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3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurMarathon de paris, limiter la casse !
tayral
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tayral
  Posté : 26-02-2014 20:54

Voici le début de ma 1e semaine du plan d'entrainement marathon :
- lundi footing : 10.7km en 55' soit 11.6 km/h (footing de reprise un peu rapide et un peu long ).
- mardi vma : 2x10x200m en 44", d'habitude je suis plutot en 40" maxi... Mais des grosses courbatures, alors il faut pas trop en vouloir...
- mercredi footing en groupe : 7.5km en 42'30 (10.5 km/h).
- jeudi vma : 2 séries de 1000m - 2000m - 1000m. 1000m en 4', et 2000m en 8'38, mieux que prévu, donc content, et puis les jambes vont mieux.
- vendredi footing : 50min à 11 km/h
- samedi : footing de 13.4 km en 1h22 (au lieu de 1h prévue), mais bon footing en groupe à 9.7 km/h, tout seul je serais au minimum à 11 km/h...
- dimanche : footing 1h30 dont 2x10' à 13.9 km/h, bien content c'est ce que je fais lorsque je suis en forme !


Message édité par : tayral / 02-03-2014 15:26

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rogers
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rogers
  Posté : 26-02-2014 22:15

Tu démarres très fort TAYRAL, tu en as la capacité,bons entrainements
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pgaz
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 Beer

pgaz
  Posté : 27-02-2014 09:55

Bon courage, Tayral, dans ta préparation. 4 séances en 4 jours dont 2 de piste, ca commence un peu fort.
Je ne sais pas à combien d’entraînements tu vas tourner mais je vais te faire part de ma propre expérience:
en 2010, j'ai réalisé mon meilleur chrono sur marathon avec 5 entraînements/semaine. En 2011/2012/2013, j'ai voulu passer à 6 puis 7 ou 8 entraînements. Résultat: je n'ai pas fait grand chose de bien. Début 2014, je suis revenu à 5 entraînements et, comme par hasard, je retrouve à quelque chose près mon niveau de 2010. Tout ca pour te dire que ce n'est pas forcément la quantité qui te sera bénéfique.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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tayral
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tayral
  Posté : 27-02-2014 21:10

Merci Pgaz et Rogers.
Je pense tourner à 6 entrainements par semaine, demain il ne faut pas que je cours...
Mais si je sens que ça passe, il faudra que je revienne à 5 entrainements par semaine.
J'ai perdu de la vitesse, mais mes 4 entrainements successifs se sont bien passés, c'est bon signe. Alors il va falloir que j'y aille en douceur, même si ce n'est pas mon fort !
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soleia
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soleia
  Posté : 27-02-2014 22:23

Bonne préparation, tayral
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tayral
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tayral
  Posté : 28-02-2014 19:09

Merci Soleia !
Bon cette semaine, ce sera 7 entrainements, mais le footing de demain sera vraiment cool (8 ou 9 km/h), car footing avec ovs !
Je sais que de toute façon, il ne faut pas que je dépasse les 7 entrainements par semaine, et que je me force à ne pas faire les footings trop rapidement !
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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 28-02-2014 21:21

Wahoo 7 entrainements par semaines quelle santé, a ce rythme la je perdrais mes genoux en 1 semaine

et bonne préparation

A+
ALEX
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tayral
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tayral
  Posté : 01-03-2014 10:34

Merci Alex !
Oui 7 entrainements par semaine ça fait beaucoup, il faudra surement que je revienne à 6 entrainements par semaine rapidement !
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tayral
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tayral
  Posté : 02-03-2014 15:27

Bilan, ma 1ere semaine s'est bien passée, la semaine prochaine sera plus cool, car semi le samedi, et puis c'est en se reposant que l'on progresse !
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pgaz
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 Beer

pgaz
  Posté : 02-03-2014 17:30

Citation : tayral 

Bilan, ma 1ere semaine s'est bien passée, la semaine prochaine sera plus cool, car semi le samedi, et puis c'est en se reposant que l'on progresse ! 

C'est en se reposant que l'on progresse. C'est bien toi qui a écrit ca, Tayral. T'es sur que l'on ne t'a pas piraté ton compte.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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soleia
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soleia
  Posté : 02-03-2014 18:00

C'est sûr, on nous l'a changé
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tayral
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tayral
  Posté : 02-03-2014 19:31

Citation : pgaz 

Citation : tayral 

Bilan, ma 1ere semaine s'est bien passée, la semaine prochaine sera plus cool, car semi le samedi, et puis c'est en se reposant que l'on progresse ! 

