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daminou
 1100 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 12-12-2017 18:55
Pcap
-: CR de Course :- | | | Nom de la course | 10 km - Course des 3 Ponts à Orléans (45) - Edition du 09/12/2017 | | Type de course | -: Course sur route | | Objectif | -: Non atteint | | Déjà courue | -: Oui | | Parité respectée | | Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,
puis valider.
Pour saisir votre CR en entier,
répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!! | Une course en nocture dans notre magnfique ville d'Orleans | | Inclure la signature | true | | ..::.. |
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5km officiel : 32mn25 - 28mn50 lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01 et 12/2019 59mn30s)
Objectif passer sous l’heure atteints... |
 Profil 
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| daminou
1100
galopeur
Coureur
|  Posté : 12-12-2017 19:08
2634 participants - 1720 Hommes - 914 Femmes
305 licenciés (12%) - 2329 non-licenciés (88%)
Temps moyen : 00:56:12
Bon et bien voilà un court CR de ma C3PO 2017, l'objectif étant pour pour moi sur cette course de courir 10km en 1h voir 59 mn, j'avais pour cela programme 7 séances de fractionné parmi mes 7 semaines pré-cours, je pus n'en faire que 5 et je pense que les 2 supplémentaire m'ont manqué..et peur de Allure Spécifique également
-- Le départ fut lent comme que je le craignais avec la foule, enfin pas si lent que ça car entre le 1er et le 5eme km j'ai établis mon RP sur le 5km (29mn30s), je me sentais bien, mais je fus obligé de continuer seul mon amie désirant ralentir. (de plus achaque entrée et sortie de pont il y avait de l'embouteillage et des ralentissement obligeant à la relance)
- 6e-7e je regarde ma montre et suis toujours dans l'allure j'ai une joie intérieure lol,
-- 8eme nous montons sur un pont traversant la loire et là ca me casse (la cote d'une cinquantaine de mettre me coupe littéralement le souffle c'est chelou, à ce moment là la flamme 60 mn me double (j(avais du partir 100m devant elle ) j'essaye de m'accrocher mais j'y arrive pa,s bon je recupere un peu...
-- 9e et10e km, je me refais la cerise mais je peux pas terminer à fond dans le 10eme comme je l'aurais voulu, pas grave j'entend des potes qui m'encourage ça me fait du bien et sourrire un s'est mis torse poil (il connaissait mon objectif de -d'une heure..)
Bon allez pas grave j''etabli mon nouveau RP sur 10km (il tombe pour la 2eme fois cette année 1h01   !! Content quand meme le Daminou
Bref je l'aurais un jour je l'aurais
Vos conseils sont les biens venus dans ma quette !!
5km officiel : 32mn25 - 28mn50 lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01 et 12/2019 59mn30s)
Objectif passer sous l’heure atteints... |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 12-12-2017 23:43
Merci Daminou pour ton récit
En fait, pour moi, tu progresses régulièrement car, si j'ai bien compris, c'est seulement ton 4e 10 km, c'est bien cela ?
Si je relis ta signature, tu as beaucoup progressé sur le 2e et le 3e.
Pour le 4e, la progression est d'une minute, mais elle est bien là .
En fait, je pense que les nombreuses relances que tu as du faire ont du entamer tes réserves et du coup, comme il y a une côte au 8e, celle-ci t'a achevé.
Pour moi, je pense que tu as les 60' à ta portée : il te faudrait juste un 10 km plus plat.
Pour ton prochain, reprends ton travail de fractionné et ça passera 
Encore bravo |
Profil
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| rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 14-12-2017 11:00
DAMINOU, tu continues à progresser, c'est bon signe, nul doute ton objectif se réalisera dans peu de temps. J'ajouterai un conseils à ceux très précieux de SOLEIA, choisis une course avec un peu moins de monde pour éviter ces relances très usantes pour la fin de parcours.
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Profil
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| daminou
1100
galopeur
Coureur
| | pinpin
4287
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-12-2017 18:07
ça le fera une prochaine fois .. Tu y es presque , et il suffira de vraiment pas grand chose pour avoir ce record ... Bonne continuation  |
Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-12-2017 20:39
mais oui que les 60 mn sont toutes proches
29'30 à mi course c est le bon tempo c'est évident qu ' un parcours plat
va te ramener sous l heure
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-12-2017 21:00
Moins de monde, plus plat et sous des températures idéales (ni trop chaud, ni trop froid) et tu passes en 59' |
Profil
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| Karle
450
galopeur
Coureur
| Posté : 18-12-2017 19:34
Bon anniversaire . L'heure tu la passeras l'an prochain à l'aube de la 40ène .
Perso je ne pense pas que les quelques fractio que t'as manqués t'aient été pénalisants pour ton objectif . Perso je miserais plutôt sur un peu plus de volume , intégrer une sortie longue régulière par semaine , et là je pense que tu franchiras aisément ta barrière horaire . Je note que t'as gagné plus de 10 minutes sur cette distance par rapport à tes débuts , 1 mn encore à glaner c'est du gâteau . |
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