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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 27-09-2015 19:46
Alors là je ne comprends pas une ch ti qui "cale" apres une averse 
si ta séance était Mardi j ai moi aussi pris une sacrée " drashe "
mais tu as encore du temps devant toi ,,,,et du coup les jambes ont respiré
les prochains fractionnés tu vas les faire à 18 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 27-09-2015 19:47
Ne t' inquiètes pas RIRI, tu as fait un très gros travail durant ces 5 dernières semaines, tu as la "caisse" et le plus dure est fait.
N'essayes pas de rattraper, suis le restant du plan.  |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 28-09-2015 19:14
Une semaine allégée... ça va aller mieux sur les suivantes, ne t'en fais pas |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 28-09-2015 19:30
Merci!! Il vaut mieux être malade là que le 8 novembre!!!
Semaine 7
Séance 1
40mn en endurance. Bon, un peu rapide pour le coup (10,2km/h de moyenne).
Total: 7km en 41mn
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 01-10-2015 19:30
Finalement, la forme est revenue!
Semaine 7
Séance 2
30mn d'échauffement puis 3 x 1000m en 5mn20.
J'ai décollé puisque je les ai courus respectivement en 5mn17 / 4mn51 / 4mn36...
Le double effet du L-52 pris pour mon rhume??? 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-10-2015 23:35
Belle séance de rythme,   |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 02-10-2015 18:34
Merci Rogers pour ton soutien!!!! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-10-2015 20:07
bon ca te fait plus de 12 k/ h
faudrait que tu fasses un 10 et c est moins de 52 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 02-10-2015 22:21
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 04-10-2015 16:16
Semaine 7
Séance 3
Semi en endurance puis allure sur marathon (10,6km/h) sur les 5 derniers km.
Je suis restée avec les copines sur les 16 premiers km à 9 - 9,5km/h et ensuite j'ai embrayé avec du 11km/h. Au total, 2h12.
Mais tenir 42km à 10,6km/h, je n'y crois pas. Entre 10 et 10,5, peut-être...
TOTAL semaine 7 = 38km en 4h
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-10-2015 18:03
c est bon ça riri ....en espérant forcément un temps plus clément en novembre 
je penses moi aussi partir à peine plus vite que 10 km/h
4 h 12 ....il me reste 18 mn pour repasser enfin sous les 4 h 30
apres tu as cette impression mais tu était à 11 k/h y a de la marge
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-10-2015 19:55
Je croise les doigts que tu aies une météo clémente le Jour J... avec les intempéries de ce samedi, nul doute que la course aurait été annulée 
Et j'espère que tout sera remis en état (routes) pour que la course se déroule dans des conditions normales.
Bravo pour la forme revenue... je commence à craindre ne pas réussir à rester à ton rythme |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 04-10-2015 20:27
Merci à vous 2 mais je ne pense pas être capable de tenir les 10,6km/h nécessaires à un chrono de 4h, donc ne t'inquiète pas, Soleia!!!
Je suis contente de lire que tu n'as pas subi de dégâts.
J'ai tellement hâte de te retrouver dans un mois!!!
Stefasn, tu as un meilleur chrono sur marathon que moi. Je n'ai jamais fait mieux que 4h28 et je ne suis pas encore capable de gagner 30mn sur la distance!!! Du moment que je fais un peu mieux, étant donné l'entraînement que je suis actuellement, je serai ravie!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 04-10-2015 20:57
Tu te prépares très bien RIRI sans excès, tu peux être confiante, ne fais pas trop de fixation sur ton chrono, crois moi ça pompe pas mal le mental et le corps ensuite.
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 05-10-2015 09:00
Merci pour ton conseil, Rogers. Tu as tout à fait raison. A entendre mes amis coureurs ne parler que chrono, je ne pensais plus qu'à ça moi aussi. Et finalement, je m'éloigne de l'essentiel: courir en me faisant plaisir.
Bien sûr, si j'améliore un peu mon meilleur chrono (4h28), je serais bien contente mais bon, je ne dois pas me fixer uniquement là -dessus.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 18-10-2015 18:25
Semaine 8
Séance 1
1h en endurance: pas de souci mais les jambes sont lourdes.
Séance 2
30mn puis 2 x 3000 en 16mn (15'51 et 15'41 réalisés). Tout roule, mais je n'arrive pas à caser la quatrième sortie de la semaine.
Séance 3
1h45 en endurance sur le papier, mais je me laisse entraînée dans un magnifique parcours nature dans la montagne avec 17km en 2h et un plaisir ENORME!!!
TOTAL = 40km en 4h25
Semaine 9
Entre la réunion parents-profs et le conseil de cycle (17h-20h chacun) + la centaine de copies à corriger + un gros coup de fatigue (plutôt la tension qui baisse d'un coup ce samedi, premier jour de vacances), je n'arrive pas à caser les 3 sorties de la semaine... 
Seule et unique sortie
2h30 en endurance: 24km.
Si les premiers km déroulent entre 10,5 et 11km/h, je souffre d'un gros coup de moins bien entre le 12ème et le 17ème km. Deux pâtes de fruits + loin, je retrouve un peu de jus, mais je l'ai eu dur. Mon coup de fatigue de la veille n'était pas psychologique!!!
Je vais me reposer et me motiver pour cette dernière semaine de préparation "lourde" qui vient...
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-10-2015 19:13
c est vrai qu on est pas des pros et qu il faut les caser ses séances
un imprévu et c est complique
j ai rencontre un collègue cette semaine son meilleur marathon a été avec un arrêt pour blessure de 3 semaines dans sa prep .....tu vois y a de la marge
et pour cette dernière grosse semaine à venir tu sais que ds 8 jours ta prep sera bouclée
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-10-2015 23:27
Allez riri, profite bien des 15 jours de vacances |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 19-10-2015 08:28
Merci à vous deux!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 19-10-2015 10:51
Tu peux être confiante, RIRI, le plus dure est fait.
Le coup de moins bien arrivé sur ta longue sortie doit te servir pour ton marathon, je pense qu'il te faudra anticiper pour ne pas avoir à subir ce léger pépin à ton marathon. Peut-être à voir lors de tes premiers ravitos sur ta course. |
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