|
rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 13-03-2016 20:20
63,51 km/semaine, gros kilométrage avec une dernière sortie, longue 2 h 06 mn et facile sur la 2éme partie.   |
 Profil 
|
|
Pascal75
3467
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-03-2016 19:01
Belves arrive a grands pas.
Encore une semaine et tu devrais baisser en régime.
Bon courage. |
Profil
|
|
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 03-04-2016 22:54
Petite mise à jour 
14 au 20 mars, au programme de la semaine 3 :
- jour 1 : 1 h 30
- jour 2 : 1 h 15
- jour 7 : 4 h 45 Ã l'occasion du marathon de Marseille.
Dans la pratique, météo mais surtout travail m'ont empêchée de faire la séance 1 et 2. Du coup ce fut 1 h de vélo tous les soirs.
Le vendredi j'ai casé une sortie de 8,56 km en 56'30.
Et le dimanche, marathon (42,69 km précisément !) en 4 h 51
Total semaine 3 : 51,25 km en 5 h 47.
Petite semaine 
|
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-04-2016 23:04
21 au 28/03, au programme de la semaine 4 :
- 1 séance de 1 h
- 3 séances de 1 h 15
- 1 séance de 1 h 30
- 1 séance de 2 h 30
Evidemment, pas facile de tout caser une fois de plus 
- lundi : séance de 57'42 (8,68 km)
- mercredi : séance de 56'13 (7,63 km)
- vendredi : séance de 1 h 42'26 (13,93 km)
- samedi matin : séance de 1 h 09'28 (9,46 km)
- samedi après-midi : séance de 1 h 13'45 (11,18 km)
Et évidemment le dimanche, la météo a été épouvantable... me contraignant à décaler la sortie longue au lendemain
Total : 50,88 km  |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-04-2016 23:14
29/03 au 03/04, au programme de la semaine 5 :
- 1 séance de 1 h 45
- 2 séances de 1 h
- 1 séance de 1 h 15
- 1 séance de 3 h
Ca a donné :
- lundi : 2 h 43'46 (23,72 km)
- mercredi : 57'38 (8,78 km)
- vendredi : 60'03 (8,65 km)
- samedi : 59'58 (8,80 km)
- dimanche : 60'16 (9,03 km)
J'ai été très satisfaite de ma sortie longue du lundi et j'espérais faire celle de 3 h prévue ce dimanche. Mais une fois de plus la météo a été trop mauvaise. Du coup, la longue est remise à demain matin...
Total : 58,98 km.
Néanmoins, je vois bien que mon volume kilométrique est trop juste pour que j'aille au bout de ce 100 km qui approche maintenant |
Profil
|
|
marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 03-04-2016 23:26
Mais non soleia, tout n'est pas que physique pour un 100 bornes.
La tête, tout est dans la tête !!
Tu vas y arriver c'est sûr !!!!!
Il faut y croire c'est tout ce qui compte !
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
Profil  www
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 04-04-2016 09:57
Tout à fait d'accord avec MARATHONMAN, tu as un bon paquet de kms/semaines qui est, pour moi un bon matelas !!! Ton expérience et ta fraîcheur feront le reste, je suis TRES CONFIANT pour ton 100 bornes.  |
Profil
|
|
triskell
447
 galopeur
Coureuse
| Posté : 04-04-2016 21:02
Courage..tes efforts vont etre récompenser, tu le merites amplement! Ca va le faire!
|
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-04-2016 22:45
Merci à vous  |
Profil
|
|
Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2016 19:09
Les gars ont raison soleia... Il faut rester positive.
Etre bien dans sa tête, pour avoir un bon mental. et le mental sur ce genre de course est essentiel.
Si il te manque quelques kms dans ta prépa, il faut que tu te dises que c'est autant de fraicheur de préservée.
Maintenant, tu vas réduire tes sorties et faire du jus... et comme dit marathonman : crois en toi !
