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tayral
 6353 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 09-06-2010 21:42
Bonjour,
Dimanche dernier je n'étais pas en forme, et j'ai fait le trail du pilat (20km et 850m d+).
Ce dimanche je pense faire un autre trail : le trophée de la meije : 23km et 950m d+
Je ferais ce trail en sortie longue, car je n'ai pas envie de faire ma sortie longue tout seul, ou autour d'un parc...
Donc pas d'objectif de chrono particulier...
Et après ce trail, ça me fait 15 jours de repos avant le raid.
C'est un peu short au niveau récupération, mais 23km ce n'est pas une sortie très longue non ?
Et le dénivelé, j'ai l'habitude d'en faire, donc quand ça monte trop je marche, donc pas de soucis à ce niveau là .
La pente moyenne est de 10% je crois, donc ce n'est pas quelque chose de très violent.
Vous ne pensez quoi ? Je sais vous allez me dire que ce n'est pas raisonnable, mais rester dans un fauteuil, ce n'est pas mon truc, quand j'ai la forme, j'en profite pour m'aérer les neuronnes ! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 09-06-2010 21:47
comme ce ne sera qu'une sortie, prends le temps de bien écouter ton corps, et fais-la seulement comme ça, pour le plaisir ...
mais ne te laisse pas entrainer par le contexte course !
bisous !  |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-06-2010 21:57
Oui je pars tranquillou, car je sais qu'à la 1ere montée je vais ralentir.
Mais les montées il faut les passer quand même, et surtout les descentes ! |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 09-06-2010 21:57
Fais toi plaisir !!!
Ce n'est pas moi qui te contredirais, vu que je fais un 100km 12 jours avant les 177km du Grand Raid ...
Mais je pense que tu as largement le temps de récupérer de tes 23km Tayral !
Alors pas de retenue !! Vas-y !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-06-2010 22:10
15 jours de repos me semble énorme.
D'ici le raid il me reste 12H30 de CAP et 5H15 de rando (que je ne fais jamais car faut tourner à 5/6km/h et perso j'en suis à 8km/h)
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-06-2010 22:17
Merci à tous.
Ok Marc, on est sur la même longueur d'onde apparemment...
@Lacrime : lorsque je dis repos, c'est entrainement, mais cool quoi, du style entre 4h et 6h de cap par semaine, mais pas d'entrainement dur, et puis si un jour je suis fatigué, je n'y vais pas... |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-06-2010 22:37
Ok car pour moi repos c'est rien du tout, tu m'as fais peur. lol
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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jenifer
915
 meneur
Coureuse
| Posté : 09-06-2010 23:24
Hello !!
Et c'est quand ton dernier entrainement LACRIME (ou les autres pour le 88km) moi ça sera le mercredi soir 1h25, 2 jours avant le semi rai.
C'est bien ou trop juste. Et ma dernière longue sortie de 1h40 avec côte le lundi matin de la même semaine.
Voili voilou, et vous ?  |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-06-2010 23:45
Dernière sortie longu se sera ce samedi avec 2h.
Et dernière sortie avant le jour J se sera mardi soir avec 1h sinon le jeudi matin mais de la rando tranquille d'1H (mais je ne fais jamais car je remplace par une promenade le soirt avec les enfants)
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-06-2010 11:45
Fais toi plaisir jusqu'au bout tayral
Ne te prends pas le tête va- y cool mais surment 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-06-2010 14:39
Citation : MARC78Â
Citation : jeniferÂ
Hello !!
Et c'est quand ton dernier entrainement LACRIME (ou les autres pour le 88km) moi ça sera le mercredi soir 1h25, 2 jours avant le semi rai.
C'est bien ou trop juste. Et ma dernière longue sortie de 1h40 avec côte le lundi matin de la même semaine.
Voili voilou, et vous ? Â
Euh ... et samedi matin avant le départ tu fais pas une sortie de 1h00 ?????? Histoire de te chauffer ??? 
1h40 le lundi et 1h25 le mercredi de la semaine où tu cours 88km le samedi ??????
Ben si ça te réussit pourquoi pas ... mais à mon avis tu en fais beaucoup trop la dernière semaine !!!!  Â
Je suis d'accord avec Marc, la dernière semaine c'est du jus, rien ne sert de faire des sorties longues... A part si le 88km est en entrainement pour toi, mais je ne pense pas que ce soit le cas.
L'année dernière avant le marathon de Chamonix, j'ai diminué mes entrainements 15 jours avant la course, et le jour j j'étais en forme.
A bientôt.
Thierry |
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jenifer
915
meneur
Coureuse
| Posté : 14-06-2010 17:32
Bon ok je crois que je vais diminiuer un peu plus la dernière semaine .
Lundi 1h15 et mercredi 1H c'est mieux et jeudi PAS DE SPORT et vendredi PAS DE SPORT !!! 
Bon, heureusement que je vais en VTT au boulot.
Merci  |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-06-2010 18:14
C'est mieux en effet. En plus si tu fais un peu de vélo, ça entretient le cardio.
Pour moi, la dernière semaine, sortie maxi 1h (une le mardi et une le mercredi en principe) |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-06-2010 20:37
Alors finalement, pour cette dernière semaine :
lundi : 1h22 de footing avec canel rempli au maxi (2.5L d'eau)
mardi : 1h de footing avec camel (rempli en fonction de la forme du moment).
mercredi : repos
jeudi : footing de 20min peut être, mais cool.
vendredi : repos
samedi : raid.
Vous en pensez quoi ? Je sais ma sortie d'aujourd'hui était un peu longue, mais j'en avais un grand besoin.
Pour le reste ça tient la route ?
Merci |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-06-2010 21:04
Mon coach ne m'a programmée que ando d'1H15 pour ce lundi et 1h cool de footing demain et STOP..........
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-06-2010 21:17
ok merci Lacrime, je vais suivre les conseils de ton coach. |
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