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Index du Forum » » CR de courses sur route » » Semi-marathon de Ploegsteert (Belgique) - Edition du 11/11/2009
AuteurSemi-marathon de Ploegsteert (Belgique) - Edition du 11/11/2009
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 13-11-2009 23:21

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la courseSemi-marathon de Ploegsteert (Belgique) - Edition du 11/11/2009 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Oui  
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		semi prépa marathon OK, mais je trouve toujours le parcours moyen 
Inclure la signaturetrue 
..::..


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team



Message édité par : soleia / 16-11-2009 22:09

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grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 13-11-2009 23:21

Dernière ligne droite avant le marathon de la Rochelle avec ce semi de préparation qui se déroule à Ploegsteert en Belgique.
J'ai déjà couru cette course l'année dernière mais j'en ai pas un grand souvenir, le temps était plus que médiocre, et j'ai pas trouvé de ravito à la fin, c'est un critère de qualité pour moi , j'ai faim après une course.

Etat de santé ....

Malheureusement, je ne me présente pas au top de ma forme pour cette course. Ma douleur à la cuisse contractée après une accumulation de course en septembre ne passe pas entièrement malgré un arrêt de 10 jours et une reprise depuis une semaine qui ne se fait qu'à base de sorties en endurance de 8 à 10km. Même si je sens un léger mieux, je suis toujours géné dès que le rythme accélère. Autant dire que ma prépa marathon ne ressemble plus à grand chose, mais bon je reste optimiste pour mon objectif de 4 heures.
Aujourd'hui, pour courir dans le rythme de mon marathon, je dois faire entre 1h50 et 1h55 selon l'état de ma cuisse. Je pars donc pour 5'10 / 5'15 au kilo.

Arrivée sur site ....

L'année dernière, une arrivée un peu tardive, nous a contraint à se garer assez loin du retrait des dossards, cette année, on part donc un poil plus tôt, pour le même résultat ..... La course étant très populaire et un 8 kilomètres étant organisé juste avant le semi, il y a déjà beaucoup de monde à notre arrivée. Comme l'année dernière, on se retrouve donc à un gros kilomètre du départ. Étant en avance, pas de souci pour le retrait des dossards, avec comme l'année dernière la mauvaise surprise de recevoir un tshirt pas à ma taille (plus que du S à 50mn de la course c'est pas top), je serais curieux de connaître leur façon de passer les commandes avant les courses, afin bref, on va dire que la chose est secondaire .... Il restera la bière à la fin de la course (une queue de charrue pour les connaisseurs).

Le temps est plutôt sympa pour courrir, pas trop chaud, pas de pluie et très peu de vent. Cependant, j'ai aucune envie d'avoir froid, donc je prends le tshirt long, le bonnet, les gants et le kway sans manches. Prêt pour la course. Je retrouve un collègue dans le sas de départ et mon pote Nono va commencer la course avec moi, il vise son record à 1h46mn.

La course !!!

Il y a du monde sur la ligne, environ 1900 partants. Le 8 kilomètres a quand à lui accueilli plus de 2300 partants.
Pan !! Les premières lignes partent au galop, il me faudra environ 1 minute pour passer la ligne de départ. Une seule pensée, pas de blessure, donc on commence mollo, et on voit ce que çà donne. Les premiers kilos ne sont pas marrants car la foule est dense, j'ai donc du mal à passer et chaque dépassement demande de l'énergie. Je tourne jusqu'au dixième kilomètre à environ 5'05 soit un passage en 50'48'', un peu trop rapide pour le temps initial visé mais je ne ressens pas de douleur à la cuisse, juste le fessier qui me gène un peu.
Vers le 11ème kilo, je reviens sur mon pote Nono qui est pile poil dans son objectif, mais le prochain kilo va lui être fatal. Une très longue ligne droite suivie d'un passage sur un chemin de terre vont le faire ralentir. Je reste avec lui un petit moment étant au dessus de mon objectif. Je m'arrête également pour l'attendre au ravito du 14ème, malheureusement à partir du 15ème, le rythme baisse encore, je pars donc seul devant. La température bizarrement continue de baisser et maintenant, il fait vraiment froid, vive les gants et le bonnet. Je pensais, si tout se passer bien accélérer vers le 18ème mais étant déjà seul, je commence à accélérer maintenant pour retrouver un 5 minutes au kilo. L'effet est immédiat, la cuisse couine un peu, rien de grave mais c'est gênant et çà m'empêche d'aller plus vite. Je tiens 3 kilos et au 18ème, gros coup de moins bien, j'en ai ras le bol d'un seul coup en fait, je trouve la course d'une monotonie incroyable et j'ai qu'une envie c'est d'arrêter de courir ou au moins de minimiser mes efforts.

