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RonaldTintin
 67 
 trotteur
 Coureur
|  Posté : 02-02-2010 07:35
Hello à toutes et tous !! 
Je vais communiquer régulièrement sur ma préparation parce que c’est tout de même plus sympa et c’est plus motivant. Je ne me prends pas trop au sérieux, mais j’essaye de m’appliquer en jouant le jeu parce que courir est très divertissant !!!  ))
Le premier objectif de l’année 2010 sera modestement l’ECO TRAIL DE PARIS qui aura lieu le samedi 20 mars. C’est une course nature de 80 km avec 1500m D+ dont l’arrivée se trouve au premier étage de la Tour Eiffel !
A vrai dire, je ne vais pas suivre de préparation spécifique et je garde 4 séances par semaine en privilégiant la qualité car ce n’est pas la peine de trop en faire. A côté, j’essaye de faire un peu de renforcement musculaire.
Après l’ICE TRAIL (30km avec 800 m D+) du 24 janvier 2010, j’ai très bien récupéré et j’ai pu directement reprendre les entraînements avec l’entraîneur de l’Athletic Cœur de fond :
Mercredi 27 janvier 2010
SEANCE DE VMA COURT :
3 x (200 + 400 + 600) + 200 = 3800m
C’était ma première séance de VMA courte complète depuis 7 mois.
J’étais spécialement content du dernier 200 m en 30 s parce que je commence à retrouver des sensations au niveau des jambes !!!
Vendredi 29 janvier 2010
SEANCE DE VITESSE SPECIFIQUE
Vitesse spécifique 3/6/3/6/3 = 7350m
1050 m : en 3 minutes 53 secondes
2100 m : en 7 minutes 58 secondes
LÃ aussi, cela fait plaisir parce que cela faisait longtemps.
Une fois que je respire bien, c’est de la résistance au niveau des jambes.
Content après le dernier 1050 m, j’ai remercié l’entraîneur pour cette séance !!!
Je n’ai pas trop compris cette variation de temps. En effet, il a commencé à pleuvoir pendant le footing. Puis, il y avait du vent par moment pendant la séance sur piste.
Quand j’ai fini la séance vers 20h30, il faisait grave froid. Grrrr !
Samedi 30 janvier 2010
A 6h du matin, footing de récupération de 1h10 avec mon Camel bag au Bois de Vincennes !!!
Bah, je ne cherche plus à comprendre ce climat. En effet, il y avait de la neige au Bois de Vincennes. C’est un peu du n’importe quoi.
Dimanche 31 janvier 2010
Superbe séance de sortie longue de 2h31 sous le soleil!!!
Au programme : Footing – côtes et escaliers du Cimetière + Barrières – 30 minutes d’accélérations à vitesse marathon – Côte et escaliers du Cimetière - Footing
Rien à voir avec ce que je faisais jusqu’à présent. C’était par moment intense, mais j’avais le sourire parce que les jambes ont bien encaissé !!!
J’apprends non seulement à courir avec la fatigue, mais je suis resté aussi pendant ces 2h31 sans manger et boire.
Bien sûr que je ne pourrai pas courir à une telle allure pendant l’ECO TRAIL et je suis très réaliste, mais cela me permet de courir en étant fatigué...
Tant que les jambes vont bien, c’est super reposant de courir et j’ai forcement le sourire vers la fin en discutant !!!
A très bientôt,
RonaldTintin
Les aventures de l'écrivain coueur continuent en 2010 avec plus de plaisir !!!
http://www.ronaldtintin.com
Message édité par : soleia / 02-02-2010 12:47 |
 Profil  www 
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| Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 02-02-2010 08:16
Sympa comme semaine, j'ai quand même une petite question: ce que tu appelles vitesse spécfique c'est pas seuil/VMA longue? Parce que vitesse spécifique veut dire celle à laquelle tu vas effectuer la course, et alors si tu fais 80km de trail à 15km/h, je crois qu'on a le nouveau champion du monde de trail.... 
quant au dernier 200m en 30" soit tu as vraiment une VMA énorme, soit c'est juste qu'il faut pousser un peu plus sur les fractions d'avant.
En tout cas pour un redemarrage de vitesse c'est plutôt chouette.
Bonne préparation, bon courage
Running is life, the rest is just details |
Profil
|
| lacrime
6244
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 02-02-2010 10:52
 200m en 30" Houhahou t'as VMA est très haute et qui serait de 24  mais ferais-tu 10x200 à 30"
En tout belle entrainement.
Mais je ne suis pas sur que faire du fractionén court en prépa d'un 80km soit une onne idée mais c'est mon avis.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil  E-mail
|
| RonaldTintin
67
trotteur
Coureur
| Posté : 02-02-2010 15:04
Salut Rwanito,
La vitesse spécifique, c’est pour le Semi Marathon de Paris que je vais faire, 2 semaines avant l’Eco trail afin de courir pour un enfant de l’Association Laurette Fugain.
Sinon pour la VMA courte, c’est juste que je dois pousser un peu plus puisque je tourne qu'en 34’’, sauf le dernier.
Citation : Rwanito33
Sympa comme semaine, j'ai quand même une petite question: ce que tu appelles vitesse spécfique c'est pas seuil/VMA longue? Parce que vitesse spécifique veut dire celle à laquelle tu vas effectuer la course, et alors si tu fais 80km de trail à 15km/h, je crois qu'on a le nouveau champion du monde de trail....
quant au dernier 200m en 30" soit tu as vraiment une VMA énorme, soit c'est juste qu'il faut pousser un peu plus sur les fractions d'avant.
En tout cas pour un redemarrage de vitesse c'est plutôt chouette.
Bonne préparation, bon courage
Les aventures de l'écrivain coueur continuent en 2010 avec plus de plaisir !!!
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Message édité par : soleia / 02-02-2010 15:09 |
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| titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-02-2010 15:27
Bonne chance dans ta prépa...
Fais attention aussi à ton alimentation et hydratation, car même si je ne suis pas une spécialiste, 2h30 sans boire, c'est vraiment beaucoup....
Bon courage.... |
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| RonaldTintin
67
trotteur
Coureur
| Posté : 02-02-2010 15:37
Ce n’est pas étonnant pour le 200 m parce que je suis avant tout un sprinter, mais je pers vite à partir de 400 m.
Je pense que c’est bien de faire aussi du fractionné court en prépa d’un trail long, surtout que je ne suis pas un coureur diesel. J’ai bien vu l’intérêt notamment pour les descentes et les montées où je deviens beaucoup plus à l’air.
Citation : lacrimeÂ
200m en 30" Houhahou t'as VMA est très haute et qui serait de 24 mais ferais-tu 10x200 à 30"
En tout belle entrainement.
Mais je ne suis pas sur que faire du fractionén court en prépa d'un 80km soit une onne idée mais c'est mon avis. Les aventures de l'écrivain coueur continuent en 2010 avec plus de plaisir !!!
http://www.ronaldtintin.comÂ
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