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tayral
 6353 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 06-08-2018 13:52
1ere semaine terminée  1 chute et une petite foulure à la cheville il va falloir me calmer !
S1 : 1h30 dont 3x6' à 14.3 km/h, récup 1'15 marche. Total : 17km
S2 : 1h45 dont 1h à 11.8 km/h au lieu de 12.6 km/h. Total : 19 km
S2 bis (soir) : 1h dont 4x400m recup marche.
S3 : 1h dont 16x30-30, chute car entrainement à jeun à 5h30 du matin, pas réveillé ! Total 12km
S4 : 1h à 10.4 km/h, avec 36 degrés ! Dur !
S5 : 2.5km en 15', car foulure !
Bilan : une bonne semaine de reprise, mais il faut surveiller cette cheville ! |
 Profil 
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| rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 06-08-2018 21:53
Oui surveiller cette cheville !!!
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Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-08-2018 09:33
Citation : rogers 
Oui surveiller cette cheville !!!
 
Yes merci Rogers |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| | tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-08-2018 14:59
Citation : soleiaÂ
Belle première semaine, tant en volume qu'en qualité !
Je t'admire : je ne sais plus encaisser autant (en volume car en puissance je n'ai jamais été à ton niveau  )
Message édité par : soleia / 07-08-2018 12:03 Â
Merci Soleia Mon coach il met beaucoup de qualité globalement, alors en prépa marathon c'est pire
Et puis je rajoute parfois 1 entraînement ou 2 
Le tout est que j'arrive à courir le marathon sans me blesser !
Mais Soleia tu as changé de foulée récemment, avant de revenir à son niveau il faut pas mal de temps
J'ai du mal à encaisser aussi, l'entraînement des 2 sorties longues de la semaine fait mal !
Le défaut de mon coach c'est qu'il n'aime pas les séries, il préfère les gros blocs... |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-08-2018 12:36
2e semaine terminée depuis un petit moment, pas grave je poste quand même
Lundi (footing) : footing 1h (12km) avec 2e moitié dynamique car j'étais en forme, j'ai fait cet entrainement le lundi pour tester ma cheville suite à ma foulure de la veille...
Mardi matin (seuil) : 1h30 dont 3x8' au seuil (14.4 - 14 - 13.8 km/h) recup 1'15 marche. Au total 17km. Un peu au dessous de l'allure demandée (14.5) mais 14 c'est déjÃ
pas mal !
Mardi soir : 7.5km en 46' dont 6x200m en nature, séance bonus ! Jambes lourdes suite à la séance du matin, normal !
Mercredi (allure marathon) : 2h dont 1h15 allure marathon (15.6 km à 12.5 km/h), total 23.3 km. Meilleure séance que la semaine dernière, allure marathon ok et durée plus longue...
Jeudi : repos !
Vendredi (vma) : 1h13 dont 18x(30-30), total 13.5 km. Jambes lourdes, donc j'y suis allé cool sur les accélérations...
Samedi : repos !
Dimanche : 10x450m recup 150m au programme, soit 14km en 1h11. Vitesse pas démente sur les 450m (14.8 km/h de moyenne), mais gros bloc avec peu de récup (150m en 1'03 soit 8.5 km/h). Bonnes sensations au démarrage, vitesse de footing légèrement plus haute que d'habitude
Bilan : une bonne semaine, ma vitesse n'est pas démente, mais comme l'objectif est le marathon, mieux vaut des séances de vma avec moins de vitesse et peu de récup que l'inverse Et l'augmentation de ma vitesse de footing est un point positif, après je ne dois pas trop m'enflammer sur les footings pour ne pas être épuisé avant les séances difficiles !
Bilan de la 3e semaine dimanche |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 17-08-2018 21:27
Oui c'est du lourd !!!!!  |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-08-2018 11:21
Merci Rogers !
3e semaine :
lundi : repos
mardi soir : 14km dont 20x(30-30). Echauffement 32' à 10.8 km/h : ok. Ensuite gammes + 20x(30-30) à 12.8 km/h de moyenne. Ensuite retour à la maison mais derniers km un peu trop rapide (pas bon ça fatigue pour rien !).
mercredi : footing 1h mais jambes lourdes, pas récupéré de la veille (11.3 km/h).
mercredi soir (bonus) : footing 30' à 12.2 km/h, mais progressif. Séance qui ne sert pas à grand chose !
Jeudi : 1h10 dont 8x600m récup diagonale (120m en 50"). Vitesse moyenne (2'30, 14.5 km/h) sur les 600m j'aurais voulu courir plus vite mais pas possible. Bonne séance !
Vendredi : repos !
Samedi : séance seuil avec le club ratée ! Au programme 3x10' à 14 km/h, mais entre le 1er morceau et le 2e, je suis le mouvement avec seulement 38" de récup (au lieu de 1'30), du coup plus de vitesse pour toute la séance !
Dimanche : pas la grande forme, je fais 2h16 dont 1h24 allure marathon (au lieu de 1h30 et 12.1 km/h au lieu de 12.5 km/h). Echauffement plus long (32' au lieu de 20' la semaine dernière) donc avec la fatigue, normal que j'aille moins vite. Bon malgré tout 26km c'est déjà pas mal !
Globalement, à part la séance de samedi, des séances réussies !
Pour la 4e semaine, pas mal de repos, et trail de 21km dimanche sans pression ! |
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- Récit de ma 1re course - 10 km de Corbeil 2012 (4)
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