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Index du Forum » » CR de courses natures et trails » » 19 km de la forêt à Cappelle les Boulogne (62) - Edition du 13/02/2010
Auteur19 km de la forêt à Cappelle les Boulogne (62) - Edition du 13/02/2010
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 15-02-2010 22:26

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la course19 km de la forêt à Cappelle les Boulogne (62) - Edition du 13/02/2010 
Type de course-: Course nature ou trail  
Objectif -: Non atteint 
Déjà courue -: Non 
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Bien plus "chaud" que prévu 
Inclure la signaturetrue 
..::..




10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-




Message édité par : soleia / 16-02-2010 13:23



Message édité par : soleia / 16-02-2010 13:33

  Profil  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 15-02-2010 22:45

Eh bien voilà profitant de la toujours non reprise du championnat de foot vu les conditions météo,
Ce week end correspond au grand lancement de mon 1 er plan marathon.
En parcourant le calendrier un 20 kms ce samedi dans le boulonnais. Allez c’est décidé ( avec le soutien des pcapiens) pour commencer par la sortie longue hebdomadaire .Objectif 9 km/ h et surtout me mettre dans les jambes et la tête une sortie de 2 heures et plus.

Environ 250 coureurs et c’est parti .Légère descente sur la route pour démarrer et très rapidement clignotant à gauche et hop dans la foret. Petit chemin en file indienne (toute fin de la file) et c' est parti pour un parcours que je n avais pas du tout imaginé ça monte et ça descend en permanence .
Les portions de plat sont rarissimes .Mais le décorum est magnifique. il y a encore pas mal de neige et dans ce silence forestier c'est génial.
Les 2 premiers kilos en 13 mn ça va, du 3 eme au 5 eme ça se complique encore un peu maintenant le terrain est un mélange de neige et de boue, forcément le peloton est déjà passé par là et je suis déjà très isolé devant 4/5 coureurs clairsemés et derrière une v3 très présente sur les courses. Quelques pentes me paraissent bien raides, mais vu ma vitesse ça passe, vers le 5 eme, on retrouve pour 4/500 mètres une portion de macadam (verglacé et enneigé) et 1 er ravitaillement (c est la 1 ère fois que je craque pour du chocolat) c’ est reparti dans la foret.
Les 5 kms suivants seront « terribles « bon d accord c’est pas le mont blanc mais les cotes
S’ enchainent et surtout la boue a pris le pas sur la neige les descentes se font quasi en pas chassés pour trouver des semblants d’appui .
Forcément, la vitesse en prend un coup mais l’ objectif est vraiment de « durer ». Quel calme , en haut d’une petite cote il y a une quinzaine de personnes ( les 1 er êtres vivants depuis longtemps) il s’agit une bande de randonneurs qui font une mimi haie d honneur .Dernière descente et on retrouve ( enfin) du dur .Ligne droite et ravitaillement du 10 ( en fait un peu moins) j’ en suis à 1 heure 07 .Je prends mon temps ( et un nouveau bout de chocolat) je discute un peu avec la V3 et repart un bout avec elle elle sera toute la course à 100-200 mètres derrière. Je dépasse un gars qui tire un peu la langue je l encourage et c’est reparti .Cette portion est plus praticable et je me sens pas trop mal même si je crains de payer les derniers kilo .
Le 12 kilo est fait en 9.5 km/h c’est quasi la bonne moyenne un peu avant le 13 eme nouveau ravitaillement (en fait les coureurs à l issue d une boucle repasse devant ce ravitaillement commun )une véttétiste retrouve des collègues de son club et annonce qu’ il reste 5 kms . Re-petit arrêt avec ma V3 et c’ est reparti pour une boucle en sentier le chemin est très étroit un passage est même tout prés d’un « petit ravin » où coule une rivière)
Une nouvelle cote, celle là fait mal aux cuisses, je repasse devant le ravitaillement commun ; Les vtt qui ferment la course y sont et attendent la dernière concurrente.Je suis à 1 h 30 de course ce sont ces minutes à venir qui vont être capitales pour les semaines à suivre. Heureusement, c’est une très longue ligne droite le 16 eme kilo est fait en à 9.2 km. Je suis content de cette allure car ce n’ est toujours pas plat. Puis longue descente progressive ( j’ai entendu au départ qu’ il y avait une belle cote à 2 kms de la fin). Sortie du bois, et on retrouve pour la 1 ère fois depuis quasi 2 heure une route et son macadam et de suite cette cote ( de 35 à 80 d’après GPS) me fait un drôle d’ effet peut être cette marque noirâtre au milieu de la neige où je n ai vu que du blanc pendant 2 heures. J’attaque cette cote à quasi 2 heures de course . 4 minutes plus tard j y suis, mais suit un long faux plat montant. On retrouve la circulation et les voitures. Cette partie est un peu éprouvante . Dernier virage à gauche 2 passants pour encourager le 1 er « reste 800 mètres « le 2 eme 100 mètres plus loin « reste 5 mètres !!! « le rigolo » Je reprends un gars qui alterne marche et course depuis un bout c’ est mon point de mire depuis la montée de la dernière cote .Passage sur la ligne en 2 h 14 (et 18 secondes).

