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Buddha : Bonne est l'action qui n'amène aucun regret et dont le fruit est accueilli avec joie et sérénité.
stefasn Profil
Valthyluje Courir c'est vivre 2 fois 5 km - 26'49 - 09.10.2011 10 km - 1:00:37 - 10.10.2010 Profil
grouik5962 soleia Profil
grouik5962 Dimanche : sortie classique vers IKEA de 14km mais juste après manger. La vitesse n'étant pas super élevée çà passe plutôt bien, même si cette ù$^*ù de douleur à la cuisse droite est toujours présente : 14km en 1h16mn .
Lundi : Quasiment la même sortie que la veille, sauf que le parcours est celui à côté du boulot cette fois-ci. Sensations correctes mais rien d'extra non plus car j'étais bien content que çà se termine : 14,5km en 1h20mn .
Mardi : troisième sortie en trois jours. Ne pouvant pas faire de sortie longue cette semaine, je sors sur la fatigue des jours précédents pour voir l'état des jambes. Avant la sortie, j'ai réussi à peu près à localiser la douleur à la cuisse droite et donc masser un peu l'endroit, ce qui sera bénéfique pour cette sortie.
11.5km/h sur les 5 premiers kilos , je lève donc le pied par la suite mais toujours avec de bonnes sensations.
15,69km en 1h24mn .
Vendredi : après 2 jours de pause, c'est la dernière sortie de la semaine, car je sais que je ne vais pas pouvoir courir ce week-end, je décide donc de faire un grand parcours, le fameux : Ecluse-Gifi-Epinette-Quick pour les connaisseurs 11km/h , pas d'ennui, pas de fatigue, et pas de douleur. Entre le 8ème et le 12ème, quelques pointes dans la cuisse, qui me gênent mais pas de raisons de s'arrêter. A partir du 12ème, je vais même me permettre d'accélérer, tout d'abord 2km à 11.6km/h, sans douleur et avec la patate. Et ensuite, sur les derniers 4km, je passe à 12.5km/h , avec d'énormes sensations, çà fait vraiment plaisir une sortie comme çà . Résultat : 17.92km en 1h33mn .
Bilan : tous les indicateurs tournent doucement de l'orange au vert, c'est donc bon signe. La semaine se termine sur un kilométrage de 62km en 5h35mn , soit du 11.1km/h, un peu au-dessus de ma vitesse marathon.
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stefasn Profil
soleia Profil
grouik5962 Lundi : n'ayant pas couru du week-end, il faut allonger la première sortie de la semaine. Je pars donc sur le même parcours que vendredi pour approcher les 18km. Encore une fois, de très bonnes sensations, avec un temps idéal pour la course à pied, çà fait plaisir. Je garde un rythme constant, juste au dessus des 11km/h sur toute la sortie avec juste les 4 derniers kilomètres à 12km/h. La cuisse a couiné légèrement mais rien de méchant, juste quelques élancements. Chiffre de la séance : 17.87km en 1h34mn (vitesse 11.4km/h).
Mardi : Sortie avec Gus, c'est la première ensemble sur une telle distance. Le rythme est correct, un peu en dessous de 11km/h et çà me suffit largement car je ressens un peu la fatigue de la sortie précédente. Après 10km, nos chemins se séparent, et j'accélère un peu pour finir les 14.5km en 1h19mn (VM 11km/h).
Jeudi : sortie le midi dans la cité à côté du boulot, quelques faux plats sur le parcours, c'est donc souvent plus difficile. Mais là , çà passe nickel. J'enchaîne les tours sans aucun souci. Aucune douleur à la cuisse jusqu'au 8ème et même après c'est plus la fatigue de la sortie que je ressens qu'une quelconque douleur.
3km à 12km/h , puis 1.6km à 13km/h et 800m à 14km/h pour finir, aucune fatigue, aucun essoufflement. Sensations énormes et surement une séance référence ... 15.64km en 1h22mn (VM de 11.4km/h)
Dimanche : premier et dernier test de sortie longue allure marathon. Avec Nono, parcours Billy-IKEA-NG-Dourges-Hénin-Billy, çà va passer nickel, les jambes tournent vraiment bien avec une allure pile poil identique à celle à suivre à Reims (passage au semi en 1h58mn ). Le petit nougat au 4ème et le gel au 12ème ont bien fonctionné, hydratation avec 50cl suffisante vu le temps assez froid. Sortie de 24.2km en 2h16mn (VM 10.7km/h).
Conclusion : belle grosse semaine avec 72km en 6h30mn et surtout de bonnes sensations sur toutes les sorties. 14 jours avant le jour J, le volume va baisser un peu cette semaine avec 3 sorties et la semaine prochaine coolos pour faire du gras Running Team Profil www
soleia Profil
marie58 Profil
grouik5962 Mardi : c'est parti pour la première sortie de la semaine, mais rapidement je vais constater que le souffle est un peu plus court que d'habitude, donc molo sur la vitesse, qui tourne vers 10,9km/h. Je ressens une douleur sur l'intérieur du pied droit, ouille, ouille, çà fait bien mal quand même, il faudra bien 3km pour que la douleur s'atténue.
1h13mn50s , je constate alors que mon GPS a foiré comme dimanche et me donne des distances un peu farfelues. Finalement, ma vitesse est de 11.3km/h pour une distance de 13,94km .
Jeudi : Dernière sortie au delà des 15km avant le marathon, il va donc falloir travailler les sensations. Malheureusement avant de partir, toujours cette douleur à l'intérieur du pied droit et léger souci au genou, mais miracle de la course à pied, dès les premières foulées plus rien, bobos disparus.
18km en 1h35mn (VM:11.3km/h).
Vendredi : j'ai l'occasion de faire une petite sortie, l'envie également mais je garde le contrôle de mon corps :u) pour ne pas me griller et donc rien avant dimanche. Je le note car c'est quasiment mieux qu'une bonne sortie, savoir se reposer. En tout cas, j'espère que c'est des décisions comme çà qui me feront passer les 4h sur marathon la semaine prochaine.
Dimanche : dans l'après midi, petite sortie (le classico IKEA) pour 14km , les sensations sont super, je suis même obliger de ralentir la machine pour ne pas faire n'importe quoi. Le GPS foire encore mais en sens inverse 400m de plus à l'arrivée, grrrr ! Au final 1h11mn et une VM de 11.9km/h , très bien pour finir la semaine.
Bilan de la semaine : sensations impec sur les sorties mais il a fallut ronger son frein pour se limiter à trois sorties cette semaine. Total de 46km en 4h et 3 sorties pour cette semaine. Maintenant, dernière sortie mercredi et hop direction le marathon ensuite. Running Team Profil www
Tof51 Profil
soleia Profil
Valthyluje Courir c'est vivre 2 fois 5 km - 26'49 - 09.10.2011 10 km - 1:00:37 - 10.10.2010 Profil
Laurent35 Profil
pgaz Profil www
dani57 Profil
francinedefi A samedi soir Grouik Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012 Profil E-mail www
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8114 
gniaqueur 
Coureur
Posté : 10-09-2012 20:48
Coureuse
2 * 6 * 45/30 avec 223 et 217m en moyenne, ce qui est top pour moi (110% VMA)
éclaireur
) 3 semaines 
Beer
propulseur 
