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kristof
 2647 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 25-02-2007 10:55
La question est dans le titre.
Je désire m'orienter plutôt trail sur 2007 et je dois participer à celui de Rambouillet en mai.
Quel plan type pour cette épreuve de 36 KM avec un dénivelé peu élevé (750+)?
J’en ai attaqué un avec le principe suivant :
1 sortie avec du fractionné court (type 10 X 200 jusqu'à 10 X 400)
2 sorties en endurance pure de 1 H 15 (dénivelé 150 m+)
1 sortie longue en endurance de 1H45 (dénivelé 230+) dont 20' à allure 80/85 % FCM.
Ces 4 entraînements représentent 50 KM/semaine et me paraissent suffisants en terme de KM mais faibles au niveau du dénivelé.
J’attends vos conseils.
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 25-02-2007 11:15
Désolée de ne pouvoir t'aider... tout ce que je peux te dire, de ma petite expérience, c'est qu'il me semble qu'il faut renforcer les quadriceps, ce sont les muscles qui me font très vite souffrir personnellement...
Bonne préparation 
Ps : quand j'habitais en région parisienne, j'ai fait une randonnée à Rambouillet... Les 25 bosses des 3 pignons (25 km)... un excellent souvenir   Je la recommande d'ailleurs pour ceux qui sont dans le coin 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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| Mod_sup8
| Posté : 25-02-2007 16:02
Je suis pas un spécialiste mais je constate que tes entrainements manque cruellement de dénivelé. Tu peux aussi faire de 30x30 en côtes ainsi que des séries de 100 et 200m en côte ou encore des foulées bondissantes toujours en côtes.
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| Mod_sup1
| Posté : 25-02-2007 17:16
Moi je le trouve bien ton plan d'entrainement, car 750m de d+ sur 36km, ça reste quand même relativement faible comme dénivelé.
Mais bon c'est sur que si t'as l'occasion de faire plus de dénivelé, ça ne sera que de mieux. |
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| kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-02-2007 15:27
Par exemple, combien de D+ sur une séance de 1H 15? |
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| Mod_sup8
| Posté : 26-02-2007 20:08
Sur 1h15 tu peux faire au moins 400m à mon avis. Maintenant tout dépend de ton niveau. C'est vrai que le trail que t'as choisis est très roulant, 750m sur 36 km c'est rien donc ton entrainement est bien a mon avis.
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| kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-02-2007 20:39
Je vais donc tester un parcours (monotone) mais qui peut me permettre de monter à 400+ sur la séance.
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