième.. Ça le fait ça  |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2012 08:15
Belle course et un sacré "négative split"!!!
Perso l'échauffement de 20mn avant une course a tout changé! Je suis un peu diesel à l'ancienne et il me faut un peu de temps pour "chauffer". Depuis j'adopte un footing léger avec 2/3 accélération et ça me permet d'être tout de suite dans le bon rythme.
En tout cas ça fait un beau 5000!!! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2012 13:40
Un beau chrono, une belle course, mais je pense que si tu t'échauffais avant de partir, tu serais plus facilement à la bonne allure ! Tu perd 4min sur la 1e moitié c'est évidemment impossible a rattraper par la suite !
En ce qui me concerne, je suis en "positive split", je perd généralement 1min sur la 2e moitié.
Comme Luke54, je fais 10 à 20 min d'échauffement (suivant la forme du jour, mon humeur, le temps qu'il reste...) et quelques montées de genoux et accélérations. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-10-2012 20:23
merci a vous faut vraiment que je le fasses cet échauffement
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 24-10-2012 22:59
Bravo stefasn tu as fait un beau 10km avec un beau chrono
Merci pour ton récit , belles photo
Bonne continuation ...
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-10-2012 21:47
Bravo Steph,
comme beaucoup l'ont dt tu as fait une belle seconde partie de course.
Une épreuve bien sympathique pour terminer l'année en douceur, pour le plaisir et s'entretenir
Bonne continuation.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-10-2012 21:52
Bravo Stef.
D'accord avec Soleia pour un test de vitesse sur 5 km, car 26 mn en negative split sur un 10 c'est vraiment très bien. Alors sans doute un meilleur chrono directement sur 5000 m. |
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