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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 19-09-2010 15:16
Très bonne préparation, c'est de bonne augure pour REIMS. |
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stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2010 19:21
tu vas cartonner  |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-09-2010 10:46
salut 
suite de ma préparation:
semaine 6:
lundi: 1H 70 % 10KM 500
mercredi: 1H 20 MN dont 3x( 6x45/30 ) 14 KM 500
vendredi: 1H 20 MN 70 % 13 KM 800
dimanche: 
pas de sortie longue , douleur dans le bas du dos dûe à un mauvais mouvement je décide de ne pas faire cette sortie pour ne pas empirer les choses
total semaine 6:
3 H 40 mn
38 KM 800
j'espère que la douleur aura disparu pour demain soir
je croise les doigts 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 26-09-2010 11:36
Tu as eu raison de ne pas insister suite à ta douleur au dos.
N'hésites pas à consulter, ne serait-ce que pour te rassurer !!!
Bon rétablissement ! |
Profil
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 26-09-2010 13:30
Bon rétablissement joseph : c'était raisonnable de te reposer !
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-09-2010 13:49
Bon rétablissement. Compte tenu du nombre de kilomètres que tu as déjà engrangé, tu as pris une sage décision. |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-09-2010 15:42
Soigne-toi bien Joseph ! et que la chance soit avec toi pour la suite de ta préparation !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-10-2010 17:33
salut
suite de ma préparation
semaine 7
lundi: 1H 13MN 70/75% 13 KM
mercredi: 1H 25MN (dont 1x 16mn/ 1x 14mn/ 1x 12mn 85%)15 KM 530
vendredi: 1H 30MN 70/75% 16 KM
dimanche: 2 H 42MN (dont 2x 30 mn VM ) 27 KM 500
total semaine 7:
6 H 10 mn
72 km
fin de semaine difficile mais le plus gros est derrière
la fatigue se fait sentir, normal |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-10-2010 17:35
Encore une semaine un peu dense non ?
Et ensuite repos relatif avant le jour J
Bonne fin de préparation 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-10-2010 18:56
Très grosse semaine à quinze jours de la course. 
Ta sortie longue était vraiment très longue.
Moi aussi je ressens la fatique. Heureusement la charge de travail diminue sur les deux dernières semaines. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-10-2010 19:13
c est le meilleur moment quand le plus lourd est derrière ma  intenant y a plus qu a se concentrer sur la course |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-10-2010 20:45
salut
je garde 4 sorties pour la semaine 8:
lundi 1 h 70%
mercredi 1h 15 1x(8x45/30) 1x (8x30/30)
vendredi 1h 70%
dimanche 2h (4x10mn VM)
semaine 9:
lundi 45 mn 70%
vendredi 40 mn (10mn VM)
dimanche JOUR J
trouvez vous la fin de mon programme correcte?????
A+ joseph |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-10-2010 21:25
Ce qui me gêne toujours un peu, c'est une sortie 48 heures avant 
Pourquoi ne la fais-tu pas le mercredi ou le jeudi, plutôt ?
Et puis la veille du marathon, 30 mn cool par exemple...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-10-2010 21:19
Personnellement, j'ai allégé les 2 dernières semaines.
3 séances semaines, seulement 1h30 dimanche, et comme le dit Soleia, 20 à 30' le samedi avant la course.
C'est mon premier marathon donc je n'ai pas de recul, je suis simplement les recommandations de mon entraîneur au club. |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-10-2010 08:08
Salut Joseph,
Tu as fait une grosse préparation...
Maintenant il faut digérer tout cela avant le grand jour...
Perso, j'aurai couru 40 mn lundi et 20-30 mn maxi le jeudi..
Mais je ne suis pas un expert....
Pour info, la semaine prochaine c'est ma dernière semaine avant royan et je ne vais faire que 40 mn mardi... Tous les autres jours : du jus.
J'espère sincerement que tu vas prendre beaucoup de plaisir à Reims... et vu ta préparation, tu devrais faire un chouette truc. Je te le souhaite vraiment ! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-10-2010 13:23
Oui vue ta préparation et le sérieux qui va avec tu devrais faire un bon marathon. |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-10-2010 17:42
salut
suite de ma préparation:
semaine 8
lundi: 1H 70% 10 KM 430
mercredi: 1H (dont 20 mn 85%) 11KM 250
vendredi: 1H 70% 10 KM 500
dimanche: 1H 35 MN ( dont 50 mn VM ) 17 KM 400
total semaine 8:
4h 35 mn
49 km 580
j'ai changé mon progamme du mercdi car mardi soir
1 h 30 de basket (4 contre 4 sur un panier) donc mollets un peu durs mercredi 
maintenant les dés sont jetés dernière semaine pour faire du jus!!!!
merci à vous tous de m'avoir suivi et conseillé
tout au long de ma préparation 
A+ joseph
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-10-2010 17:47
Bonne dernière semaine, féculents, sommeil et repos cà p au programme
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-10-2010 17:55
pour le 3 eme de l année ça va le faire
une semaine de bonheur |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 10-10-2010 19:52
Superbe préparation, le plus dure est fait, il n'y a plus qu'a...
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