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St Séverin
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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 11-03-2014 11:43
Je suis en parfait accord avec LAURENT 35, le repos fait aussi parti du plan d'entrainement  |
 Profil 
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| tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| | stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-03-2014 20:18
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-03-2014 12:58
Merci Stefasn, je ferais le point dimanche sur ma semaine, je ferais moins de km cette semaine que ce que j'avais prévu initialement, mais on ne peut pas travailler en vitesse et en volume, il faut choisir !
Mais au final, je vais peut être avoir autant de km que la semaine dernière avec un jour de repos (hier)... |
Profil
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| Belon91
300
 galopeur
Coureur
| Posté : 14-03-2014 11:33
Salut Tayral, belle prépa !
Tu as encore une sortie longue avant le marathon ?
Bien cdt, lolo 
L.Milleret |
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-03-2014 12:20
Merci Belon91,
Oui j'ai encore 2 sorties longue avant le marathon (ce dimanche et celui d'après). C'est des sorties longues bizarres...
Je fais en fait une compète sur 10km ce dimanche, le dimanche prochain c'est un semi.
Et je complète avec de l'endurance pour arriver à une trentaine de km au total (le jour de la course).
C'est une sortie longue en plusieurs morceaux, car après le 10km ou le semi, je ne repars pas tout de suite...
Mais de toute façon, une sortie longue de 30km en un seul morceau, ce n'est pas conseillé (les tendons et les articulations n'aiment pas !).
Mais ça oblige a recycler l'acide l'actique, car après un semi ou un 10km je n'ai plus de jambe en général (lorsque j'ai un dossard, je ne sais pas courir en sous régime !), donc ça ne doit pas être mauvais...
Bon je ferais le point dimanche, mais je n'ai pas respecté à la lettre le plan, mercredi repos, aujourd'hui 11km, demain 15km, et pour dimanche après midi, je verrais ! |
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2014 11:09
Blian de la semaine dernière :
3e semaine :
- lundi : footing 1h à 10.7 km/h (jambes jourdes, récup).
- mardi : vma, 3x5x120m sur pelouse (stade), fatigué, séance de seulement 5km, mais la vitesse n'était pas trop mauvaise !
- mercredi : repos, car séance vma le mardi soir, et la prochaine est le jeudi matin, et fatigué...
- jeudi : vma, 2x2x400m en 1'20 de moyenne, la vitesse revient, mais séance dure, lactique, récup passive !
- vendredi : 55' Ã 11.9 km/h, bonnes sensations !
- samedi : 58' Ã 11 km/h, jambes lourdes !
- dimanche matin : échauffement 26' (10 km/h) + 10km à 14.8 km/h + 31' à 9.6 km/h
- dimanche après midi : footing 1h26 à 10.6 km/h
Conclusion : une bonne semaine, même si la fatigue s'est faite sentir en début de semaine, mais bien content d'avoir retrouvé un peu de vitesse... La séance du dimanche après midi, était très dure par contre ! |
Profil
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| pgaz
9068
 Beer
| Posté : 21-03-2014 15:14
Belle semaine, Tayral.
N'oublies pas de commencer à récupérer: sur les 2 dernières semaines, à vouloir trop en faire, tu as plus à perdre qu'à gagner.
Par ailleurs, quand vas-tu retirer ton dossard ? Je serais à l'expo toute la journée du vendredi. Et, peut-être samedi après-midi. Bonne fin de préparation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2014 15:38
Merci pgaz,
Oui à partir de la semaine prochaine je ralenti le rythme !
Je vais strictement m'en tenir à mon plan, ça va être dur de ralentir, mais c'est nécessaire !
Je pense récupérer mon dossard vendredi soir, mais il faut que je prenne mes billets de train...
Je te dirais ! |
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-03-2014 15:58
Tout à fait d'accord avec PGAZ, va falloir faire du JUS !!!
ça va le faire, ton entrainement va payer !!! |
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2014 17:46
Merci Rogers, j'espère que ça ira le jour j !
Résultat de mon état de forme demain soir !
