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daminou
 1100 
 galopeur
 Coureur
| | daminou
1100
galopeur
Coureur
|  Posté : 24-09-2018 12:13
Bon et bien voilà mon petit CR des 20 Km de Tours - 23-09-2018
2383 participants - 1872 Hommes - 511 Femmes
Objectif personnel était de terminer cette distance nouvelle pour moi, je dirais même plus inconnue au delà du 16 eme km, en l’occurrence quelle plongée vers l'inconnu !! Je m’étais dis finir entre en 2h15 et 2h30 serait pas mal et j'ai atteins cet objectif puisque terminé en 2h27 à ma montre (qui s’arrêtait au ravitaillement, ou j'avais decidé de prendre du temps, et 2h30 au temps officiel)
J'y allais allais avec un pote et des amis à lui mais n'ayant pas le même niveau, je me préparais à courir seul mais si avec le nombre de participants on n'est jamais seul ! Nous sommes tout de même restés ensemble dans le sas de départ, et là surprise je tombe sur un ami qui était avec une collègue qui me dit que nous avons à peut prêt le même niveau, nous décidons de courir ensemble !
1er au 5 km : La course part sous un fin crachin, des rafales de vents sont annoncées, mais à l’abri de la ville on ne ressent rien, mais cela ne va pas durer, des le 4e nous sortons de la ville et la commence les rafales et l'humidité. Tous se passe bien nous sommes en 6.40mn/km, je choisi de ne pas m’arrêter au 1er ravito (grosse erreurrrrr !! lol )
6e au 10eme : nous courrons sur un parcours bitumé et agréable dans les bois, ce doit être "la Loire à vélo", à l’abri du vent, nous conservons notre moyenne, nous terminons les 10 ers km en 1h07, on est plutôt content, on ne ressent pas de fatigue, je choisis de boire et manger au ravito du 10e (banane, raisins secs, pâtes d’amande)
11 e au 15 : le plus dure commence car à partir du 13 eme au milieu des champs de blé le vent de face nous rattrape, arghhhh succession de faux plats montant et de légère (trop légères !!!) descentes, je sens que je commence à me crisper (des douleurs aux épaules et sous la fesse droite). Arrêt au ravito boisson et gâteaux
16eme au 20 eme : je décide de marcher un peut pour me détendre, en fait je n'aurais pas dû mon corps croit que c'est fini lol, entre le 17 et surtout le 19 e des crampes aux mollets. Mon pote est venu m’aider et court les 2 derniers km avec moi, ce fut dure pas au niveau du souffle ni cardiaquement, mais musculairement.
Yeahhhhhhh j'ai fini je sert mon pote dans les bras, je l'ai faitttttttttttttt (2h27 Ã ma montre 2h30 au chrono officiel, et selon le classement (711e / 1872) c'est chelou d'ailleurs...)
Bilan de cette cours j'aurais du mieux gérer les ravitos, mieux boire avant la course (1 litre?), et surtout mieux m’alimenter car 1h après grosse hypoglycémie j'ai vu des étoiles et heureusement l’écossais américain que je vois rarement (MAc...) a su faire remonter tout ça !!!
Aujourd'hui entonnement pas trop de courbatures, je vais bien m'hydrater et arnica sera mon amie !
Maintenant j'aimerais bien faire un semi, oui juste pour avoir des crampes sur 1km de plus !
5km officiel : 32mn25 - 28mn50 lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01 et 12/2019 59mn30s)
Objectif passer sous l’heure atteints...
Message édité par : daminou / 24-09-2018 12:14 |
 Profil 
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| pinpin
4287
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-09-2018 17:26
Bravo Daminou .. C'est tout bon de franchir une première fois une distance que tu n'avais pas encore fait .. en plus dans les temps que tu espérais .. Tout bon ça .. Tu verras , tu y reviendras bientôt avec plaisir et un chrono à battre à présent    |
Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-09-2018 13:49
tu as envoyé un sgne à ton corps( e ta tete) sur cette distance , les "2" sen souviendront la prochaine fois .....Cest cequ on appelle l expérience  |
Profil
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| ptitlievre
4244
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 01-10-2018 10:11
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Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-10-2018 10:27
D'abord merci pour ton récit 
Bravo, quelle progression pour toi, depuis que tu es avec nous sur PCaP
Effectivement, maintenant que tu as fait la distance une première fois, tu sauras la refaire.
1 km en plus ne changeant pas grand chose, le semi est à ta portée OUI !!!
Tu as bien analysé ton erreur de ravitaillement pendant la course : manger dès le premier ravito.
Après, je ne suis pas sûre que partir avec 1 litre dans l'estomac soit une bonne chose 
(un peu mais pas autant quand même).
Avec une meilleure météo, tu doseras mieux ton effort aussi.
Encore BRAVO !!! |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-10-2018 09:51
Bravo Daminou pour ce 20km, effectivement on ne sait jamais comment le corps va réagir en fin de course
Vu ton état de fatigue à l'arrivée, avec du repos tu vas progresser et revenir plus fort
Mais pour progresser sur les longues distances (20 ou 21 km c'est déjà long) il faut aussi faire des distances plus courtes, des 10km en compétition par exemple, une de mes distances préférées
Bonne récup en tout cas !
Oui sur un 20km pas besoin de beaucoup boire ni beaucoup manger ! Un verre d'eau tous les 5km ça suffit généralement, sur semi je ne bois quasiment rien
Les jours précédents la course tu t'es alimenté correctement ? Car les crampes sont souvent du à la déshydratation ou un manque de magnésium. |
Profil
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| daminou
1100
galopeur
Coureur
| Posté : 06-10-2018 20:36
Merci à tous pour vos conseils !!
Je pose également une questions sur le fait de ma perte de poids la fatigue j'ai l'impression arrive plus vite...
5km officiel : 32mn25 - 28mn50 lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01 et 12/2019 59mn30s)
Objectif passer sous l’heure atteints... |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-10-2018 15:10
Normalement, quand même, si la perte de poids est progressive (et depuis le temps qu'on te suit, il me semble que ta perte est effectivement progressive), alors cela n'entraîne pas de fatigue : au contraire, le fait d'être plus léger donne plus d'énergie et de dynamisme.
Bonne récupération !
Que vises-tu pour la prochaine ? |
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