Bonne fin de préparation (Et bravo pour ta sortie longue, sur terrain vallonné )
|
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2016 19:50
bon moi je crois qu il faut une dernière sortie en bord de mer pour finir le travail |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-04-2016 00:29
Merci Pascal
Vendu stefasn |
Profil
|
|
ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-04-2016 16:17
Allez courage Soleia
tu peux le faire, tu as le mental pour… alors fait toi plaisir surtout |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-04-2016 16:42
ptitlievre, merci pour tes encouragements  |
Profil
|
|
tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2016 21:08
Je n'y connais pas grand chose en prépa 100 km, mais 60 km/semaine c'est déjà pas mal
Et puis tu fais des sorties longues dignes de ce nom !
Donc si ça va le faire !
Le volume il ne faut pas trop l'augmenter brutalement, risque de blessure, meme si je suis mal placé pour en parler
Donc mieux vaut tourner à 60 km/semaine avec de bonnes sensations, plutot que 80 à 100, et d'être ko.
Mais je crois qu'on est tous pareils, on voudrait pouvoir faire plus de km à l'entrainement.
Je crois que la date approche, alors continue bien tes entrainements |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-04-2016 23:27
Merci tayral, j'espère que ça va suffire |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-04-2016 15:40
Programme de la semaine 6 :
- 2 sorties de 1 h 15
- 2 sorties de 1 h
- 1 sortie de 2 h 30
Évidemment, il fallait d'abord rattraper la sortie longue de 3 h de la semaine 5 non faite
- lundi : 3 h = 25,22 km. Parcours bitume mais très vallonné, accompagnée avec ma fille en vélo. C'est vrai que c'est super un accompagnateur vélo
La sortie s'est très bien passée, pas de coup de moins bien !
- mardi : 56'28 = 7,93 km. La séance a été lente, je n'avais pas de courbature mais je sentais l'effort de la veille !
- mercredi : 1 h 05' = 9,17 km. Séance courue après 20 h. Les sensations étaient très bonnes et jambes légères.
- jeudi : 59'30 = 8,76 km.
- vendredi : 52' = 7,49 km
- dimanche matin : 59' = 8 km le matin, des côtes, des escaliers, du sable, des rochers, du bitume.
- dimanche après-midi : 1 h = 8,75 km
Total : 75,32 km.
C'est ma plus grosse semaine en terme de kilométrage... elles auraient toutes du être à ce niveau a minima
Programme de la semaine 7, la dernière :
- Jour 1 : 1 h 15
- Jour 2 : 45'
- Jour 3 : 30'
- Jour 6 : la course
Finalement, hier je n'ai rien fait et ne ferai rien ce jour.
Juste 30' ou 45' demain matin et ensuite...
Bilan de la préparation :
Pas satisfaite de moi, en terme de volume. J'ai manqué de motivation certains jours et j'appréhende ce 100 km... Seule sur 100 km, ça va être dur. |
Profil
|
|
marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 12-04-2016 16:41
Non tu seras pas seule, Je serai avec toi de tout coeur ! Et physiquement je ne serai pas très loin !!!!
Sois forte !!!! Le mental fait 50% du boulot !!!
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
Profil www
|
|
Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2016 20:44
Hello soleia,
Pas grave si tu n'as rien fait ce jour.
Cette semaine c'est surtout repos.
Je te rassure, tu ne seras jamais très seule. Bien sur, il y aura des moments ou tu verras des coureurs 200m devant toi, et 200m derrière.... mais en général tu "voyageras" en compagnie d'autres coureurs...
Les paysages sont magnifiques... Tu verras beaucoup de châteaux.... J'espère juste qu'il ne fera pas trop chaud.
Ca va le faire Applique ma méthode quand je galère : cours jusqu'au prochain virage et marche jusqu'à l'autre. Penses a la bière bien fraiche qui t'attend à Belves. Ne t'inquiètes pas tu trouveras toujours les ressources d'atteindre le graal : la ligne d'arrivée 
|
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-04-2016 21:34
Je suis d'accord avec PASCAL et MARATHONMAN, tu vas le finir ce 100 bornes car tu as déjà l'expérience, ton mental que je sais très fort, fera le reste, profites de des ces paysages (que je ne connais pas encore mais que je connaitrai en SEPTEMBRE pour nos vacances du côté de SARLAT).
Je sais que tu vas y arriver, en plus tu fais du "jus" avant, c'est très bon signe. |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 | 4 ] | |