Le véritable objectif est atteint plus de 2 heures.
Je me rends compte finalement que ce n’est que le 2 eme fois de mon existence que je cours plus de 2 H
Le parcours fait en réalité 19 kms et la vitesse est inférieure à celle programmée 8.5 au lieu de 9)

L’ autre gros point positif est que je n’ai pas marché durant tout le parcours ( hors ravitaillement) cette idée (saugrenue !!)ne m’a pas traversé l esprit. Ça ça VA M ENCOURAGER
Cette course nature, la 1 ére, m’a conforté qu’inévitablement je gouterais dans l’avenir au trail c’est quand même chouette cet environnement.
Le point négatif est ce p….. mal de dos qui me chatouille depuis le début de l année. Il ne m empêche pas, pour l’instant de courir, mais les heures suivantes sont plus douloureuses.les prochains jours et semaines en décideront)
Les cuisses sont encore bien lourdes, je pense que si j’avais eu connaissance du type de parcours je ne me serais pas lancé, mais voilà c’ est fait ( et je ne regrette pas )
Maintant il reste à enchainer
(et Finalement plus que 8 sorties longues)

MBO 2+2+19+2 25
Normalement une petite heure ce lundi et Mardi carnaval !!!!!!!!!


bien sur rien à voir avec le paecours de Breitz



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 15-02-2010 23:06

Ah ben ça c'est du dénivelé !! Sacré courbe !!!
On peut dire que tu as parfaitement réussi, ce que tu étais venu cherché, Stefasn et ça compte tenu du dénivelé !!
Un beau chrono, une belle course et les 2h00 allègrement dépassé !!
Bravo à toi !!!!!
D'excellente augure pour la suite de ton programme marathon !!!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 15-02-2010 23:14

Avant de débuter un plan marathon sans oublier le carnaval de Dunkerque l'objectif était surtout de se rassurer et ça l'a fait.

Même si cela ne peut être que bénéfique fais attention à ne pas te griller avant d'entamer la préparation de ton plan marathon, vas y molo.
Bravo pour ton chrono sur ce parcours difficile où il fallait chausser les skis.
Tu es capable de le faire et tu vas le faire ce marathon, bonne récup et bonne continuation.


Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

Message édité par : hubert75003 / 15-02-2010 23:17

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francinedefi
15344      
 propulseur
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francinedefi
  Posté : 16-02-2010 08:37

Quelle dénivelé , vraiment une belle sortie pour ta préparation à ton marathon

tu as fait quand même un beau chrono

Bonne continuation et bonne préparation





Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
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marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 16-02-2010 08:58

fichtre, quel dénivelé, tu dois être rassuré sur tes capacités
bonne récupération et surtout bonne continuation dans la prépa du marathon
  Profil  
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 16-02-2010 10:18

je vois que le mont blanc est en référence pour beaucoup ...
un très beau cr, simple, humble et très sincère !
merci à toi et à bientôt !

Paix des sables...
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 16-02-2010 11:18

felicitaions stefasn,je connais cette course pour l'avoir faitil y a longtemps en 1h20,mais c'etait pas le meme parours.juste la derniere cote,qui est à 10%,c'est la signature de cette course
pour preparer un marathon c'est tout bon car tu travail en meme temps ta puissance musculaire,encore bravo!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 16-02-2010 12:36

Bienvenue dans le monde du trail Stefasn!
Tu t'en es brillamment sorti, bravo!! Belle prépa!
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 16-02-2010 13:38

J'ai une bonne nouvelle pour toi concernant les points
Tu avais programmé 2 h 20 pour 20 km (fil des officielles) mais puisque la course n'a fait en réalité que 19 km, cela donne 2 h 13 à la même allure...

