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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 12-02-2013 18:56
BRAVO MARIE, continues comme cela !!!!
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grouik5962
1319
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-02-2013 19:55
une belle première semaine 
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-02-2013 19:44
Bravo Marie ! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-02-2013 20:09
ça baigne !!! |
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 17-02-2013 20:58
Merci à vous.... 
Et voilà ma deuxième semaine de prépa qui s'achève... et je suis très contente de cette semaine qui s'est vraiment bien passée....
Mardi : 1h en endurance soit 10km
Mercredi : sortie en fractionné (habituellement je fais cette sortie le mardi, mais là , comme le mercredi a-m je ne travaillais pas, j'ai choisi d'intervertir les sorties afin de faire la séance de fractionné de jour...). 25'37" en endurance + 16 x 150 m en 40" + 9'40" en endurance. Mes fractions ont été faites en 150 m et 160 m. Total : 9km720 en 56'39".
Vendredi : sortie au seuil. 27'41" en endurance + 3 x 12' à 80-85% + 8'35" en endurance. (d'après ma FCM j'aurai du parcourir entre 2km180 et 2km260 en 12' et j'ai parcouru lors de mes trois fractions de 12' 2km320 ; 2km320 et 2km270); total : 13km630 en 1h18'16"
Dimanche : 2h dont 2x20' allure marathon (en 20' j'ai parcouru chaque fois 3km700). Total : 21 km
Total de la semaine : 54 km400 en 5h15'42"
Suis contente et prête pour la suite.... 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 17-02-2013 21:11
Encore une très bonne semaine de préparation, ces efforts vont payer.
Il est possible que tu sois fatiguée durant ta préparation après la première moitié, c'est normal, ensuite tout revient dans la normale, et les 2 dernières semaines étant plus légères, regènéreront ton physique et ton mental.
Bonne continuation !!!!!
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-02-2013 21:17
une super semaine, bravo Marie |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2013 22:51
ce qui est top chez toi c est que tu es toujours  
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 20-02-2013 10:43
+1 avec stefasn 
si j'étais sûr que mes prépas se passaient comme les tiennes , j'en ferai beaucoup plus
Marie |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-02-2013 08:17
Merci à vous
Et voilà la troisième semaine s'est achevée... et celle-ci aussi s'est bien passée... malgré la neige d'hier qui a rendu cette sortie longue plus pénible que d'ordinaire...
Mardi : 32' endu + 10 x 200 (fractions prévues dans mon plan à 54"07 et faites entre 46"9 et 55") + 11' endu = total : 9km650 en 57'53"
Jeudi : 1h endu = 10 km
Samedi : 31' endu + 3 x 14' à 80-85% (d'après le plan en 14' j'aurais dû parcourir entre 2km480 et 2km640 et j'ai parcouru deux fois 2km670 et une fois 2km690) + 8'38" endu. total : 15km720 en 1h28'11". Cette sortie aurait dû être faite vendredi mais en raison du boulot, je n'ai pu la faire que samedi... donc la veille d'une sortie longue...j'avais dit que je ne recommencerai pas ça mais pas le choix...!!!
Dimanche : de la neige au lever... donc chaussures de trail aux pieds et c'est parti pour 21km900 en 2h11' (pour 2h15' prévues) dont 25' + 20" à allure marathon... La sortie de la veille, la neige rendant les appuis fatigants et le froid ont rendu cette sortie un peu fatigante!! Mais cela aurait pu être pire!!!
Total de la semaine : 57km310 pour 5h37'
Et je suis toujours aussi contente.... 
La semaine qui arrive sera une semaine allégée.... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-02-2013 11:00
Encore une bonne semaine de réalisée, la semaine plus cool devrait être la bienvenue, bon courage MARIE. |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-02-2013 11:01
content pour toi marie que tout se passe bien
continue a bien gerer cette prepa et ce sera un feu d'artifice a cheverny
bonne prepa
Daniel |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-02-2013 22:03
ça y est ta premiére tranche de 3 semaines est passée 
57 bornes ça commence a monter , monyer ; monter .....
Comment as tu passer ces 3 x 14 ( c est autant que je m en souviennes la séance la plus exigeanye !!)
maintenant forcément les conditions météo ne peuvent que s 'améliorer ( il est temps)
t es maintenant plus que sur les rails
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-02-2013 22:05
A 57 km hebdomadaires, tu assures bien !
 mes 40 km hebdo sont ridicules à 4 semaines du jour J  |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-03-2013 08:43
merci à vous...
Soleia : 40 km hebdo c'est loin d'être ridicule... et puis tes derniers posts montrent que tu grignotes des km au fus à mesure que les jours passent.... c'est super...!!!
Bon bilan de la 4ème semaine, semaine allégée...
Mercredi : 26' endu + 15 x 30"/30" (entre 110m et 130 m) + 9'25" endu = total 8km550 en 50'29"
Vendredi : 1h dont 30' allure marathon (30' = 5km550) = total 10km620 en 1h
Samedi : 1h30 en endurance = total 15km410
Total de la semaine : 34km580 en 3h20'29"
Semaine bien passée, mais comme à chaque fois, cette semaine me déstabilise car j'ai vraiment l'impression de faire la fainéante...!!!! Mais bien sûr je sais que cette semaine d'assimilation est importante...!!!
Maintenant, place au 2ème cycle....!!!! |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2013 09:28
Première partie OK, c'est un bon début de prép ...
Effectivement, la semaine d'assimilation est souvent difficile à gérer quand on a pris l'habitude de courir un peu plus mais c'est surement l'une des plus importante qui te permet de te ressourcer et de finir en grand forme le plan dans son ensemble. J'ai tester, de sauter cette semaine et je peux te dire que les sensations sont bien pires sans cette semaine de calme ..
Bonne continuation pour la seconde partie ..
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 04-03-2013 13:44
Tout à fait d'accord avec GROUIK, cette semaine light va te regénérer !!!
Je le sens bien ce plan là !!!
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-03-2013 17:36
Encore une fois, Merci à vous...
Bon, voilà , la cinquième semaine a pris fin aujourd'hui.... et là j'ai vraiment l'impression d'avoir bossé...!!!
Mercredi : 36'31" en endurance + 12 x 200 m (fractions un peu irrégulières car prévues en 54"07 mais faites entre 47'4 et 57' et même une, dans un côte, à 1'13"...  ) + 7'30" endu : Total : 6km680 en 52'49"
Jeudi : 1h endu = 10km07
Vendredi : 32'14" endu + 3x10' à 85% (10' auraient dû me faire parcourir 1km880 mais finalement j'ai fait 1km920 ; 1km990 et 1km940) + 20'51" = Total : 15km570 en 1h29
Dimanche : 2h30 dont 2 x 25' allure marathon (soit pour moi entre 5'30" et 5'39") = total : 25km770
Total de cette semaine : 60km09 en 5h51'56"
Et de bonnes sensations (pourvu que ça dur!!!) et surtout beaucoup de plaisir à suivre ce plan et à voir que l'objectif approche...!!! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-03-2013 17:49
quelle régularité bravo Marie |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-03-2013 17:57
Oui, quelle belle régularité !
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