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kristof
 2647 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 21-01-2009 21:41
C'est une bonne idée 
Et tu termines par 10' de récuperation le protocole que je t'ai indiqué plus bas. |
 Profil 
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-01-2009 18:34
Sortie du 23/01/09
Sortie de 10 km, temps de la sortie 1h , bpm 144. 
je pense que 144 de moyenne c'est pas mal car j'ai aissayé de garder
le même rythme de course 
Mais n'est ce pas trop élevé pour un début de préparation ???
Je n'étais pas essouflé.
A+ 
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Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-01-2009 11:04
Sortie du 25/01/09
sortie de 10 km pour 1 h, bpm 147.
bonnes sensations. 
je rajoute quelques minutes à mes sorties cette semaine et je fais le
test vma mardi !!!!!
A+ |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 25-01-2009 12:19
Bravo joseph, tranquillement |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-01-2009 19:53
Bonsoir.
Sortie du 27/0109
Aujourd'hui j'ai fait mon test vma 
Le départ commence très bien échauffement 15 mn 
5 mn de plus en plus vite
5x 100 m rapide (mais pas à fond ) 
Etirements
Voilà que je démarre mon 6 mn et au bout de 3 mn je la sens qui arrive..... quinte de toux et crise
d'asthme  .
Il faut dire que je traîne un petit rhume
Test à refaire un peu plus tard
Peut être ai-je démarré un peu trop vite?????
Bonne soirée à tous. Désolé kristof je m'appliquerai + la prochaine fois! |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-01-2009 21:30
Peut-être sans le rhume et avec une allure moindre.
Bonne récupération. |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-01-2009 20:25
Ai vu le toubib ce matin il confirme la crise d'asthme provoquée par le froid et l'effort. 
ainsi qu'une bonne crève
Malgrè tout sortie ce soir tranquille sans gps la batterie était trop faible mais parcours
de 8 km en1 h aux sensations
Pas de problèmes mageurs 
Demain récup
Bonne soirée à tous
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Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2009 11:16
Salut !!!
Aujourd'hui sortie d'1 h 25 mn pour 13 km bpm moyenne 137 vitesse 9,2 kmh
Ma crève me géne un petit peu mais bon !!!
Pour kristof: j'ai un plan pour faire mon test vma sur un tapis de course électrique
et programmable dois je faire le même programme
  
A+ |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2009 13:31
Quel interêt de faire ton test sur tapis
sinon, oui, protocole d'échauffement + test + récup. |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2009 17:58
Pour ne pas souffrir du froid. Cause majeure de ma dernière crise.
Ce test va t-il m'être utile dans la préparation de mon semi?
Si non je le ferai plus tard !!!!
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Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-02-2009 11:12
Sortie du 1/02/09 
Un beau soleil et une sortie d'1 heure 27 pour 14,370 km,
une moyenne de 140 bpm . Pas trop de courbatures tout va bien
pour l'instant
A+ |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 19:52
Sortie du 3/02/09
20 mn échauffement, 12 x 30 / 30, retour tranquille.
durée de la sortie 45 mn , distance 7,5 kms
petite douleur à l'intérieur du genou droit ,à surveiller !!!
A+ |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 20:28
Sortie du 4/02/09
48 mn pour 7,940 km, 145 bpm
 et sol glissant
Demain 
A+ |
Profil
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2009 21:08
Utile, oui (pour calculer tes allures à l'entrainement) mais pas obligatoire.
Beaucoup s'entraine au feeling et font de trés bons chronos
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Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-02-2009 11:20
On peut aussi envisager de se préparer "techniquement" pour certains gros objectifs (semi, marathon ou eutre...). Et pour d'autres courses de moindre envergure, se préparer au feeling.
Ou relâcher et s'entraîner au feeling l'été et reprendre la technique le reste de l'année |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-02-2009 21:07
Bonsoir à vous
Je rejoins jejestr et kristof sur l'utilité du test vma . je pense que de connaitre ma vma et ma fcm
me permettra d'étre beaucoup plus technique dans mes entrainements, de progresser et je l'espère,
de faire de bon chrono
Je crois que je suis devenu vraiment accro à la CAP mais il y a encore beaucoup à apprendre.
Après trois semaines de préparation ,quelles sont vos impression et vos conseils
par rapport à mes temps/distance/bpm
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Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-02-2009 18:16
continu tu es sur la bonne voie
et surtout du PLAISIR, DU PLAISIR......
jéjéstr
tout vient à point à qui sait attendre ! |
Profil  www
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-02-2009 19:00
Sortie du 6/02/09
1H27 POUR 14,600km bpm 145
Bonnes sensations aujourd'hui, un petit soleil pour me tenir
compagnie, température plus agréable
Quand je cours j'ai toujours la
Bonne soirée A+ |
Profil
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