Avec la marge d'erreur autorisée, tu es dans ton objectif

2 + 2 + 19 + 10 (obj) + 2 = 35


Ceci dit, maintenant que tu es rassuré, je rejoins hubert en t'encourageant à ne pas t'épuiser avant de commencer ton plan et ne pas céder à l'euphorie en se rajoutant des km... Soigne surtout ton dos (chaussures ? étirements ? podologue ? musculation ?) pour l'instant !

Et bon carnaval
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 16-02-2010 16:54

Quel parcours !!!! Bonjour le dénivelé !!!!

Excellente préparation,

BRAVO à toi !!!!


  Profil  
BreizhRunner
1624     
 gniaqueur
 Coureur

BreizhRunner
  Posté : 16-02-2010 20:42

Bravo Stef.
Alors maintenant tu ne vas plus faire que du trail.
En tout cas bravo pour cette course que tu as géré bien tranquillement.
Bon courage pour la suite de ton plan marathon.
  Profil  www  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 16-02-2010 21:09

Ben dis-donc!! Quel dénivelé!!! Je suis toujours étonnée de voir que ça existe dans le Nord!!! J'ai + de souvenirs dans le plat des Flandres, je crois!
Tu t'en es bien tiré et ce sera bénéfique pour ta préparation Marathon, tu verras.
Bonne récupération avant d'attaquer la suite et essaie de voir un kiné ou un ostéo pour ton dos, quand même.
  Profil  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 17-02-2010 19:15

merci à vous
merci soleia pour le bonus



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 17-02-2010 20:21

Bravo à toi, stefasn. Effectivement, il y avait un bon dénivelé.
Bonne préparation pour ton marathon.
  Profil  www  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 18-02-2010 19:30

merci a toi cheval ailé

petit commentaire dans la presse

Malgré des conditions météorologiques particulières, les participants ont apprécié le tracé.
La neige tombée quelques jours plus tôt a refroidi les ardeurs de bien des concurrents... qui ont préféré rester chez eux. Dommage. L'épreuve de la Capelle propose une distance, 20 km, et un tracé, au coeur de la forêt, uniques
La neige... cette invitée que l'on n'attendait pas forcément. Dans son grand manteau blanc, la forêt de la Capelle était encore plus belle qu'à l'accoutumée.
Et le soleil, surplombant les pins, donnait à l'ensemble un panorama de carte postale.
Hélas, cette vision idyllique de la Côte d'Opale n'a pas fait que des heureux. C'est que la neige a refroidi les ardeurs de plus d'un coureur. On les comprend un peu. Si les pré-inscrits ont honorés leurs engagements, ceux de la dernière heure ne sont pas venus. Trop risqué, trop dangereux à leur goût. Le terrain, il est vrai, s'était transformé en un mélange de boue et de glace. En d'autres endroits, il était aussi très glissant. De quoi en rebuter plus d'un. Ils n'étaient, dès lors, que 174 à s'aligner sur la ligne de départ. La période des vacances, aussi, n'a pas aidé.
Dommage, car l'épreuve capelloise est particulière. C'est en effet la seule à proposer une distance longue de 20 kilomètres sur le Boulonnais. Ce qui, potentiellement, intéresse nombre de coureurs, ceux qui préparent les marathons par exemple.
Et puis, encore une fois, les 20 kilomètres proposent un tracé unique, pour une large part en coeur de forêt. Pour cette nouvelle édition, les organisateurs avaient de surcroît modifié le parcours. La zone de silence et la fameuse côte de la Quesnoy restaient bien sûr au programme.



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 18-02-2010 21:39

Ou la la le dénivelé, j'en suis toute retournée.

Beau chrono malgré tout Stefasn.

Bonne prépa.

  Profil  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 18-02-2010 21:51

Bravo Stehan pour cette course avec un denivelé impresionnant

C'est un bon debut pour ta preparation marathon

Bonne recup et bonne preparation pour ton marathon

  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 20-02-2010 23:58

c'est vrai qu'elle est belle cette course,je l'avais prevu mais intervention chirurgicale m'a obligé au repos juqu'a mi-mars
en core mes felicitations stefasn et à bientot !

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
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