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tayral
 6353 
 gniaqueur
 Coureur
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 23-05-2010 09:16
Mon objectif était un peu optimiste : je visais un temps de 3h, ce qui me faisait une vitesse moyenne augmentée de 3km/h par rapport à l'année dernière, une sacré progression.
J'ai bouclé le parcours en 4h20 (pour 25km, 23km annoncés, (et 1450 m de d+ et d-), comme l'année dernière il y a un petit bonus !), mais pas sans peine !
Cette année, étant un peu à la bourre (je suis arrivé sur place à 8h55 pour un départ à 9h), je ne suis pas parti trop vite, je savais ce qu'il m'attendais...
Alors pour faire un petit résumé de la course :
- pas de grosse montée dans les 4 premiers km, mais je fais comme tout le monde, je marche lorsque ça monte trop.
- ensuite grosse montée jusqu'au 8e km (800m d+ en 4km).
- cette année j'ai fait une pose au sommet pour reprendre un peu mon souffle, et aussi pour ranger une sacoche qui me cassait les pieds...
- ensuite descente, le 1er km peut être fait en marchant, car très technique, c'est ce que j'ai fait, ensuite descente un peu technique...
- 1er ravito, pour moi je le passe de 2h05 (12km), d'où l'importance d'avoir le camel sur le dos, indispensable pour moi.
- Ensuite un peu de plat, ensuite grosse montée, de nouveau le mode piéton s'impose...
- Descente ensuite (toujours technique) où il ne faut pas se griller, car montée légère mais longue juste après...
- Dans la montée légère, j'ai fait comme l'année dernière, j'ai marché, plus de souffle.
- Ensuite un peu de plat, avec de courtes montées, cette années je courre dans cette portion, bien content.
- Et la dernière descente jusqu'à l'arrivée, très cassante, très raide au début, les cuisses souffrent... (580m d- sur 2.5km, les 2km restants il y a 80m de d-...).
Voilà donc bien content, mais je suis assez raide aujourd'hui... Enfin ça devrait mieux aller après le décrassage prévu ce matin.
A une prochaine !
Message édité par : tayral / 23-05-2010 09:17 |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-05-2010 10:18
salut 
bravo pour ce trail  sacré dénivelé  
course très technique à lire ton cr mais que tu as su gérer 
une bonne récup maintenant 
A+ joseph  |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 23-05-2010 11:20
Eh bien, bravo tayral, c'était un parcours difficile, mais tu as très bien géré
Récupère bien  et bonne suite de ta préparation ultra |
Profil
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-05-2010 11:37
3km/h de plus c'est énorme surtout sur du trail, tu as en effet était très optimiste.
En tout cas bravo pour avoir été au bout d'un trail avec un dénivelé de ouf
Félicitations.
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Profil  www
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-05-2010 12:00
Merci à tous.
Merci à Soleia pour le titre, j'avais oublié d'y mettre la distance.
Ouais c'était une course de ouf, mais je suis mieux que l'année dernière, j'ai moins mal aux quadriceps.
Bon l'année prochaine j'essaierais de faire mieux !
Pour la récupération, j'ai fait le décrassage ce matin, tout va bien...
Bonne journée à tous.
Thierry |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 23-05-2010 12:54
BRAVO pour ton trail, terrible ce dénivelé.
Pas évident du tout !!!!
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Profil
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-05-2010 13:39
Citation : rogersÂ
BRAVO pour ton trail, terrible ce dénivelé.
Pas évident du tout !!!!
Â
Oui pas évident, le dénivelé ce n'est pas ma spécialité, je suis plus à l'aise sur le plat.
Enfin ça fait du bien quand même.
Message édité par : tayral / 23-05-2010 13:40 |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 23-05-2010 15:09
Bravo à toi, Tayral. Ca n'avait pas l'air facile ton trail et tu l'as plutot
bien géré. Bonne récup et bonne continuation. |
Profil www
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-05-2010 16:48
Bravo !
Course difficile à priori.
Bon repos
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-05-2010 18:14
y a donc pas de plats dans vos pays |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-05-2010 18:31
Merci à tous.
Non ce n'était pas plat, mais je le savais, et ça fait du bien de temps en temps de faire du dénivelé ! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-05-2010 20:07
sacré parcours!
bravo à toi!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-05-2010 20:32
Merci |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-05-2010 10:20
Très belle course. Félicitations. De bonne augure pour tes gros objectifs qui arrivent. |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-05-2010 10:28
Bravo pour ta course Tayral
Bonne récup
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-05-2010 10:47
Merci à tous. |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-05-2010 11:01
Bravo Tayral ! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 24-05-2010 22:01
Mazette !! Quel dénivelé !! 23km et 1450m !!!!!
Bravo pour ta course !!!
Bonne récup !!!
Une bonne prépa pour le morbihan en juin !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-05-2010 22:53
Merci.
A bientôt en bretagne ! |
Profil
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Posté : 23-05-2010 08:51
