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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 01-03-2011 12:35
Au 2/3 de ma prépa pour le mdp un petit 10 (pas prévu initialement) . Du coup petit aménagement en avançant la sortie du longue au jeudi pour libérer le dimanche mais du coup ça fait 2 x 2 h20 en 5 jours…..et avec une séance de fractionnés long (12kms) au milieu je m appelle pas Marc moi
Direction Lille , et 35 mn après et 251 coureurs au départ c’ est parti
l objectif est de faire au mieux ( et dans un petit coin de ma tête pourquoi pas titiller mon record 48’06 même si les derniers fractionnés courts remontent à novembre.
Comme lors de mes 2 parcours en moins de 49’ je décide de faire le 1 er kilo un peu plus vite avant de me caler dans le « bon » tempo 4’39 . Maintenant faut reprendre les choses normales 2 eme 4’45 trop rapide après cette longue ligne droite petite surprise virage à gauche et passage sur 250 m sur une partie en herbe ça glisse un peu mais il y a beaucoup d herbe , retour sur le macadam et là pan le vent pleine face ( ah je l avais pas redit on est dans le nooord et pour changer il fait …gris° j’essaie de me mettre dans un petit groupe de 3 mais ça colle pas je les passe 3 eme kilo 4’52
il faut terminer ce tronçon virage a gauche et dernier kilomètre en ligne droite pour retrouver l’arrivée et …on retrouve le vent de face pas vraiment d abris. 2 coureurs devant moi dont un qui tape brutalement bien à plat caque foulées .Là encore nos vitesses respectives ne collent pas 4 eme 4’50 petite boucle dans un lotissement avant de passer sur la ligne le speaker annonce « voilà les coureurs qui devraient faire dans les 46/47 !!!!!! Mais je suis pas encore à son niveau 5 eme 24’10.
je suis encore dans le coup et là erreur je trifouilles dans ma poche arrière de mon cuissard pour attraper une petite friandise pas moyen de la choper !!! j ai encore le gobelet d eau dans la main et les secondes qui suivent le ravitaillement me coupent souvent le souffle du coup le 6 eme 4’55 ;ça fait maintenant 15 secondes à reprendre c est tellement peu ….et énorme à la fois
j ai maintenant un coureur en mire 100 mètres devant que je rattrapes mais très très lentement mètre par mètre et reviens à son niveau vers la 7 éme ,mais la vitesse a encore baissée 4’57 tant pis pour le record
Je m’était dit de finir tranquille dans ce scénario mais je me dit que c’est aussi une séance d’ entraiment et , derrière c est une semaine allégée et les fractionnés longs de ces dernières semaines m’aident finalement « plus « qu’ une quinzaine de minutes re - passage sur l herbe et retour face au vent 8 éme 4’52 je fais l effort face au vent mais les cuisses chauffent un peu toujours 30 secondes de débours pour le record reste maintenant ç faire l effort pour finir sous les 49 ………..sur les derniers mètres j arrive à accélérer un peu .48’58
Sans ce vent ?les 10 secondes perdues dans l herbe j aurais peut être pu décrocher la timbale …. Pour maintenant on verra ça vers le mois d octobre
Un coureur devant moi me dit « 10.12 Kms à mon Garmin » , moi j ai 10 .1 kms !!!
Un chouïa déçu mais au final content après tout ce n est que ma 3 eme marque sous les 49 (j’aurais du écouter pgaz pour faire de la vitesse en début de plan !!) mais c est tellement mieux qu il y a un mois sur ce 10 vallonné ou j’ étais à la ramasse.
 Dernier détail J' inaugurais ma toute belle casquette PCAP ……….mais pas de photographes sur le parcours
Mbo 2+2+10+10+1 25
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 Profil 
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
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marino
5239
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 01-03-2011 13:29
félicitations tu confirmes ton temps au 10km, moins de 49'  et même si tu n'as pas fait mieux que ton propre record, ce n'est que le début de la saison, tu auras le temps de passer sous les 48'06  et puis, objectif marathon d'abord na  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-03-2011 13:36
STEFASN, quand tu te consacreras sur un 10, je ne prends aucun risque en affirmant que tu seras largement en dessous des 48, en dessous même des 47.
