|
riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
|  Posté : 18-08-2015 21:38
Voilà , c'est parti!
Mon club a programmé le Marathon Nice - Cannes dans ses sorties 2015. Nous sommes une vingtaine à nous lancer dans la distance reine tandis qu'une dizaine de coureurs ont préféré opté pour les distances plus courtes des relais. Comme plusieurs d'entre nous espèrent mettre + ou - 4h, je me dis qu'il serait temps pour moi aussi d'améliorer mon record sur la distance (mon meilleur chrono étant de 4h28 au Marathon du Sauternes en 2011; couru avec Kikitom).
Nous avons donc travaillé à l'élaboration d'un plan de préparation sur 12 semaines afin que chacun puisse donner le meilleur de lui-même.
Aujourd'hui a eu lieu la première séance. J'avais un peu peur car dimanche, j'ai participé à une course de 22km et 450m de D+ et j'en avais encore des courbatures, mais l'entrain de mes camarades de course (nous étions 12) m'a emportée!
Semaine 1
Séance 1: 30mn d'échauffement - 8 x 100m en côte (récup' en descente) - 10mn de trot. Total: 9,5km en 1h02.
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
 Profil 
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-08-2015 22:20
Coucou riri,
Pour le suivi, je bascule ton fil dans le forum "Suivi des plans".
Bravo et bonne chance   |
Profil
|
|
stefasn
8114
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 18-08-2015 23:44
cool riri on va bosser en // Ã distance
allez go
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
|
Profil
|
|
pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-08-2015 01:04
Riri .. Je devrais y être .. je dois remplacer un copain blessé ... Bon à suivre et comme d'ab .. Sans vraiment de plan , mais au feeling ... 
et il me semble aussi que j'en connais 3 autres qui devraient s'y retrouver  |
Profil
|
|
riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 19-08-2015 10:06
Merci pour vos encouragements!
Pinpin, ce serait sympa de s'y voir, et + on est de fous, + on rit, non?!
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 19-08-2015 12:01
BRAVO pour ton projet RIRI, ça va le faire. Les entrainements collectifs peuvent aider. |
Profil
|
|
riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 19-08-2015 14:08
Merci Rogers; effectivement, on se motive davantage pour les séances "difficiles"!
Semaine 1
Séance 2
1h en endurance. Pour le coup, j'emmène mon fils pour une séance Bike and run: 15' de course puis 15' de vélo à faire 2 fois.
On passe un super moment et mon fils est tout content car il tient le coup après 2 mois de canapé - console - vidéo. Il semble avoir envie de refaire ce type de séance. Chouette!
Total: 10km en 1h
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
pgaz
9068
Beer
| Posté : 19-08-2015 16:34
Bon courage, Riri.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
|
|
titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-08-2015 16:49
Cool Riri j'y serai aussi, mais en duo, ce sera donc mon premier semi marathon, pour lequel je commence cette semaine un plan en 12 semaines également objectif 2h15)
Bonne prépa ! |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-08-2015 18:16
eh ben les couleurs rouge et blanc seront en force sur la croisette
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
|
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-08-2015 22:10
Tout à fait STEFASN |
Profil
|
|
riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 21-08-2015 22:18
Je suis ravie à l'idée de te rencontrer enfin, Titpus!!!
Semaine 1
Séance 3
8 x 500m en 2'30'' (12km/h)
La séance s'annonce d'entrée difficile puisque je vais la courir avec Chantal (qui vise 4h aussi) et qui n'est disponible que de 14h à 16h et que le thermomètre annonce, impassible, un bon 31°C...
C'est donc une motivation proche de 0 que je me rends à notre point de départ. C'est parti, en douceur, pour 20mn d’échauffement (hum, est-ce bien nécessaire?  ). Au bout de 5mn, je suis déjà trempée de sueur. Notre parcours se révèle être moins arboré que dans nos souvenirs... C'est parti pour les 2 premières fractions, sans souci, notre allure est + proche des 13km/h. Mais à la 3ème, c'est le coup de bambou. Nous sommes sur un chemin de cailloux blancs et la chaleur nous enserre de partout. Le rythme s'en ressent (11,5km/h). La 4ème sera la même torture. Nous décidons de faire l'1'30'' de récup' en marchant et de prendre 2 - 3 mn entre la 4ème et la 5ème avec un arrêt à la fontaine: nos gourdes sont déjà vides.
Les 4 suivantes seront mieux supportées grâce à quelques passages arborés et à la récup' en marchant. Nous avons conscience que nous devons être prudentes et nous ne dépassons plus les 12km/h.
Une séance difficile!
Total: 9,2km en 57mn
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-08-2015 23:13
ca me rappelle ma séance de mardi .....mais pour moi pas de fontaine sous la pluie fine 
Mais c est vrai qu elle est exigeante celle là ....je remets ca la semaine prochaine
j imagines que tu as étalonnée ta distance Gps ?
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
|
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-08-2015 23:47
8 x 500 m par 30°... quel courage ! |
Profil
|
|
riri17
7399
Beer
Coureuse
| |
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 22-08-2015 10:02
il vaut mieux, le plan ne fait que commencer. |
Profil
|
|
riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 22-08-2015 11:56
Semaine 1
Sortie 4 - bonus
Pas prévue au programme mais j'avais envie de courir ce matin... L'influence de Soleia et ses 6 séances / semaine???
7km en 45mn.
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
triskell
447
 galopeur
Coureuse
| |
riri17
7399
Beer
Coureuse
| |
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| |
| Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 ] | |
