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St Séverin
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riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
|  Posté : 21-10-2015 17:41
Tu as raison, Rogers... Je suis partie trop vite sur cette sortie; entraînée par les copines, et lorsqu'on s'est arrêtés au 12ème km pour reformer le groupe, j'ai eu du mal à repartir au même rythme que les autres. Du coup, l'écart s'est creusé et je me suis retrouvée toute seule sous la bruine. J'ai eu un gros coup de cafard, notamment parce que je me suis rendue compte que mon amie Chantal, qui a ce même objectif de 4h que moi, à la base, a gagné en vitesse, et a tenu, là , les 10,7km/h sur 25km et moi pas. C'est démoralisant de se rendre compte que l'on a préparé une course avec quelqu'un et voir l'autre tenir le coup alors que soi-même on rame... 
Alors c'est vrai que Chantal a réalisé TOUTES les séances de la préparation (même malade!) alors que j'en ai loupé quelques-unes pour cause de rhinite, manque de temps ou flemmardise aussi, j'avoue.
Mais le résultat est là et je me rends compte que je ne serai jamais capable de courir 42km à 10,5km/h dans 3 semaines... 
Enfin, les vacances sont là et je vais suivre les 3 dernières semaines de préparation de mon mieux.
Semaine 10
Séance 1
50mn puis 8 x 200m en 55''. Je tiens le coup. TOTAL: 11km en 1h12.
Séance 2
A l'origine, je devais courir 45mn à 9,5km/h, mais je croise une copine ultra-rapide donc je me retrouve avec une sortie de 9km en 53mn (10,2km/h en bavardant  de moyenne).
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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 Profil 
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| stefasn
8114
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 21-10-2015 19:44
ben moi les 25 kms a 10.7 k/h c est meme pas la peine......
Je pense l avoir dejà dit à toi (ou à marie) 
u gars que je connais a fait son meilleur chrono sur une pre tres tronquée
du coup de la fraîcheur et pas de "pression"
et puis ta cop chantal elle aura pas une soliea pour l 'accompagner 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| triskell
447
 galopeur
Coureuse
| Posté : 21-10-2015 20:15
Garde la positive attitude, tu le merites , et au vu de tes entrainements, je te dis un grand bravo car c est deja impressionnant, le principal c est que tu fasses plaisir le jour j! Toutes mes pensées seront avec toi ce jour la ^^ bonne continuation pour les dernieres seances d entrainements!!
Amicalement
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Profil
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| pascalou73
357
galopeur
Coureur
| Posté : 21-10-2015 20:52
Salut Riri,
C'est pas parce qu'une seance d'entrainement se passe mal que tu vas foire ton marathon.
Au debut du mois, j'ai couru le marathon de lyon.
Mon objectif etait moins de 4h.
Lors de la derniere sortie longue 15 jours avant, je fais 25 km en 2h30 mais completement crevé en arrivant a la maison. Obliger de rester assis par terre 5mn, nausée tete qui tourne, vraiment pas bien!!!!!
Gros coup au moral avant la course car ne me disais que le joir "j", il faudra enfakre 17 de plus.
J'etais persuadé de ne pas y arrivé.
3 semaines apres, libérer de toutes pressions, le marathon c'est solder avec un reccord perso en 3h47.
donc, ca veut rien dire, tout est toujours possible, il faut y croire!!!
Tu peux y arriver!!!!
Courage Riri  |
Profil
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| rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 21-10-2015 22:18
Je suis d'accord avec PASCALOU, ce n'est pas lors d'une sortie en préparation que l'on doit être en "super forme" MAIS le JOUR J.;
Je persiste à être confiant, surtout n'en fais pas plus sur tes dernières sorties.
N' oublies surtout pas, no stress du chronos sur ta course, ne fais pas une fixation sur ta montre, écoutes ton corps, ne pas oublier tes ravitos que tu prendras cool (le corps ne peux pas assimiler en même temps l'effort de ta foulée et l'absorption de solide ou de liquide), ça va le faire, et surtout the PLAISIR !!!!!
