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kristof
 2647 
 gniaqueur
 Coureur
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 19-05-2009 21:29
C’est la 22eme édition de cette course qui offre maintenant 2 distances de 8 et 20 kM.
Au départ, je devais faire les 8 KM avec mon épouse mais suite à son désistement de dernière minute, je m’inscris sur le 20.
Un collègue est également présent et nous prenons le départ ensemble.
De même niveau, notre objectif est de rentrer en 1H45 car le parcours n’est pas très roulant et le vent présent risque également de nous ralentir selon sa puissance.
Après un bref échauffement, le départ commun est donné à 09H30 pétante.
Les 3 premiers kilos sont réguliers (5’06, 5’02,5’01) et les suivants vont s’enchaîner en fonction du parcours (5’24, 4’48, 5’04, 5’20, 6’01, 5’34) avec un arrêt à chaque ravito pour éviter un coup de chaud.
Le plus dur est maintenant fait car même si le D+ n’est pas important (220), il marque les organismes.
De dos sur la première partie du circuit, le vent nous accompagne de face pour la seconde et on ne profite pas pleinement des relances qui nous sont offertes. Les kilomètres s’égrainent encore (4’54, 5’01, 4’45, 4’59, 5’22 et 5’01) jusqu’au KM16 où le dernier faux plat montant me fait fortement ralentir (6’20).
Mon collègue qui apprécie plus les montées que moi ne la sent pas passer et me déposent (nous avions convenu qu’à partir du Km 15, on se lâcherait si l’un d’entre nous était en forme). Je le laisse donc partir et profite pleinement du dernier ravito car la chaleur est bien là .
Les 3 derniers sont faits en 4’51, 5’32 et 5’04.
Fin en 1H44’38 alors que mon collègue me devance de plus d’une minute.
Une prise de ravito et une petite récupération plus tard, je rencontre Pierrot 34 qui en termine et avec qui j’échange quelques mots. Il n’a pas l’air trop marqué par sa course.
Le premier met 1H12 et 2’ à ses poursuivants alors que les derniers en terminent en 2H32.
Bonne organisation avec de nombreux ravitos appréciables avec la chaleur ... Il ne manquait que la bourriche d'huitres 
Message édité par : kristof / 19-05-2009 21:32 |
 Profil 
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 19-05-2009 21:36
Sur un tel dénivelé, ta course et ton chrono sont remarquables.
REPOSES TOI, roi du "CHALLENGE KM". 
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Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-05-2009 21:38
Bravo pour ce CR et cette belle course bien gérée compte tenu du dénivelé, de la chaleur et du vent.
Objectif atteint, moins d'1h45, félicitations.
Au plaisir.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail  www
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 19-05-2009 21:44
joli dénivelé kristof
super chrono
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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Pascal30
582
 meneur
Coureur
| Posté : 19-05-2009 21:45
Bravo Kristof !
Bonne récup et j'espère qu'on va bientot se voir sur une épreuve  |
Profil
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-05-2009 21:57
Bravo kristof, objectif atteint !
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-05-2009 21:57
un bon dénivelé en effet sur cette course avec un vent persistant en plus!
bonne récup' et bravo pour ton chrono |
Profil
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-05-2009 22:15
Super chrono Kristof pour ce 20kms, avec un sacré dénivelé tout de même 
Bravo à toi
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-05-2009 23:04
Bravo Kristof |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-05-2009 23:30
Félicitations Kristof...
Contrat rempli...
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-05-2009 23:37
Hello kristof,
Tu liras demain dans les articles le récit de Pierrot34 qu'il m'a envoyé et qui est en attente de validation. Ravie que vous ayiez enfin pu vous rencontrer
Objectif atteint, bravo
Points MBO : 2 + 2 + 20 + 10 + 2 = 36 |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-05-2009 01:12
Bravo Kristof, course bien gérée et un bon chrono dans ces circonstances! Bonne récupération maintenant!  |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-05-2009 06:31
Bravo Kristoff pour ce chrono, malgré la chaleur
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Profil
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 20-05-2009 06:31
Salut
Bravo objectif atteind sous les 1h45'
Belle course et bon récup
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-05-2009 06:43
une course de plus rondement menée
bravo
tout vient à point à qui sait attendre ! |
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stephdu66100
394
 galopeur
Coureur
| Posté : 20-05-2009 10:09
kris pour ta course bien gérer on voit que ta pris du plaisir
bonne récupération
steohdu66100
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-05-2009 11:15
bravo kristof,pas facile avec ce dénivelé
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-05-2009 13:49
Bravo kristof
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Pierrot34
30
 glandeur
Coureur
| Posté : 20-05-2009 14:21
Salut Kristof. Impressionnant le dénivelé et les compages au km. Quel matos tu as! On sent la sérénité chez toi. Ah, la jeunesse! Bravo encore. Les huîtres, oui, ne sont plus ce qu'elles étaient. Les temps sont durs pour tous!
Au plaisir de te revoir. P.M. |
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