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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 25-02-2013 23:22
Sur semi, tu cours moins de risque de défaillance que sur marathon.
Prends bien ton allure dès le départ... mais ça, tu le sais déjà !
Good luck  |
 Profil 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-02-2013 06:20
Si ça peut te rassurer, j'ai aussi du mal a tenir mon allure spécifique 10km ou semi sur la sortie longue.
Pour info mon allure 10km, je l'ai tenu sur lors d'une sortie "longue" de 1h10 sur les 3x1000m, le mardi avant la course...
Mais je pense que l'allure spécifique est plus facile a tenir sur piste.
Aller je croise les doigts pour toi !
Sinon pour le développement de la vma, c'est plus lors d'une préparation 10km que tu peux la faire |
Profil
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 26-02-2013 10:18
Bonne chance Stefasn, ça va le faire !!!!! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-02-2013 18:57
merci à vous
je rajoute la séance de cet ap 1 h 05 dt 8 x 300 (bien dur a tenir)
1'09 1'05 1'05 1'03 1'04 1'05 1'07 1'07' le plan indiquait 1'05-1'09
50 de recup à pres les 4 premiéres j' ai pris 30 s en plus  zt j ai meme failli ne pas faire la derniére ....mais ça naurait été ballot
40 ' demain et rideau ..... sauf que je vais suivre pgaz et une tiote virée samedi
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 26-02-2013 19:46
Je pense que tu as fait une bonne préparation. Le fait de l'avoir effectuée dans le dur avec de
mauvaises conditions météo devrait t'être bénéfique à Paris car la météo annoncée semble être bonne.
Pour la virée du samedi, c'est du testé et approuvé.  Je ne garantis pas que ça fonctionne pour tout le monde mais de toutes façons, ce n'est pas mauvais.
Concernant ta séance de 300 m du jour, elle me semble très rapide en comparaison de tes 400 m, par exemple. Je ne suis pas étonné que tu aies souffert.
Maintenant, place à la récup et bonne course dimanche.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-02-2013 20:04
Merci patrick
autant que je m en souviennes j avais effectivememnt mieux passé les 400 métres que ces 300
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-02-2013 20:40
Bravo pour la cloture de ce plan
Les objectifs de préparation semblant remplis le chrono ne devrait etre su'une formalité 
Pour autant tu me semble fébrile et pas sur de toi ? est ce juste la pression ou un ressenti physique?
en tous cas bonne chance et soit fort
A+
ALEX |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 26-02-2013 21:35
Citation : alexdu39Â 
Bravo pour la cloture de ce plan
Les objectifs de préparation semblant remplis le chrono ne devrait etre su'une formalité
Pour autant tu me semble fébrile et pas sur de toi ? est ce juste la pression ou un ressenti physique?
en tous cas bonne chance et soit fort
A+
ALEXÂ 
Ah, Alex, si tout se passait vraiment comme prévu en cap, ça serait trop beau.
Malheureusement, une préparation bien menée n'est pas un gage de réussite certaine. Stef a déjà connu ça et la plupart d'entre nous aussi.
Pour ma part, même avec pas mal d'expérience, j'ai confiance en mes moyens mais je ne suis jamais vraiment sur de moi. Quant à la pression, je pense qu'elle est nécessaire. Mais juste ce qu'il faut, on ne va pas courir la peur au ventre, non plus.
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En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 26-02-2013 22:02
+ 1 avec PGAZ |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2013 09:29
Citation : pgazÂ
Citation : alexdu39Â
Bravo pour la cloture de ce plan
Les objectifs de préparation semblant remplis le chrono ne devrait etre su'une formalité
Pour autant tu me semble fébrile et pas sur de toi ? est ce juste la pression ou un ressenti physique?
en tous cas bonne chance et soit fort
A+
ALEXÂ
Ah, Alex, si tout se passait vraiment comme prévu en cap, ça serait trop beau.
Malheureusement, une préparation bien menée n'est pas un gage de réussite certaine. Stef a déjà connu ça et la plupart d'entre nous aussi.
Pour ma part, même avec pas mal d'expérience, j'ai confiance en mes moyens mais je ne suis jamais vraiment sur de moi. Quant à la pression, je pense qu'elle est nécessaire. Mais juste ce qu'il faut, on ne va pas courir la peur au ventre, non plus. Â
Alors c'est une question de personnalité peut etre, car pour mon cas si tous a été fais dans les règles je parts sans pression en étant certain que l'objectif est au bout (ca ne concerne que mon Job à l'heure actuel )
La pression me bloque complettement et je perds mes moyens alors je suis détendu quand je suis pret
A contrario en CAP la confiance m'a value plusieur departs trop rapides  qui ce paient en fin de parcours alors j'essaie d'ajouter à la confiance la sagesse
A+
ALEX |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2013 13:24
La messe sera dite dimanche vers midi.
Je te souhaite une bonne course sans te prendre la tête avec le chrono.
A part ça, tu vas chercher ton dossard à quelle heure ? je dois aller à Vincennes samedi, on peut se voir là bas ?
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-02-2013 19:42
Bonne chance Stefasn  On sera pendu à tes baskets pour t'encourager
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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pgaz
9068
Beer
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2013 20:07
Comme tu as fait une bonne séance de vitesse aujourd'hui, fait bien attention de ne pas partir trop vite dimanche... On se fait vite piéger...
Mais c'est toujours bon signe de faire une bonne séance de fractionné la dernière semaine (bon pas trop tard quand même dans la semaine, car il faut pouvoir récupérer !).
Toi qui n'aime pas les séances de vma courte, de mémoire jusqu'au 300m (inclus) c'est de la vma courte !
Repose toi bien jusqu'Ã dimanche ! |
Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 27-02-2013 21:50
Bonne chance Stefasn pour dimanche .....
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 28-02-2013 08:04
Bonne chance Stefasn pour ton semi de Paris !!!! Le soleil est avec toi !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2013 08:38
Merci Hubert pour le lien ! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2013 14:21
merci a vous
super hubert pour le lien j avais meme pas capté qu il y avait des passages plus "sérieux"
hier soir dernier footing avant paris et là bien mauvaise surprise un mal en contnue sous toute la voute plantaire droite du coup le plaisir gaché et surtout pour dimanche 
fin janvier achat une nouvelles baskets
2 sorties 1 h
16 fevrier nouvelles semelles
Es ce les baskets , les semelles ou .......................le pied
reméde 1 mon podologue est en congé
lors de la 1 ere sortie longue j avais déja eu cette sensation qui s était estompée avec le temps
lors de ma sortie longue de dimanche idem en début de parcours et apres 45 ' ok
mais hier la douleur a été bien plus vive et sur tout le parcours
je crois que je vais reprendre les vielles baskets et les vielles semelles ( lesquelles me 'brulent' apres 75 ')
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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