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Rocca : J'adore aller en vacances hors saison, quand personne n'est en vacances. Quand je me repose, en effet, la pensée que d'autres se reposent aussi suffit à me gâter mon plaisir.
Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » La gestion de l'effort » » fractionner pourquoi
Auteurfractionner pourquoi
yannels
33   
 glandeur
 Coureur

yannels
  Posté : 01-02-2007 14:18

je vous lis souvent et je vous vois faire du fractionné dans vos entrainements...n'est-ce pas un peu rébarbatif? Et une bonne vieille séance de cross dans la bouillasse avec des cotes et des bosses n'equivaudrait pas à une séance similaire?.....(et si on se fait courser par un sanglier, c'est encore plus efficace.)
Bon, il faut aussi savoir que je n'y connait pas grand chose,alors me bousculez pas, hein, je m'renseigne

je pose la question parceque j'ai le frere d' un collegue de golf qui a couru il a quelques temps New York en 2 H 40!!!Et c'etait un bon coureur de cross

"on ne fait pas pousser une plante en tirant sur ses feuilles"...
  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 01-02-2007 14:27

Bonjour !
Bon, avant je ne faisais pas trop de fractionné (et en plus je n'étais pas bonne) : mon niveau était égal à 8 km/h (en course) !. On a inséré du fractionné et en plus, je vais devoir en bouffer si je veux mettre le turbo mais déjà (bien que ce soit encore peu, je sais), je suis dans les 9,5 km/h (bon en course).
Pour les bons coureurs au passé de sportif, en intégrant des exercices à paliers, de VMA, de fractionné, c'est apprendre à bien utiliser son oxygène et habituer le corps en vitesse = travailler sa vitesse (en qualité) !
Bon, je laisse les pro t'expliquer mais le résumé est cela : le fractionné t'aide à améliorer ta vitesse, ta résistance et performance ! Enfin, je crois !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 01-02-2007 18:31

Je déplace dans le forum "gestion de l'effort"

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 01-02-2007 19:25

Yannels, je préfère encore le fractionné aux cross... La boue, c'est pas trop mon truc

Ceci dit, le fractionné est vraiment le passagé obligé si tu veux gagner en vitesse...

Ci-dessous des liens vers quelques articles qui pourront t'expliquer le principe si tu veux...

http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=99

http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=29



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(Romain Rolland)
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FRED101964
193    
 trotteur
 Coureur

FRED101964
  Posté : 01-02-2007 23:12

je vais te dire ce que j'ai entendu... Si tu fais du marathon, tu apprendras qu'en fin de parcours, le rythme cardiaque augmente et donc tu es plus en résistance.... Le fractionné court ou long, est un excellent moyen de s'adapter à cet état de fait..... De plus, si tu ne veux pas devenir un diesel, incapable d'aller plus vite, reste toujours au même rythme et ne fais pas de course plus rapide à certains moments.... Le cross est une discipline que tout le monde ne peut pas pratiquer...
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 01-02-2007 23:20

Une petite parenthèse pour demander à Fred s'il va bien... nous te lisons rarement sur PCaP Comment se passent tes entraînements ?

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup7
  

Mod_sup7
  Posté : 02-02-2007 07:49

Citation : yannels 
je vous lis souvent et je vous vois faire du fractionné dans vos entrainements...n'est-ce pas un peu rébarbatif? Et une bonne vieille séance de cross dans la bouillasse avec des cotes et des bosses n'equivaudrait pas à une séance similaire?.....(et si on se fait courser par un sanglier, c'est encore plus efficace.)


Salut Yannels, Oui c' est sûr le cross par son parcours (générallement), variations de terrain, successions de relances, montagnes russes voir saut de ballots de paille (francky ... en compéts) et par son relatif faible kilometrage ou durée (tu ne "peux" pas te faire une séance cross d' 1 h30... où alors c' est * xxx) donc fort en intensité; cela fait l' affaire et c' est une manière un peu plus ludique d' aborder l' interval trainning.
Maintenant en ce qui concerne ce travail spécifique, comme je n' en suis pas un fervent pratiquant (fractionné.. fainéant fky!) je laisse le soin aux inconditionnels pour te motiver et t' explquer son efficacité.
  Profil  
FRED101964
193    
 trotteur
 Coureur

FRED101964
  Posté : 02-02-2007 14:11

Cher Soleia,

je ne m'étends pas sur mes entraînements car je les décris déjà sur deux autres sites-forum....
Sinon, cela se passe bien pour moi.... Un professeur d'eps et une autre personne aguerrie me prodigue des conseils sur un autre forum....
Ils me proposent de faire ainsi :
1 sortie de 45 minutes dont: 25 minutes en endurance fondamentale
6 fois 30/30 vite-lent (la fois suivant 8 fois puis 10 fois)
15 minutes de récupération en footing

1 sortie d'environ 1 heure dont :
quand je veux, 5 minutes "vite"
puis de suite 5 minutes de footing de récupération
puis 5 minutes "vite"

1 sortie longue de 1 h 10 -1h15 minutes en endurance fondamentale avec cardio- généralement autour de 8,5 km-9 km / heure...

Actuellement, après 3 semaines d'entraînement effectués, j'effectue 1 semaine plus "cool" pour récupérer, faite selon les sensations du moment.... Après on réattaque le programme proposé.....

J'ai fait une sortie test sans tenir compte du cardio pour voir mon niveau du moment... J'ai tenu 14 kilomètres aux alentours d'1h20... J'ai pas insisté, j'ai pas voulu aller jusqu'à l'épuisement...

Au programme pour se motiver... un 10 kilomètres le 1er avril
un semi à lyon courant septembre

Mon objectif à atteindre me demandera en tout deux ans, et la fin de la deuxième année, si je le sens bien, je ferai un marathon..... Mais n'allons pas trop vite et commençons pas le début !

Voilà soleia ou j'en suis, et bonne journée à tous les capés !
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 02-02-2007 16:10

Eh bien je vois que tu es entre bonnes mains

Alors je te souhaite une bonne continuation dans ta préparation.

A bientôt Fred...

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(Romain Rolland)
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Mod_sup11
  

Mod_sup11
  Posté : 02-02-2007 16:12

bon au sujetb de la question a quoi sert le fractionné
il sert tout simplement a faire travailler son coeur pour pallier aux accelerations lors de competitions
je preconise 1 sortie par semaine à 80 % de sa FCM
dans les revues specialisées eux preconise au moins 2 par semaine
voila a +
seb
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