J'arrive tout de même à maintenant 5'10 - 5'15'' au kilo et arrivé au dernier kilo je passe en 4'30'' au kilo pour l'arrivée. Résultat final : 1h47mn28s, donc parfait pour mon objectif de 4 heures au marathon, reste juste à savoir si ma cuisse tiendra 21 kilomètres de plus. Mes 2 dernières semaines de "prépa" vont donc être faite de sortie en endurance pour consolider tout çà.
Comme l'année dernière pas de ravito à l'arrivée, grrrrr !!!! Juste la bière et une cannette de boisson énergétique.
Mon pote Nono fait 1h55 loin de son objectif mais la monotonie de la course l'a aussi un peu gavé.

Conclusion

Pour conclure, je n'aime décidément pas cette course (grandes lignes droites tout le temps), cette fois-ci le temps n'y est pour rien mais je trouve le parcours d'un ennui rarement rencontré sur les autres courses, une organisation avec quelques approximations, mais cependant un monde fou et 2 courses très populaires et des participants et des riverains très sympas. Comme je n'aime pas resté sur un aspect négatif, pas sur que je tenterais pas la passe de 3 l'année prochaine.

Je vous donne maintenant rendez-vous à la fin du mois pour le marathon de la Rochelle.

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team



Message édité par : grouik5962 / 13-11-2009 23:29

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bibendum
3484     
 gniaqueur
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bibendum
  Posté : 13-11-2009 23:41

felicitations grouik pour ton chrono,malgré la cuisse qui couine .c'est vrai qu'en belgique il y a beaucoup de ligne droites,parfois ça aide a faire un chrono et parfois ça ennuie,mais toi tu t'es ennuyé et tu as fais un chrono,bravo!!!je pense que pour la rochelle ça ira

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
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hubert75003
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 gniaqueur
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hubert75003
  Posté : 13-11-2009 23:48

Mis à part les problèmes d'organisation approximative, de parking, de parcours monotone, d'absence de ravitos à l'arrivée, de t-shirt (faut croire que les belges sont plus minces que nous) tu as fait une bien belle course, pile poil dans l'objectif et de bonne augure pour ton marathon.
Attention a ces douleurs quand même, le plus gros de ta prépa étant faite je pense, ménage tes cuisses.
Bonne récupération, prends soin de toi et à bientôt.

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
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jejestr
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 gniaqueur
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jejestr
  Posté : 14-11-2009 07:17

il arrive parfois d'être pris de lassitude en pleine prépa marathon,
sans doute l'enchainement des entrainement...

malgré les pépins physiques, tu fais un bon semi de prépa
attention tout de même a bien de soigner
pour ton marathon

de bonne augure avant la rochelle

bonne récup
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MARC78
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MARC78
  Posté : 14-11-2009 09:51

Bravo Grouik, malgré tes problèmes de cuisses, tu as réalisé un bon chrono !!!
Je connais ce semi, pour l'avoir fait, il y a 5 ans !!!
Très sympa et bonne ambiance !!!

Belle course encore bravo !!!

Bonne fin de prépa pour ton marathon !!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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stefasn
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stefasn
  Posté : 14-11-2009 10:43

hello grouik

j etais sur le 8 pas de grosses sensations non plus

tes 2 derniers kilo étaient mes 2 premiers mais je n en avais que 8 petits opôur finir et à un rythme plus lent que le tien


mais ton chrono est des plus correct

a la fin de ma course suis remonté vers ma voiture et regardé pendant pres de 20 mn les coureurs du semi en finir

t étais peut etre dans le peloton

as tu deja "ballé" ta queue de charrue


vu le monde difficile de se croiser dommage à la prochaine
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RVLF
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 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 14-11-2009 10:51

Bravo pour ta course, c'est une bonne prépa pour ton marathon
Fais attention à ta cuisse !!!



