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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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runningjuan
2946
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 06-10-2010 06:37
salut sortie prévue ce soir juste après mon boulot , bonne journée a tous
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 Profil 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-10-2010 07:21
bonjour à tous!
je vous souhaite une bonne journée ensoleillée!  |
Profil
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-10-2010 19:16
8,51 km en 54'
Bon début de soirée à tous !
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-10-2010 19:22
Bonsoir,
Sortie sous la pluie.. 20km en un peu moins de 2h00
Bon début de soirée à tous. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-10-2010 20:18
Bonsoir ,
Vers 16H00 sortie en forêt avec Suzanne 1H03 pour 10,200km sans la pluie
Bonne soirée à tous 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-10-2010 20:21
bonsoir à tous!
sortie avec pinpin et en groupe ce soir...
23min d'échauffement à 7.2km/h de moyenne dont deux séries de talons/fesses/, levers du genou et ciseaux...
tout ça suivi de 3x1000m avec récup de 1min30 en 5.13, 5.36 et 5.26 pour finir par un petit footing récup...
au total sortie de 1h05 ...
c'est dur mais bon!
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Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-10-2010 20:44
sortie avec le club, mais je teste un autre jour et avec un autre entraîneur
entraînement allégé du fait de Tout Rennes Court dimanche prochain ;
12' échauffement
2 X 500 m à allure course - 2 X 1000m - 2 X 500 m (à allure course)
un bon petit groupe très sympa avec tous les niveaux
comme je fais ma rentrée, je vais voir quel jour j'irai régulièrement : soit le mardi, soit le mercredi (pour les 2, ce sont des fractionnés apparemment)
quelle bavarde je suis moi ce soir 
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Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-10-2010 20:47
entrainement de ouf...
mais j'ai tenu grâce à pinpin qui me servait de lièvre... 
il rentre dans une case quelque part mon chrono? |
Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 06-10-2010 21:21
Bonsoir !!
Et hop, la 3ème de la semaine ... sous une bruine et cette fois avec frontale:
1h21mn - 14,15km - 5'43"/km - 10,5km/h
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-10-2010 21:14
Sortie nature 14 km: 1h15 min |
Profil
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Posté : 06-10-2010 04:06
Belle séance !
