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[mod_cnil1]
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|  Posté : 27-02-2007 08:22
Salut !
Je souhaite quelques conseils pour faire un 10 Km :
- Faut-il des documents particuliers à son inscription ?
- Je n'ai pas suivi de préparation particulière comme on peut les lire dans Jogging internationnal, mais je peux courrir durant 1H30. J'ai aucune idée de la distance parcourue pendant mes sentraînement ou même de ma vitesse ! Ca doit pas poser de problème pour effectuer un 10 Km ?
- Il y a-t-il de petits trucs pour se préparer à cette distance quelques jours ou quelques minutes avant le départ ?
- Le CFM est-il utile pendant une course comme ça ?
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soleia
47539 
 éclaireur
 Coureuse
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[mod_cnil1]
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| Posté : 27-02-2007 08:45
Je ne suis pas encore décidé : il y en a un à Chatenois la 2éme semaine de Mars !
Openrunner ne fournit pas de cartes de l'est de la france !
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-02-2007 09:05
Exact, tu l'avais noté sur l'autre discussion... 
Pour évaluer un peu ta vitesse, tu n'as pas la possibilité d'aller t'entraîner une fois sur un parcours balisé ? ou sur une piste ?
Par exemple, juste sur 30 minutes.
Ca te donnera un aperçu...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Sup_suit_demande2
| Posté : 27-02-2007 11:07
Bravo Tom-Tom tu te sens prêt à sauter le pas!!
Tu verras: les courses ce n'est vraiment pas obligatoire mais une fois qu'on y a goûté, on ne peut plus s'en passer!
Pour mesurer ton parcours essaye gmap-pedometer tu peux retrouver un parcours allovertheworld!!  |
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[mod_cnil1]
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| Posté : 27-02-2007 11:32
J'ai vérifié avec un carte IGN 1/25000 : un de mes parcours la distance est d'environ 9 Km et je crois l'avoir fait en moins de 50min ! J'ai pas pensé à cette méthode !!
Tranquillecool, les parcours de allovertheworld me semble trés bien, en rando je veux bien essayer !!
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Mod_sup2
1
 glandeur
 Coureur
| Posté : 27-02-2007 18:33
Pour voir comment préparer ton 10, il faudrait en connaître la date afin de déterminer combien de temps tu as pour le préparer ...
Quoi qu'il en soit, il faudrait commencer par alterner les séances d'endurance et de VMA, style 30/30 pour commencer puis 1/1 une fois que les 30/30 sont bien assimilés ....
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[mod_cnil1]
0
| Posté : 27-02-2007 22:37
Patrick, donc il faut commencer cette préparation à moins 4 semaine avant la date du 10Km ? En semaine : c'est trop court alors ?
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
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[mod_cnil1]
0
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 27-02-2007 23:00
C'est maintenant bien court pour penser à une préparation .....
Ce que tu peux faire, c'est cette semaine inclure 10 x 30"/30" dans une de tes séances, jeudi par exemple et en fin de semaine faire une sortie de 1h15' ... entre tu fais comme d'hab' ...
La semaine prochaine, pareil 10 x 30/30 dans une séance de début de semaine .... Et samedi 10, avant le 10km, 20' d'endurance et 6 lignes droites ... Entre tu fais tes sorties habituelles ....
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[mod_cnil1]
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| Posté : 28-02-2007 08:47
J'ai pour l'instant un polar F4 : un CFM bas de gamme !!
Je peux faire du fractionné en me fixant des repéres durant mon parcours ?
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Sup_suit_demande2
| Posté : 28-02-2007 14:53
Bien sûr Tom-Tom. Mais tu peux aussi compter jusqu'à 30 dans ta tête!! Enfin, je pense..hihihi! |
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[mod_cnil1]
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-03-2007 10:40
En fait, les repères sont pratiques si tu veux faire du fractionné sur une distance.
Mais dans le cas de fractionné en 30/30 ou 1'/1', c'est une montre qu'il te faut simplement
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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[mod_cnil1]
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Mod_sup4
|  Posté : 01-03-2007 11:48
Oui et comme dit coach les 30/30 et 1/1 ça pique un peu aux yeux au départ mais pour un début c'est déjà très bien et effectivement cela ne nécessite qu'une montre .... alors lance - toi !!!!! 
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Isabelle83
575
 meneur
Coureuse
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Mod_sup5
| Posté : 01-03-2007 13:29
Je n'ai pas trouvé ça très cool non plus mais peut être était-ce dit en plaisantant et qu'il manque un tit smiley...
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Isabelle83
575
meneur
Coureuse
| Posté : 01-03-2007 13:31
Peut être oui!!
Je sais qu'il faut être prudente avec les mails ou Posts..
Mais sur le coup, ça surprend!!
C'est la 1ere fois que je vois ces termes sur PCAP..
Un malentendu?
Peut être, je l'espère en tout cas..
Isabelle........ |
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