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MARC78
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 03-12-2012 20:06
Enfin … pour une fois que je n'ai pas à me lever à 3h00 pour participer à une course, me voilà debout à 6h15. Tout est préparé de la veille, donc départ de chez moi à 6h45.
Le sol brille dehors … allons-y molo, j'arrive à un grand rond-point juste avant l'A13, petit coup de frein, et là … magnifique 360° , heureusement pas d'autres voitures, heureusement pas de touchettes avec les trottoirs, une route complètement gelée … Ouf … pas de bobo … autant dire que j'ai roulé très crispé jusqu'à Châtenay-Malabry.
J'arrive à bon port, et je rejoins la salle en bordure du bois de Verrières, pour retirer mon dossard.
J'y retrouve Sydoky et Nadine, elles participent à l'autre épreuve, le 8km.
Petit échauffement avec Nadine, puis je me dirige vers l'arche.
Pas de prétention chronométrique après mes 5 entrainements et 85km de la semaine. J'ai tablé sur un chrono de 1h23' … et j'ai surtout peur de ne pas pouvoir tenir un rythme soutenu sur cette ''courte'' distance.
9h30 … Pan c'est parti pour les 675 partants … ça commence par une grimpette, très étroite, il faut donc soit jouer des coudes, soit être patient … j'ai choisi la 2ème option, résultat après 2km je suis à 7'25''/km …
Les chemins s'élargissent et je commence à accélérer, sans pour autant me mettre dans le rouge, ce n'est pas le but du jeu.
Il fait un beau ciel bleu mais un froid de canard, et le parcours est par endroit relativement glissant, sur les rares parties de bitumes en forêt.
Au km5,5, le premier des 2 ravitaillements, un gobelet d'eau glacé, et j'en profite pour faire mon unique arrêt pipi. Je suis maintenant à 5'35''/km …
1,5 kilomètres plus loin, c'est la séparation du 8km à gauche, et moi je pars à droite pour les 8kms restants.
Le parcours est relativement plat, de très rares petites côtes ou plutôt des petits faux-plats, qui cassent quand même l'allure.
Je me sens bien et je vois ma vitesse augmenter, je suis maintenant à 5'20''/km quand pointe le ravito du km10.
Un rapide gobelet toujours aussi froid et je repars.
Je double pas mal de concurrents. Je me dis que je pourrais encore pousser la machine un peu plus loin, juste pour voir, mais toujours sans entrer dans le rouge.
Il reste 2km et mon GPS m'indique 5'17''/km … Je vais maintenir cette allure, malgré une belle petite côte sur le dernier kilomètre.
L'arrivée est en légère descente … Bip Bip de la puce accrochée à ma chaussure … 1h20'16'' … mieux que prévu – 5'17''/km – 373ème sur 660 arrivants. (15,16km à mon GPS)
Très content de ma course … plus rapide que prévue.
Je reste un peu pour voir Sydoky recevoir sa coupe de 1ère V2F ! Bravo et content de t'avoir revu !
Retour chez moi, et pour compléter cette chevauchée matinale, je ressors à 15h30 faire un petit décrassage d'1h05 et 11,24km et porter mon total hebdomadaire à 111,65km.
Repos maintenant pour les 24h00 de Ploeren le week-end prochain !!!
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/248526888
MBO MD: 2 + 2 + 15 + 5 + 3 (maillot) + 2 (buff noir tour de cou) + 3 (buff tête) + 2 = 34 pts
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
Message édité par : MARC78 / 03-12-2012 20:14 |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-12-2012 20:26
Tu as bien assuré MARC, te faisant plaisir tout en pensant à ton objectif principal : les 24 h de PLOEREN  |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 03-12-2012 20:27
Bravo Marc pour ta course gérée tranquillou. Bah, quand tu ne fais pas des glissades en course,
tu les fais en voiture. Remarque, çà m'est déjà arrivé et je ne faisais pas le malin non plus.
Bon jus jusqu'Ã samedi et bon courage pour Ploeren.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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Laurent94
1335
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-12-2012 20:52
Bravo Marc encore pour cette course gérée avec flegme et tranquillité. Bon courage pour ton 24 h |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-12-2012 21:19
Belle course Marc.
C'est trop bon de courir sans la pression de l'objectif. LÃ on coure vraiment pour le pur plaisir!
Bon courage pour Ploeren
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-12-2012 23:03
Oups , hé bien après avoir joué au cascadeur au matin ... Tu mets le feu petit à petit sur cette course , pour un final à réchauffer la terre en finissant aussi fort ... Un grand bravo Marc et à quand les glaçons au ravitaillement avec le froid qui mord de plus en plus ??? Euh j'espère qu'il y aura du Pastis au moins 
J'"espère qu'il fera meilleur pour ces 24h ... Bonne continuation Marc  |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 03-12-2012 23:24
Marc et bonne semaine jusqu'Ã Ploeren.  |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
|  Posté : 04-12-2012 00:05
Bravo Marc ,
Après une semaine d’entraînements tu as vraiment bien géré ce trail
Comme tu le voulais Une petite course pas loin de chez toi en plus
Bonne continuation et encore merci pour ton récit et les photos ...
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 04-12-2012 07:03
très belle réussite pour une sortie "sans prétention"!!!
un grand bravo à toi, marc!!!!
et bon repos cette semaine!!! |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-12-2012 18:35
Belle petite course "sans te mettre dans le rouge".
J'espère que tu es prêt pour Ploeren. Je vais beaucoup penser a vous, car j'aurai bien aimé être des votre... Mais 1 semaine après la Sainté, ce ne serait pas raisonnable.
Bonne récup' et fais beaucoup de jus |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-12-2012 18:57
forcement pour toi 15 kms c' est du court 
tout juste une mise en bouche
75 kms ..... 6 heures 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-12-2012 07:23
Bravo Marc pour cette course super bien gérée... tu as démarré tranquillou pour terminer sur un très bon rythme et finir avec un beau chrono...
Bravo à toi pour cette course et ton kilométrage de cette semaine....
Bon repos à toi en vue de ton prochain objectif.... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 05-12-2012 11:44
Grand merci à vous pour vos commentaires !!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-12-2012 18:34
Décidément c'était un week-end verglacé un peu partout en France.
En tous les cas, sans te mettre la pression et sans te mettre dans le rouge tu fais un très bon chrono.
Bravo pour cette course "plaisir" et un énorme M@r#e pour ton objectif la semaine prochaine.
Au plaisir !!
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-12-2012 16:41
Bravo pour cette course sans objectif !
 Ok |
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Sydoky
845
 meneur
Coureuse
| Posté : 08-12-2012 17:22
Bravo Marc ! ce fut un plaisir de te croiser à cette course 
Bon courage en ce moment pour ton 24h |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 15-12-2012 15:05
Grand merci à vous !!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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