C'est en se reposant que l'on progresse. C'est bien toi qui a écrit ca, Tayral. T'es sur que l'on ne t'a pas piraté ton compte.

 

Ca c'est ce qui est écrit sur le papier... Ne pas s'entrainer certains jours c'est dur !
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tayral
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tayral
  Posté : 08-03-2014 21:01

Bientôt la fin de ma semaine "allégée" ! J'ai été raisonnable dans la semaine, c'est ce we où je fais pas mal de km !
En même temps le marathon est dans 4 semaines, donc il me reste que la semaine prochaine pour accumuler des km, après il faudra que je me calme !
Bilan de ma semaine demain soir !
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tayral
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tayral
  Posté : 09-03-2014 14:08

Fin de ma 2e semaine !
Je n'ai plus trop de jambes, mais ça va !

Alors :
Lundi : 30min de footing vitesse moyenne 10.7 km/h, un peu la sensation d'être scotché au sol, mais après la bonne séance de la veille (1h30 dont 2x10' plus rapide) couru à une bonne allure, c'est normal !
Mardi : 3x1000m en nature, que je passe en 3'55 de moyenne. Sensations pas terribles, besoin de pas mal de récup entre les 1000m.
Mercredi : 30min à 12.2 km/h de moyenne, bonnes sensations, sans me griller.
Jeudi : J'aurais du me reposer... Mais j'ai fait 30min de footing à 11.1 km/h, bonnes sensations.
Vendredi : footing de 32min dont 3x100m plus rapide, vitesse moyenne 11.7 km/h
Samedi : semi en 1h35, difficultés à partir du 11e km (13.3 km/h de moyenne)... Et le soir 1h à 11 km/h, avec les jambes très raides !
Dimanche : 14.8 km à 10.8 km/h, jambes toujours assez raides !

Vu l'état de mes jambes samedi soir et dimanche matin, j'étais étonné (dans le bon sens), d'arriver à courir aux alentours de 11 km/h.

Demain repos, ça va faire du bien, car j'ai quand même enchainé 15 entrainements d'affilé...
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rogers
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rogers
  Posté : 09-03-2014 17:35

Demain repos, tu as raison cela fait aussi parti d'un plan bien préparé
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tayral
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tayral
  Posté : 10-03-2014 19:38

3e semaine, ce que je prévois :
- lundi : footing 11km
- mardi : 3x12x100m (ça va être long !), total de la séance probablement 14km.
- mercredi : footing 15 km avec pauses (groupe ovs).
- jeudi : 7x1000m (ça va être dur !), total de la séance probablement 14 km.
- vendredi : footing 11km
- samedi : footing 11km à 15km
- dimanche matin : footing 4km + 4km echauffement + 10km (course) + 2 km retour au calme + 4 km footing.
- dimanche après midi : footing 10 à 15 km

C'est ma plus grosse semaine, je serais peut être obligé d'alléger, en fonction de mes jambes !
Mercredi et samedi, j'ai des sorties assez longues

Message édité par : tayral / 10-03-2014 19:39

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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 10-03-2014 20:29

Sacré programme pour cette semaine avec quasi un marathon dimanche ,c'est du lourd

va il te rester du jus pour le MDP ??

En tous bravo pour le volume

A+
ALEX
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tayral
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tayral
  Posté : 10-03-2014 21:54

Merci Alex. Oui le but c'est d'arriver frais au marathon, et avec un peu de vitesse... Bon demain il faut que je demande l'avis de l'entraineur pour ma séance de dimanche, j'avais initialement un footing de 2h avec 2x10' spé, beaucoup plus léger que ce que je prévois !
Mais Alex, samedi dernier, j'ai déjà fait 33km (dont 21 km au max de mes capacités du moment !).
J'ai un peu l'impression de m'entrainer comme un éthiopien !
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Laurent35
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Laurent35
  Posté : 11-03-2014 00:30

Bravo Tayral

Mais tu ne te reposes pas de la semaine ?

Vendredi ou samedi ? Je dis ça puis je dis rien...

Bon entraînement !

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tayral
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tayral
  Posté : 11-03-2014 09:12

Merci Laurent ! Le repos actuellement c'est footing de 30min, mais il va falloir que je me calme !
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