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pgaz
 9068 
 Beer
|  Posté : 08-02-2013 16:51
+1 avec Roger.
Même si tu as effectué tes fractions dans de mauvaises conditions, attention à ne pas
t'emballer en allant trop vite (près de 20" sur 1000 m et près de 10" sur 500 m, c'est beaucoup).
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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rogers
13143
 propulseur
 Coureur
| Posté : 08-02-2013 19:37
 PGAZ |
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alexdu39
1266
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-02-2013 20:51
l'echéance approche c'est bientot la délivrance et le bonheur de réaliser un objectif pour lequel on a bosser des semaines
bon courage pour la fin de ton plan
A+
ALEX |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2013 00:48
Aller bonne fin de préparation, on devrait se voir à paris, même si je n'aurais pas le maillot pcap mais celui de mon club ! |
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 09-02-2013 08:11
bravo stef pour cette prépa vraiment bien menée... cela augure de très bonnes choses le 3 mars.... 
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2013 13:09
merci a vous .....mais c est tres bizarre je suis pas encore du " tout" dans un semi ...............alors que l échéance n est pas si loin!!
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2013 16:50
Citation : rogers 
Excellent, ça va le faire !!!!!
N'oublies pas, respect STRICT du plan inutile d'en faire de trop (aussi bien en km qu'en vitesse  )
A plus  
+1 avec Rogers.
C'est en voulant en faire trop que je me suis cramé sur des plans semi, marathon et autres. 
Bonne chance pour la suite
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2013 18:01
il me reste unpetit doute je dois faire ma plus longue sortie longue la semaine prochaine
ça tombe tres bien y a un 15 kms le dimanche mais elle sappelle la montagne d un jour eh oui on est dans le nord jamais fait mais je connais bien le mont et on le monte plusieurs c est bien pour les cotes mais c est a 15 jours ......
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 10-02-2013 13:20
LAURENT35,
Je pense que cela te fera une excellente sortie longue, il faut surtout ne pas forcer, le but est de faire ta sortie longue, donc n'y laisses pas des plumes, assures comme tu sais le faire, le travail de cotes étant necessaire. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-02-2013 23:35
merci rogers mais j ai vraiment encore galéré aujourd hui dans ces cotes
avec la course du week dernier et celle de ce dimanche j ai ma dose
je penses donc faire cette sortie sur un autre parcours
y a en plus une autre vraie raison c est que cette course de 15 bornes est à 9 h30
j ai pas trop envie de me lever aux aurores pour ça ( quel fénéasse celui là !!!!!!!!!!!! ) 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-02-2013 18:53
Rassures toi, j'adore aussi mon lit |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-02-2013 22:52
semaine 6
lundi Lendemain de course 40' décrassage
sortie longue prévue mercredi mais c est tempete  report au jeudi
Jeudi sortie longue 1 H40 coolos 10' et 5 ' plus vite pour finir ( dans le noir )
petit kilometrage 14.6 kms
Dimanche .9.2 kms ( 6 miles de pont de briques) avec encore et encore des cotes
2'30 de plus qu en 2012 
![]()
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-02-2013 22:55
dimanche 9
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-02-2013 18:22
Plus de nouvelles depuis 2 jours tu est déja en pleine concentration??????
la pression monte 
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-02-2013 18:45
Les 2 mn 30 de plus, ça se ne pas le soucis, ta COURSE est à PARIS, ne cogites pas sur l'année dernière, ton plan est bien respecté et il va payé, FOCALISES TOI sur ton OBJCETIF PRINCIPAL. |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2013 14:54
La dernière ligne droite arrive Stefasn !
En ce qui me concerne je suis obligé de réduire pas mal mon entrainement, à cause d'un tendon d'achille 
Donc ce n'est pas maintenant qu'il faut faire de grosses sorties longues, ou de grosses sorties de fractionné, faut juste maintenir le niveau sans trop se fatiguer.
A bientôt à paris ! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-02-2013 10:35
semaine 7
lundi Décrassage 40 '
Mercredi direction piste 25 ' puis 4 x 800 3'45 .3'41 3'41 3'38 et 10 '
Jeudi 1 h 15 dt 10' 8' 6' 12.7 k/h- 12.5-12 ....dur le dernier !!!!
Samedi
je récupére mes nouvelles semelles a midi et go pour La sortie longue du plan 1 h 50
les conditions sont top pas de vent pas de pluie pas de soleil 10 degrés
je pars sur " un de mes parcours long marathon "
un chemin avec à gauche un canal a 2 métres et a droite un autre cours d eau à contre courant ...à 2 metres
pendant 25 ' puis c est un canal agrementé du quelque passages de petits ponts ...vers lesmarais
sur le retour apres 1 h 2 x 10 ' pour esayer de choper la vitesse semi que je n ai pas encore travaillé
le fait de devoir courrir 2 kh/h plus vite me semble Enoooooooorme
11.2 k/h trop juste , puis le 2eme 11.7 .....c' est mieux mais j' ai l impression d' avoir envoyé à bloc ....et bien sur loin de tenir ce tempo sur un semi
au final un peu plus long que prévu 1 h 58 .....  18 5 kms
Quand aux semelles et aux shoes ,que je sors pour la 3 eme fois
mal sur la plante du pied droit pendant 1 h
et sur les 20 derniéres minutes des échauffements a l' intérieur des pieds
j avais ça avant je pensais que c'était du à l' usure des vielles semelles
et comme 2 petites ampoules à cet endroit tres bizarre
mais globalement content de cette sortie ça faisait au moins 6 mois que je n avais pas fait autant 
avec des jambes pas trop mal
Globalement une bonne semaine .....
Dimanche ..................( carnaval chuuuuuuuuuut)
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 17-02-2013 11:43
Bon carnaval !!
Bizarre pour tes semelles ! |
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