Quand mon cousin préparait son 100 bornes, il était en compagnie d'un coureur qui était censé être plus rapide que lui MAIS avec le même objectif de 10 heures, et à chaque entrainement celui-ci paraissait plus facile et surtout il allait plus vite. Le jour J, à MILLAU LAURENT a fini en moins de 10 heures (9 heures 47 mn) et l'autre coureur, parti bien plus vite abandonnait au 77 ème km...... 
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Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-10-2015 00:04
Il faut croire en toi, jusqu'au bout : garder ton but en tête en positivant quoi qu'il arrive !!! La positive attitude, chantait Lorie. Pas si idiot que ça : il faut partir en étant gagnant dans sa tête !!! |
Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 22-10-2015 16:24
Merci à vous tous! Vos messages et votre soutien me vont droit au coeur!
Vous avez raison, il faut que je sois POSITIVE!!!!!
 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| triskell
447
galopeur
Coureuse
| Posté : 22-10-2015 21:38
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Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 23-10-2015 11:56
Semaine 10
Séance 3
30mn d'échauffement puis 3 x 3000m en 16mn.
Ma copine Juanita m'accompagne, ça fait du bien de ne pas "souffrir" seule! Et puis comme je ne l'avais pas vue depuis un moment, on a plein de choses à se dire.
C'est parti pour les 3000m, mais dur-dur en papotant!!!
Bon, ça passe quand même en 16'50 / 16'50 / 15'45. Des points de côtés aux deux premiers ont fait que j'ai dû ralentir, mais le dernier est passé tout seul.
Au total: 15km en 1h30.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2015 21:14
gooooooooooooooooooooooooood 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-10-2015 19:00
Impeccable !!! |
Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 25-10-2015 12:30
Merciiiiiii!!!
Semaine 10
Séance 4
2h en endurance dont 4km à allure marathon.
Je n'ai pas tenu compte de l'allure marathon puisque j'ai été bien souvent aux alentours des 10km/h et que l'on a fait une sortie plutôt vallonnée (+ ou - 250m de D+). Je suis restée avec les copines qui sont un peu moins rapides mais au moins, c'était une sortie très agréable, et je sentais que j'aurais pu encore courir des km après les 18,5 courus!!!
TOTAL semaine 10: 53,5km en 5h30
Maintenant: RELÂCHEMENT!!!!! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-10-2015 14:21
Yes, tu as senti que tu en avais encore sous la semelle, c'est bon signe.
RELACHEMENT, oui tu as fait le plus dure, et BIEN RESPECTE
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Profil
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| Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-10-2015 14:31
Profite bien avant tout
Paix des sables... |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-10-2015 15:48
Riri, ce sera un plaisir de courir 21 km à tes côtés, j'espère tenir ton rythme !!!
On se contactera en début de semaine prochaine pour la mise au point du rv  |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-10-2015 20:24
J'ai hâte de lire vos 2 récits de course partagée. |
Profil
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| pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-10-2015 20:47
Allez ça le fera Riri .. Et qui sait .. je pourrai peut être te donner un coup de main (euh .. Non , pas pour les gadins  )
j'attends les nouvelles d'un copain ... Au départ blessé , je devais prendre son dossard , mais là ça semble aller mieux et du coup ?? On verra ça en début de semaine si j'y serai en "remplaçant" ou .. |
Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 30-10-2015 10:20
Semaine 11
Séance 1
1h20 en endurance; sortie dans le noir = le retour des frontales.... 13km au total.
Séance 2
30mn puis 2 x 2km à allure marathon (10,6km/h à la base). Bon, sur 4km, pas de problème, forcément. Sur dix fois cette distance, là , c'est mission impossible, à mon avis.
Séance 3
45mn en endurance, avec ma copine Audrey, alias "la gazelle", je cours 8km à 10,4km/h et en parlant. C'est bien, les vacances! On est bien en forme!!!
Une dernière sortie tranquillou dimanche et puis REPOS!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 30-10-2015 10:23
ça approche RIRI, le plus dure est fait, maintenant va falloir faire "du jus", te nourrir d'envie et de plaisir et ce marathon, tu vas bien l'avaler |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-10-2015 15:27
Tu t'es bien préparée, alors positive jusqu'au bout |
Profil
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