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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 18-08-2015 19:53
Bon voilà c est parti pour mon 7 eme Marathon  
( rien que de l 'écrire je n en reviens pas )
Nouveau plan , même si celui ci me laisses toujours interrogatif sur un ou 2 points
restent 10 semaines avant de visiter la brasserie Guiness et courir 2 jours après mon anniversaire
Semaine 1
s1 - 1 h 30 allure footing - avec une course de 10 kms en support et trottinage avant
s2 - 1 h 20 et 2 séries de 10 ' 1'30 - 85 % Vma et 30 recup .c est cette séance qui me parait light ,mais pour reprendre c était très bien ....ça faisait un paquet de semaines que je n avais fractionné
s3 - direction la cote belge -+ La panne ' Ã 10 kms de dunkerque)
footing pendant 25 mn avant de prendre la queue du peloton de 400 coureurs alignes pour ce 8 kms - mon timing était vraiment nickel ...sauf que la course part 2 mn plus tot pas tres grave en soit ...direction le bord de mer et là un vrai mur vent de face n je n ai pas de souvenirs récent d'une telle résistance , je reprends les derniers et me dit que ça va être plus cool pour le retour .....sauf que les premiers vont demi tour après un kilometre ; effectivement l autre sens est bien plus simple ....mais il faudra revenir
le décor est super , soleil couchant , chars à voiles , chevaux ....et puis enfin le demi tour le vent n' a pas faibli  je me glisse dans un petit groupe de 10 pour rapidement les lacher  mais il faut vraiment lutter , passage sur une digue d un metre de large et grosse surprise pour finir passage dans les dunes pour le dernier kilomètre
là c est clair j ai travaillé la résistance - au total 1 h 20 pour 11-12 kms
s4 sortie longue 2 h - là aussi ça faisait un bail apres 45 mn un premier quart d heure vitesse Marathon ( que je n ai pas encore validée 4 h 20-30) 3 mn de pause et un 2 eme quart d heure
les 10 derniéres mn sont plus compliquées mais c est bouclé
( je vais finir par radoter mais les mauvaises habitudes estomacale d après course sont de retour
( je vais recommencer dans 3 jours mes petites pillulles)
mais l'important est d avoir enclenché le truc 
y a plus qu 'Ã
bilan de la semaine - 51/ 52 kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-08-2015 20:34
serai bien venu .. Mais surtout pour la Guiness  |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 18-08-2015 21:12
Moi aussi je serais bien venue !!!
Bonne préparation, stefasn !!! |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 18-08-2015 21:43
Bon, ben, visiblement, nous sommes partis tous deux simultanément dans la même galère!!!
Tu crois qu'à Cannes, ils ont de la Guinness??? Tiens, je m'en prendrais peut-être bien une canette pour l'arrivée, non mais!!!
Allez, Stefasn, c'est parti!!!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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pascalou73
357
 galopeur
Coureur
| Posté : 18-08-2015 21:52
Salut stefasn,
Bonne prepa pour ce marathon, j'imagine que meme apres 6 marathons, c'est toujours plein d'incertitude que l'on aborde cette course!!!
moi aussi, je suis en pleine prepa mais pour le marathon de lyon.
Bon courage et bon entrainement |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 18-08-2015 22:50
Bon courage STEF, sur tes longues sorties, prends- tu de la boisson et du ravito dure (fruits secs tucs etc...), dans les mêmes circonstances que durant ton marathon ???
Pour ma part je m'oblige de boire voir manger toutes les demi-heures lorsque je fais des longues sorties.(je m'arrête et je marche pour que mon corps assimile bien le liquide ou la nourriture) |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-08-2015 23:47
merci les cops
je vais essayer ca rogers , je suis pret a tout
boire ttes les 30 oui , manger pas vraiment
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 19-08-2015 10:11
J'ai trouvé un truc pour mon estomac capricieux: les pâtes de fruits.