Cette semaine, je vais finir à plus de 100km à priori (ma plus grosse semaine), la semaine prochaine je serais entre 40km et 50km...
Et la dernière semaine, je n'en parle même pas, 2 séance de vma très légère, et un footing de 20' la veille, et c'est tout ! |
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 22-03-2014 19:23
C'est donc bien parti car tu auras" faim" aprés ces 2 dernières semaines bien plus légères |
Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2014 19:37
ça rapproche a grand pas
une semaine a 100 euros a jamais pour moi
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 22-03-2014 20:37
C'est tout bon, tayral  |
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2014 21:43
Merci ! |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-04-2014 11:41
Bonjour,
J'ai zappé les 4e et 5e semaine, alors je m' mets !
4e semaine :
lundi : 9km à 11.5 km/h, grosses courbatures, étonné (dans le bon sens) de courir à plus de 11 km/h sans jambes ! Séance dure.
mardi : 2x8x200m sur piste, en 39" de moyenne, la vitesse revient malgré tout, de bonne jambes.
mercredi : pas le temps de courir
jeudi : 5x1000m en 3'55 de moyenne, la vitesse revient, mais pas des sensations terribles sur la piste... Au final une sortie de 20km, j'ai fait un bon échauffement, et une bonne récup !
vendredi : 14.8 km à 11.4 km/h, en forme !
samedi : 11.1 km à 11.2 km/h avec 3 lignes droites. Bonnes sensations, en meilleure forme que la samedi précédent !
dimanche matin : semi en 1h26'49, heureux à l'arrivée ! Bonnes jambes, pas trop explosé à l'arrivée.
dimanche après midi : 7km à 11.1 km/h de moyenne. Le coach m'a déconseillé de faire plus long, alors j'ai suivi le conseil !
Bilan : une bonne semaine, pas loin de 100km, et un temps au semi inespéré... |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-04-2014 11:52
Maintenant la 5e semaine :
lundi : footing de 7.7km à 10.4 km/h avec une copine. Normalement c'était repos, mais à cette allure, je n'ai pas eu la sensation de forcer, donc bonne récup.
mardi : 2 séries de 300m-400m-500m-400m-300m sur piste. Dur sur la 1e série (courbatures), mais bien sur la 2e série (quasiment les même temps que lorsque je n'ai pas fait de compète 2 jours avant !). Donc bien content !
mercredi : footing cool de 5.6 km à 10.6 km/h, car jambes lourdes, même si le repos était prévu. Footing volontaire en sous régime.
jeudi matin : footing de 7 km à 12.9 km/h, en grande forme !
jeudi soir : 2 séries de 1000m-2000m sur piste, bons chronos. Par contre départ rapide sur le 1er 1000m (3'32), du coup envie de vomir à la fin de la 1e série. 2e série faite plus calmement, mais pas en sous régime. Donc bonne séance, mais peut être faite trop vite !
vendredi : 10.8 km à 11.8 km/h, ko à la fin du footing
samedi : 8.5 km à 12 km/h, ko pour le reste de la journée, alors que le repos était prévu...
dimanche matin : 11.3 km donc 2x5' rapide (à 15km/h et 15.4 km/h), échauffement à 11.8 km/h, récup après les 2x5' à 13 km/h, donc bonnes sensations, mais fatigué après la séance !
dimanche soir : footing de 5.4 km à 11.3 km/h , j'aurais mieux fait de m'abstenir...
Bilan de cette 5e semaine : de la vitesse retrouvée, pas mal de km (83 km), 9 entrainements dans la semaine, donc peut être trop...
Bonne récupération après le semi, c'est encourageant ! |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| | rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 02-04-2014 16:54
C'est bon ton apétit va revenir !!! |
Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 02-04-2014 19:07
Bon jus, Tayral. Reposes-toi bien et sois patient jusqu'à dimanche, la récompense n'en sera que plus belle.
Par ailleurs, je te confirme que je serais à l'expo toute la journée du vendredi et, samedi après-midi (stands 35-37).
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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