Il suffit pour cela de voir ta régularité sur ta course bien qu'en étant sur un plan marathon et "bouffé" du kilomètre durant la semaine qui précédait ton 10.
Une chose est sûre, tu es bien en jambe, ce 10 le prouve et il te servira également pour ton grand défi.
Récupères bien |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 01-03-2011 16:31
La pêche dis donc Stefasn ....  Et tout çà avec une figure improvisée pendant le parcours.
Bravo pour ce chrono. çà sent bon la bonne forme et le bon entraînement.
Bonne continuation à toi. 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-03-2011 17:27
magnifique course!
tu maintiens ton cap!
bravo à toi, stef!
une très belle réussite!
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2011 18:48
salut
tu tiens la forme biloute 
en pleine prépa mdp tu assures
tu confirme tes chrono sur 10
bon courage pour la suite et encore bravo
PS: je serai la pour le semi de LILLE 
A+ |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 01-03-2011 21:16
Non mais dis donc, tu vas arrêter de te plaindre un peu avec tous tes km à moins de 5mn!!!!
 Moi z'y arrive pas!!!!
A chaque fois que je lis tes CR, je me dis que tu progresses tellement que je n'oserais plus courir un marathon avec toi! Tu vas me mettre une claque si ça arrivait à nouveau!!!!
Tu CARTONNES Stefasn!!!! Que dire de plus?!!!!
 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2011 21:38
Bravo stefasn
Belle course
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 01-03-2011 23:22
Bravo Stefasn, c'est un très beau chrono, après tes sorties longues.
Comme le dit Rogers, si tu fais un plan spécifique 10 km après ton marathon, le record va
tomber. Pour l'instant, l'essentiel est de suivre le plan, l'objectif n°1 restant
le marathon de Paris.
PS: Je reflechis et je reponds à ton message demain ou jeudi. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 00:17
Vraiment tu es en forme Stefasn
Bravo super chrono
Je te souhaite une bonne préparation pour ton marathon
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 02-03-2011 10:55
bravo stefasn , pour une course qui n'etait pas prévue et donc pas préparée c'est plutôt pas mal ...pour ne pas dire excellent En tout cas c'est de bonne augure pour peter ton record
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2011 18:32
Toujours en progression Stefasn ..  Je me souviens aussi de ce passage sur la terre , pas bien loin d'un chapelle il me semble (pas celle où on s'arrête pour le Carnaval  )
petite astuce pour le coup de la poche , et pour se motiver .. repèrer une charmante féminine, glisser la friandise dans sa poche et .. Courir derrière pour la rattraper .... Bonne idée non ?  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 23:27
Ah la la... que dire... ça fait tellement envie !!!
 ok |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-03-2011 10:34
merci a vous tous
cette de semaine allégée tombe a pic sensations trés mitigées
comme dab rogers tu en rajoutes j espère aussi passer les 48 (il ny a pas si longtemps je rêvais aux 55 puis au 50)maintenant sous les 47 c est pas demain
riri pourquoi pas retenter le coup a coté d une championne départementale
joseph pour le semi lillois tu sais déjà ou boire une pinte après
pinpin faut que je penses a ta méthode quant à la chapelle de carnaval c est pour.....mardi
soleia je te confirme ton palmarès fait aussi des envieux
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2011 09:41
Oh ben, il ne faut pas être décu de ton chrono.
Perso, je le trouve très bon, et c'est de bon augure pour le MDP.
Si on enlève la fatigue de ta préparation, le manque de fractionnés courts... le vent... tu étais sous les 48', c'est évident !
Comme dit Riri, il y en a beaucoup qui voudraient courir un 10km à + de 12km/h.
Maintenant, il ne reste plus qu'a paufiner ta prépa pour le MDP.
Si j'arrive a bien récupérer de mon marathon de Cheverny (1 semaine avant Paris), je viendrai t'accompagner sur plusieurs kilomètres |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2011 13:10
ah ça cç serait vraiment cool |
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Posté : 01-03-2011 12:43