Avant de partir, je la découpe en petits carrés (3 ou 4 carrés par barre, vraiment des petits bouts) que j'enveloppe dans du papier cellophane et j'en mange un quand je sens que j'ai un coup de pompe. L'avantage de la pâte de fruits, c'est que c'est un peu fondant donc tu peux la laisser en bouche et en avaler des morceaux riquiquis. Parfois, je sens que ça va en faire de trop pour mon estomac et je crache le bout qui reste.
Bon, désolée, ce n'est pas très "smart" mais bon...
Essaye, tu verras si ça te convient!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-08-2015 10:25
merci a ma nutritionniste ch ti
je t avouerai que j ai deja testé les pâtes de fruits mais sur la course et pas ....en petits bouts
je crois que le souci n est pas vraiment lié directement a ca que j avale
le gastro vu il y a 2 ans m avait prescrit des prébiotique pour restaurer ma flore intestinal ......quel charabia
si son traitement avait plutôt fonctionner en 2013 , la même n avait eu que peu d effet en 2014
.....mais promis des ma prochaine sortie , j embarque des pâtes de fruits ....en plus j adoooooooooooooooooore
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 19-08-2015 16:33
Bon courage pour ton plan, Stef. Tu me diras ce que tu penses de Dublin: un marathon que j'aimerais bien faire.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2015 20:46
semaine 2
s5 20 mn pour rejoindre la piste sous une plie fine , c est très tres rare la piste (2/3 par an) et je l'ai pour moi seul - 10 x 500 m je n ai jamais fait ce type de séances les 2 premiers faciles puis forcément ça se corse ; mais je n ai pas de repères tres précis des marques des 100 mètres dans les virages - 1 mn de récup et 2 eme série de 5 ( sous réserves des quelques approximations de marques je dois être à 2"30- 2 ' 35 sur chaque , juste le temps a la fin de série de mettre le k way et rentrer - 12 kms - 1 h 20
s6 pour ma derniere semaine de vacance direction la plage , il ne fait pas beau
et une plage que je ne connais pas est immense et vide
sauf que encre un vent violent
25 mn sur le dur puis direction la plage , j ai l impression d être ( quasi )seul au monde
je pose la bouteille comme repère et c est parti pour 10 x 1'30
la 1 ere face au vent c est mortel la série finie direction la mer et 2O mn de petiit footing dans l eau alors que le soleil se pointe
s 7 1 h 30 - que je dois faire dans l après midi sous le soleil avant de ramener le frangin à l aéroport
avec la méthode rogers pour les ravitos ; le dernier quart d heure est très dur ( la séance de la veille?) 13.7 kms
s8 trail dimanche matin ( voir fil du dimanche) 19 kms
Bilan de la semaine 55 kms
bilan total 107.7 kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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triskell
447
galopeur
Coureuse
| Posté : 23-08-2015 22:15
Bravo a toi bonne continuation 
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2015 23:25
merci
allez zou 2 t'iotes photos du trail du jour
 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-08-2015 19:11
D'entrée, tu as déjà un bon kilométrage |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 24-08-2015 21:09
Bravo pour tous ces km courus!!! Et sur parcours différents!!!
Et les petits bouts de pâte de fruits, ça donne quoi???
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-08-2015 11:01
Belle sortie très longue  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-08-2015 20:10
longue pour la durée ....mais pas vraiment pour le kilométrage et surtout pas courue en intégralité mais peu importe
oui riri j avais embarque les pâtes de fruits , pour l instant peu d effet; même si un peu moins malade à l arrivée ....mais effort plus modéré
aujourd hui bonne seance de 10 x 500 sous la pluie
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 26-08-2015 14:10
Bon, c'est déjà ça.
Allez, continue comme ça!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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triskell
447
galopeur
Coureuse
| Posté : 26-08-2015 14:46
Bravo stefasn
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-08-2015 17:52
Je te souhaite une super préparation, avec beaucoup de plaisir
Paix des sables... |
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