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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 22-01-2015 22:27
Salut à tous,
Inscrit pour mon premier MDP,j'ai débuté cette semaine mon plan habituel 3 séances CAP/semaines sur 12 semaines
il m'a convenu pour mes 2 premieres tentatives alors je recommence.
Comme l'an dernier je vais effectuer un comparatif des séances pour estimer les régressions ou progressions.
La différence par rapport à l'an dernier c'est que j'ai pu suivre un plan foncier complet qui m'a permis de rebooster ma VMA et renforcer ma musculature,je n'ai pas fais de long il me faut donc travailler mon endurance,mais fondamentalement apres une semaine de repos je reprends plus en forme car en 2014 j'avais coupé 15 jours en décembre et pas fais de spécifique avant le plan alors je suis plus confiant
Je continu egalement en parallele la prepa triathlon en incorporant 2 séances vélos et 2 séances piscines par semaine cela m a été bien profitable l'an dernier
Alors le suivis ce passe ici merci d'avance pour votre soutient et vos encouragements
A+
ALEX |
 Profil  
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-01-2015 22:35
S1 séance 1 mardi 20/01
au programme 45' en endurance
au final 41'25 pour 6,82 km fcmoy 148 fcmax 158
l' an dernier 51'32 pour 7,52 km fcmoy 141 fcmax 181
résumer ici
https://www.runtastic.com/fr/utilisateurs/alexandre-rebillet/activites-sportives/382727912
A+
ALEX |
Profil
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 23-01-2015 00:56
Bonne chance Alex, moi je serai à Ajaccio  |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 23-01-2015 09:01
Bon courage ALEX, on va suivre ton plan avec intérêt |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-01-2015 09:41
bon courage, Alex!
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Profil
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 23-01-2015 11:44
2 séances vélos , 2 séances piscines , 3 sorties par semaine ....y'a du lourd pour la préparation !!
Bonne chance alex |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 23-01-2015 16:02
Bonne préparation, Alex.Logiquement, je devrais être à l'expo du marathon de Paris
le samedi après-midi.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-01-2015 23:22
Je pense passez à l'expo egalement le samedi AM peut etre que l'on se croisera
Pour la séance du jour au programme 30' en endurance suivis de 6X200 m à 100%
au final 8,29 km en 46'14 fcmoy 145 fcmax 183
l'an dernier 7,3 Km en 47,17 fcmoy 151 fcmax 182
A+
ALEX
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Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-01-2015 10:59
Jolie progression ALEX. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-01-2015 14:36
Bonne préparation Alex ! |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-01-2015 18:59
Bonne préparation |
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pascalou73
357
 galopeur
Coureur
| Posté : 27-01-2015 20:21
Salut Alex, content de te relire sur le cite.
Courir le marathon de paris doit etre génial, je le vois moi aussi comme LE Marathon à ajouter à ma liste de course.
moi, voila maintenant plusieurs semaines que je suis en simple visiteur car je ne coure plus depuis le 15 Decembre. Je me fais operer Vendredi de 2 hernies inguinale.
Vivement que ce soit fini car je supporte plus de ne pas courir!!!
En tout cas, ravi de pouvoir suivre ta prépa comme Annecy l' année derniereje trouve ça vraiment sympa.
En attendant, bons entrainements !!!!!! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-01-2015 20:43
PASCAL 73
...voila maintenant plusieurs semaines que je suis en simple visiteur car je ne coure plus depuis le 15 Decembre. Je me fais operer Vendredi de 2 hernies inguinale.
Je me suis fait opéré d'une hernies inguinale en 2006, l'opération s'était bien passée mais repos 2 mois pour une seule hernie (j'avais pris 2 kg, alors fais gaffe  )
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pascalou73
357
galopeur
Coureur
| Posté : 28-01-2015 17:11
merci rogers pour l'info,mon chirurgien me parle de 2 semaines apres l'operation de repos puis reprises tranquille de la course a pied.
Il me semble peut etre un peu optimiste, je voudrais pas risquer une recidive par manque de patience. Par contre tu as raison,les kilos se reprennent tres vite, déja +2!!!
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-01-2015 21:44
Salut à tous
Tout d'abord merci pour vos encouragements et bon courage à Pascalou pour ton opération
Un bref retour sur la fin de la semaine 1 et le début de la semaine 2
S1 sortie longue avec au programme 1H en endurance puis 15 min en acceleration progressive jusqu'a 85% de VMA puis 10 min en footing
Au final 14,37 km en 1H23'40 fcmoy 152 fcmax 175
l'an dernier 13,121 km en 1H24'06 fcmoy 148 fcmax 176
une premiere semaine a 29,480 km pour 2H51'19
contre l'an dernier 28,841 km pour 3H05'46
Pour cette semaine debut hier avec 45' en endurance ,compte tenu de l'heure tardive je profite des réverberes de mon village pour la sécurité mais je vais devoir m'accoder des dénivellés car le village et divisé en 2 avec le haut et le bas 
au final 7,49 km en 44'45 fcmoy 152 fcmax 165
l'an dernier 7,20 km en 42'45 fcmoy 141 fcmax 169
A+
ALEX
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 29-01-2015 12:07
Si j'ai bien compris, c'est pas le plat pays, ton village 
C'est bon pour ta prépa, ce relief. Belle sortie
Bon courage |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-02-2015 22:53
Un bon début ta prépa, meilleure vitesse moyenne, c'est bon signe |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-02-2015 22:13
un petit retour sur la fin de la semaine 2 et une partie de la semaine 3
S2 S2 seance de fractionné avec au programme 30' en endurance et 15X100 à 100 %
au final 8,28 km en 49'40 fcmoy 150 fcmax 178
l'an dernier 9,2 km en 56'58 fcmoy 150 fcma 178
S2 S3 sortie longue avec 1h10 en endurance +2X10' à 80% puis 10' en endurance après 2 jours de rhume je suis faible et courbaturé cette séance fut un enfer
au final 16,40 km en 1H41 fcmax 154 fcmoy 165
l'an dernier 17,326 en 1H42'42 fcmoy 148 fcmax 175
Debut de la S3 60' en endurance toujours enrhumé
au final 8,88 km pour 53'49 fcmoy 149 fcmax 161
l'an dernier 9,255 pour 59,49 fcmoy 140 fcmax 173
S3 S2 fractionné avec 30' end +3X7X100m à 100% le rhume va mieux
au final 10,57 km pour 1:01:57 fcmoy 151 fcmax 178
l'an dernier 11,2 km pour 1h09'13 fcmoy 151 fcmax 175
voila suite dimanche avec la sortie longue
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-02-2015 14:01
Pas évident de s'entrainer quand on est malade, mais tu t'en sors très bien.
Ce sera surement mieux un foi bien rétabli. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-02-2015 23:11
Bonne suite d'entraînement, tu t'accroches et c'est super !!! |
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