10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)

Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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grouik5962
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 gniaqueur
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grouik5962
  Posté : 14-11-2009 11:22

Merci à tous pour vos encouragements

@stefasn : et oui la queue de charrue est déjà bu , il est vrai qu'avec tout ce monde est sans maillot distinctif très dur de se voir !

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
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rogers
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rogers
  Posté : 14-11-2009 13:03

Belle préparation pour ton marathon, et malgré les douleurs à la cuisse, la monotomnie du parcours et le peu d'envie, tu arrives à courir plus vite que prévu et plus rapidement que ton ami ayant un objectif plus ambitieux que toi, avant course.

bravo pour ta course.



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soleia
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soleia
  Posté : 14-11-2009 14:20

Malgré tous les points négatifs, ton chrono est bien dans ton objectif marathon

Prudence pour ces derniers jours, le repos ne sera pas du luxe pour ta cuisse !!!

PS : je ne connais pas la "queue de charrue" Quelle couleur ?

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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grouik5962
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grouik5962
  Posté : 14-11-2009 14:49

@soleia : celle reçu le 11/11 était une ambrée mais il existe aussi en blonde et brune

la vie de la queue de charrue, ici : http://vanuxeem.free.fr/


20'26'' sur 5km le 25/03/12
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soleia
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soleia
  Posté : 14-11-2009 15:14

Hummm, tentant
Merci pour les éclaircissements
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Laurent35
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Laurent35
  Posté : 14-11-2009 21:45

Grouik !

Fais attention à ta cuisse.

Quand tu seras remis, je te conseille de faire régulièrement des montées d'escalier pour renforcer les quadriceps.

__
Si tu veux aller vite, vas-y tout seul
Si tu veux aller loin, vas-y avec les autres
  Profil    
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 14-11-2009 23:05

salut runner35,

si je dis pas de bêtise le quadriceps c'est devant la cuisse, ma douleur est à l'arrière en fait.
Si je suis le dessin ici http://www.corpshumain.ca/images/Muscles_jambe5_%28FF%29.jpg , je dirais que ma douleur ce situe au niveau du long chef du m. biceps crural
Mais c'est le genre d'exercice qui peut faire du bien quand même.

@+

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 gniaqueur
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On-Off
  Posté : 14-11-2009 23:31

Le coup des tee-shirts... je connais aussi, sauf que moi c'est l'inverse, toujours du M Au moins tu auras dégusté une bonne bière!
Bon courage pour ta fin de prépa marathon, mais chouchoutes ta cuisse, n'est-ce pas? J'imagine que tu as tenté des étirements?
Bonne récup' !
  Profil  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 16-11-2009 21:54

merci stefasn, grâce à ton adresse youtube je me suis trouvé sur le 21km

http://www.youtube.com/watch?v=9c-PJZbwRUM&feature=related

Entre 3mn35 et 3mn38 un petit bonhomme à l'extrême gauche de la route en longue manche rouge, kway sans manche blanc et bonnet, heureusement que quelques mètres avant y'a mon copain Nono qui passait en kway bleu clair sinon je ne me serais pas reconnu

@+

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Message édité par : soleia / 16-11-2009 22:10

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sergio
344    
 galopeur
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sergio
  Posté : 17-11-2009 08:43

Salut grouik, douleur dans la cuisse, douleur dans la fesse, tu couves pas une petite sciatique (perso j'ai les même symptômes et c'est une sciatique), en tout cas j'espère que tu pourras toujours continuer un petit peu à t'entrainer pour finir ta prépa. Les coups de moins bien au 18ème kilos comme tu as eu sont assez fréquent mais il faut juste se dire que ca va passer. Bravo pour ta course et prends soins de toi.

<

http://www.capsergio.blog4ever.com/blog/index-245664

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