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tayral
 6353 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 19-12-2013 16:15
T'inquiètes pas titpus, tu auras récupéré pour ta séance de ce we, il te reste 2 semaines avant ta course (si je me souviens bien), donc c'est largement suffisant !
Et puis ta contre performance hier matin, c'est à cause de la sortie longue la veille au soir, donc tu es en forme, c'est juste que ton planning course à pied était trop condensé.
C'est pas la même chose que d'être fatigué tout court !
Pour tes 3x2000m de ce we, court aux sensations, si tu es plus lente que ce qui est prévu ce n'est pas grave, l'objectif est d'arriver a conserver ton allure sur toutes les fractions.
Et pour la récup, tu peux prendre la moitié du temps d'effort je pense.
Mais ne retiens pas tes chronos les jours "sans" ! En course à pied, la forme revient très vite !
Crois moi, car des 10km, je dois en faire une 20aine par an ! |
 Profil 
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titpus
2756
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 21-12-2013 18:55
Merci Tayral pour tes précieux conseils et tes encouragements...
3ème séance de la semaine 6 ce matin, qui s'est très bien passée...
Echauffement, puis 3 X 2000 en 11.20 mn et retour au calme....un total de 10.250 km en 1h10....
Encore une semaine puis ce sera la semaine de course...il va falloir que je case mes séances pendant la semaine de Noel ! 
Mais ce soir, je suis satisfaite...  |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 21-12-2013 20:05
Belle séance, bravo à toi, ça devient bon !!!  |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-12-2013 09:07
7ème semaine.... ca sent la fin...
Hier soir, séance prévue : 1h15 à 8 km / h....
A peu près ça, 1h16 pour 10 km tout rond, sans aucune difficulté...
La prochaine, demain soir ou jeudi soir, les 10 X 400... |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-12-2013 11:15
C'est une séance que je vais probablement supprimer, car samedi je cours les 11 km de la Ronde des Paire Noël, donc je vais garder quelques forces 
Pour ta séance, pense à scinder en 2 x 5 x 400, ça passera beaucoup mieux !
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-12-2013 12:07
Oui je vais faire ça, sur piste de 400 m car sur 250 c'est pas facile psychologiquement.
Combien de récup à ton avis entre les 2 séries de 5 ? |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 26-12-2013 13:01
2 mn serait correct TITPUS. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-12-2013 14:59
Je te suggère de faire un 400 m en petit trot, tout simplement  |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-12-2013 15:45
Ok, cr ce soir, merci à vous 2... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-12-2013 16:36
go go
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-12-2013 18:37
Bravo titpus, je vois que tu approche du but 
ça semble devenir plus dur sur la fin non ?
je regrette vraiment d'avoir été obligé d’arrêter  c'est tellement frustrant de te lire...
mais je recommencerai à zéro
allez courage, bientôt la dernière ligne droite |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-12-2013 18:50
Bonne chance titpus
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-12-2013 20:41
2ème séance de la semaine 7...
20 mn d'échauffement à 8 km/h
2 x 5 x 400 (recup 100 m, et 400 m entre les deux séries) à environ 12 km / h
et 6 / 7 mn de retour au calme.
J'ai fait mes récup très très lentement pour pouvoir terminer...
Et j'ai terminé, c'était très dur mais c'est passé correctement, un ttal de 8.25 km en 1 h...
Je suis très satisfaite de cette séance que je redoutais tellement...
La prochaine, 3 X 2000 en 11mn20, samedi ou dimanche...
Merci de votre soutien....
Mylegs, j'espère que tu pourras reprendre très vite ce plan... oui, ça devient dur, je pense que je ressens aussi le fait de passer de 40 km par mois à plus de 100...., la fatigue se fait un peu sentir, mais je suis confiante... |
Profil
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-12-2013 22:21
GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOD
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-12-2013 00:08
Tu as fait le plus dur, tu seras prête le jour J |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-12-2013 08:54
J'espère...
Me suis tromplé ce week end c'est 2 X 3000 en 17 mn... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-12-2013 12:56
Le plus dure est fait, plus que ces 2 X 3000 m, ça va le faire. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-12-2013 19:27
Bravo Titpus, belle séance de 400m, avec des récup courtes tu as fini la séance, c'est tout bon.
Pour les 2x3000m de ce we, tu verras c'est moins dur que les 400m.
Bonne continuation. |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-01-2014 09:40
Et voilà mon plan est terminé... il ne me reste plus que la course demain, avec de très mauvaises conditions climatiques en prévision..
Les 2 X 3000 se sont très bien passées sur la dernière séance de l'avant dernière semaine (courue en fait ce lundi)
A cause de 3 jours de ski, j'ai préféré faire sauter la dernière séance de fractionnés sur 200m que je ne pouvais courir que jeudi, trop proche de l'échéance à mon goût...
Hier, c'était la dernière séance, 20 mn d'échauffement, à 8 km/h 6 X 80 m à 12 km/h et 10 mn à 8 km / h.
Voilà , le premier plan de ma vie de coureuse, j'espère que je vais atteindre mon objectif car je me suis bcp investie, ça me stresse un peu, c'est nul hein ?  |
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